Традиционная китайская гимнастика

Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство». В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма — в том числе опорно-двигательной.
Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока ци: «Не нужно бояться старости, если позвоночник прямой».
Давайте рассмотрим несколько упражнений для коррекции мышечного аппарата суставов, и не только.
В качестве единицы измерения в упражнениях часто упоминается цунь (так называемый «китайский дюйм»). В метрических мерах 1 цунь равен примерно 3,7 см. Но в китайской медицине используется анатомическое измерение по среднему пальцу, которое и будет использовано в этой книге. Цунь по среднему пальцу — длина средней фаланги среднего пальца с внутренней стороны. Если вы слегка согнете пальцы (например, соедините средний и большой палец в кольцо), то длина средней фаланги среднего пальца от складки до складки и будет для вас 1 цунь.
Каждое упражнение в нижеуказанном цикле начинается с одной из основных поз позы.

Описание основных поз

Положение стоя-I
Спина выпрямлена. Вес равномерно распределен на обе ноги. Ноги вместе, руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.
Средние пальцы касаются точек фэн-ши.
Язык касается верхнего нёба, взгляд направлен вперед.
Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей.

Положение стоя-II
Спина выпрямлена. Ноги на уровне плеч. Вес равномерно распределен на обе ноги. Руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.
Средние пальцы касаются точек фэн-ши.
Язык касается верхнего нёба, взгляд направлен вперед.

Положение стоя-III
Спина выпрямлена. Ноги шире уровня плеч. Ноги полусогнуты. Стопы направлены внутрь (но несильно). Вес равномерно распределен на обе ноги. Руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.
Средние пальцы касаются точек фэн-ши.
Язык касается верхнего нёба, взгляд направлен вперед.
Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей.

Положение сидя
Спина прямая. Ноги на уровне плеч. Колени согнуты под прямым углом. Руки опираются на ноги. Подбородок немного выставлен вперед.
Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей.

Определение точек
Длина измерения: цунь.
Как найти: Соедините средний и большой пальцы. Длина второго сустава среднего пальца и принимается за один цунь. Один фэнь — составляет одну десятую цунь.

РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Лечение и профилактика: заболевания, связанные с шейным отделом позвоночника.
Изначальная поза: положение стоя (II). Первый этап. Согните колени, присядьте, но не слегка. Втяните в себя живот. Наклоните голову вперед, руками дотроньтесь коленей. Второй этап. Медленно выпрямитесь. Отклонитесь назад. Вернитесь в изначальную позу. Повторить упражнение 36 раз. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Упражнение для плечевого пояса
Лечение и профилактика: артрит плечевых и локтевых суставов, артрит запястий, периартрит.
Изначальная поза: положение стоя-I.
Тело расслаблено, сознание спокойно.
Первый этап. Согните локти, ладони выпрямлены, пальцы касаются ребер.
Вытяните руки вперед, разведите их в разные стороны, до уровня плеч. Высоко не поднимайте руки. Нужно, чтобы они были чуть выше уровня пупка. Ладони повернуты вверх, пальцы слегка согнуты.
Второй этап. Ладони вывернуть, большие пальцы смотрят вниз.
Соединить между собой средние пальцы обеих рук. Поднять соединенные ладони к лицу, держать их на уровне носа.
Третий этап. Медленно вытянуть руки вперед. Ладони внешними сторонами касаются друг друга, большие пальцы направлены вниз.
Четвертый этап. Отведите руки назад. Соедините их в точке хэ-гу, так, чтобы они касались спины в точке минь-мэнь.
Пятый этап. Руки выдвинуть вперед, соединить вместе, так, чтобы большие пальцы смотрели вниз.
Шестой этап. Повторить Второй этап этого упражнения.
Седьмой этап. Руки чуть согнуты в локтях, раздвинуты в стороны на уровне плеч, вытянуты вперед чуть выше уровня плеч.
Восьмой этап. Повторить Четвертый этап этого упражнения.
Девятый этап. Опустить руки вниз. Рассла биться.
Упражнение выполнить 8 раз. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как ут ром,так и вечером.

Работа с точками цзянь-цзин. Визуализация

Лечение и профилактика: болевые ощущения в плечевом суставе, омалгия.
Изначальная поза: положение стоя-II.
Тело расслаблено. Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. Погрузитесь в себя.
Представьте и визуализируйте точки цзянь-цзин. На визуализацию у вас должно уйти — 20 минут.
Визуализация точек цзянь-цзин способствует активизации жизненной энергии ци в области плеч, что ведет к улучшению кровоснабжения в этих частях тела.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Наклоны

Лечение и профилактика: прострел, болевые ощущения в спине.
Изначальная позиция: положение «на коленях».
Первый этап. Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки.
Второй этап. Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно лягте на левую сторону тела, облокотившись на левый локоть.
Представьте и почувствуйте, как жизнетворная энергия ци распространяется по спине: а именно, по пояснице.
Третий этап. Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно лягте на правую сторону тела, облокотившись на правый локоть. Представьте и почувствуйте, как жизнетворная энергия ци распространяется по пояснице.
Второй и третий этапы необходимо повторить по 9 раз.
Четвертый этап. Положение «на коленях». Поднимите руки над головой, вытянитесь, не подымаясь с коленей. С поднятыми руками прогнитесь слегка назад.
Каждый раз, когда вы наклоняетесь назад, представьте и почувствуйте, как болезнетворная энергия ци покидает ваше тело, через позвоночник.
Сделайте 12 таких наклонов. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Специальное дыхание для рук

{module директ4}

Лечение и профилактика: слабость в руках, болевые ощущения в плечах. Изначальное положение: положение сидя. Первый этап. Тело полностью расслаблено. Сознание спокойно. Дыхание равномерное. Сделайте 36 спокойных вдохов и выдохов. Второй этап. Поднимите левую руку вверх, локоть слегка согнут, ладонь перевернуть внешней стороной вниз, пальцы направлены к голове.
Третий этап. Поднимите правую руку, и накройте правой ладонью левую ладонь, так, чтобы у вас получилось что-то вроде арки. Зафиксируйте эту позу.
Четвертый этап. Дышите равномерно носом. При каждом вдохе давите ладонями друг на друга.
Первые три этапа этого упражнения следует повторить 12 раз.
Пятый этап. Руки опущены вниз, тело расслаблено. Положите руки на колени. Посидите в этой позе 5 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Активизируем энергию Ци путем специальных поворотов

Лечение и профилактика: болевые ощущения в спине, боли в почках, ипохондрия.
Изначальная позиция: положение стоя (2).
Первый этап. Подготовительный. Тело расслаблено. Сознание спокойно. Руки раскрепощены и свободно свисают вниз. На подготовительный этап следует потратить 5-10 минут.
Второй этап. Сложите руки в «молитвенной позе» и поместите перед собой.
Третий этап. Разверните туловище влево до упора.
Поворачивая, подымайте руки вверх.
Во время поворота следите за дыханием: вдох приходится на начало движения, а выдох — при завершении, когда руки подняты вверх. Дышать следует носом.
Четвертый этап. Вернитесь в положение, описанное, во втором этапе.
Пятый этап. Сконцентрируйтесь. Настроившись, представьте и визуализируйте следующие точки:

• бай-хуэй,
• инь-тан,
• чжэнь-чжун,
• дань-чжун,
• средний дань-тан,
• хуэй-инь,
• фэн-чи,
• янь-лин-цюань,
• сюэ-хай,
• хуэй-инь,
• минь-мэн
• и далее по спине вверх до точки бай-хуэй, которая расположена на самой макушке головы.

Шестой этап. Повторяет Третий этап этого упражнения. Только поворот следует осуществить направо.
Седьмой этап. Повторяет Второй этап этого упражнения.
Восьмой этап. Тот же, что и Пятый этап этого упражнения.
Девятый этап. Неторопливо разъединить пальцы, начиная с мизинца и заканчивая большим. Руки опустить вниз, потрясти кистями 5 раз и оставить в покое, расслабиться. Упражнение повторить 8 раз. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Массаж стоп

Лечение и профилактика: слабость в теле, слабость в ногах.
Изначальное положение: положение сидя на стуле.
Тело расслаблено.
Первый этап. Левую ногу закинуть на правую, таким образом, чтобы левая стопа оказалась на колене. Левой рукой придерживайте стопу, а правой производите массаж стопы. Массировать стопу 108 раз. Движения массажа: вверх, вниз.
Второй этап. Сделать то же самое для правой ноги.
Третий этап. Тело расслаблено, глаза закрыты, сознание спокойно.
Потереть большой палец руки об указательный. Таких движений нужно сделать 84. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, рано утром и поздно вечером.

Прочищение энергетических каналов в нижних конечностях

Лечение и профилактика: онемение ног, болевые ощущения в коленях. Исходное положение: положение сидя. Тело расслаблено. Дыхание спокойное. Голова очищена от лишних мыслей.
Первый этап. Правую ногу не отрывать от пола. А левую притянуть к себе, обхватив ее руками за голень.
Следует поднимать таким образом ногу 54 раза. Второй этап. Проделать то же самое с правой ногой. И тоже 54 раза.
Упражнение прочищает энергические каналы, что естественным образом обеспечивает лучший приток энергии ци к нижним конечностям.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Работа с точками вэй-чжун. Визуализация

Лечение и профилактика: судороги в ногах, артрит.
Изначальная позиция: положение стоя (2).
Тело расслаблено, глаза закрыты, сознание спокойно, голова очищена от лишних мыслей. Дыхание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя.
Настроившись, представьте и визуализируйте точки вэй-чжун. На визуализацию указанных точек вы должны потратить не менее 25 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Активизация энергии Ци в поясничной области

Лечение и профилактика: слабая поясница, болевые ощущения в поясничной области.
Изначальное положение: положение стоя (2). Первый этап. Сложить ладони перед собой на уровне живота, пальцы направлены вверх. Наклонитесь вперед, но не сильно. Теперь разогрейте ладони, потерев их друг о друга 64 раза.
Второй этап. Отведите руки назад, положите ладони на спину, на точки шень-шу. Массируйте точки 84 раза. Движения массажа: вверх, вниз.
Третий этап. Принять изначальное положение. Не отрывая ног, поверните туловище влево до упора.
Четвертый этап. Принять изначальное положение. Не отрывая ног, поверните туловище вправо до упора.
Третий и четвертый этапы этого упражнения следует повторить по 108 раз, попеременно.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Работа с ногами

Лечение и профилактика: артрит, суставной ревматизм, онемение ног.
Изначальная позиция: положение стоя (I).
Первый этап. Слегка присядьте. Положите руки на колени, и давите на них точками лао-гун, расположенными на ладонях.
Второй этап. Не убирая ладоней с колен, не отрывая стоп от пола, сделайте 36 вращений коленями в правую сторону, и столько же в левую.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Скрещивание ног

Болезни и профилактика: болевые ощущения в коленных суставах, геморрой.
Изначальная поза: сесть на пол, спину выпрямить. Колени согнуть и развести в стороны, таким образом, чтоб ступни ног касались друг друга.
Первый этап. Руками, взявшись за ступни, потяните их на себя.
Второй этап. Переместите руки к коленям. Потяните колени вверх, оставляя ступни, по-прежнему, прижатыми друг к другу.
Третий этап. Расслабьтесь. Опустите колени. Вернитесь к первому этапу. И повторите все три этапа еще раз. Таких повторений следует сделать — 24 раза.
Четвертый этап. В том же положении сидя на полу, держась за ступни, совершить 24 вращательных движения телом как по часовой стрелке, так и против.

Корректировка распределения энергии ци в теле

Профилактика и лечение: ригидность затылочных мышц (кривошея).
Изначальная поза: положение сидя.
Первый этап. Поочередно надавить подбородком сперва на левую точку цзянь-цзин затем на правую. Повторить для каждой точки 64 раза.
Второй этап. Разогреть точки фэн-чи. Для этого их следует растереть ладонями до стойкого ощущения тепла.