Правильный контроль осанки

Помимо серьезных заболеваний позвоночника (сколиоз, остеоартрит, износ межпозвоночных дисков) плохая осанка может привести к ряду других проблем со спиной. Например, к тому, что ее глубокие мышцы ослабеют, а межпозвоночные диски непрерывно будут испытывать повышенное давление со стороны этих «натяжных тросов». Чрезвычайно важно заниматься профилактикой подобных проблем с помощью методики Александера, пилатеса и йоги.

Только осознанное поддержание правильной осанки на работе и во время отдыха поможет вам избавиться от проблем со спиной.

Иногда осанка зависит от личности человека, становясь отражением его подсознания. Приведу лишь несколько примеров психологических типов:

• дальновидный — человек всегда на шаг впереди окружающих;
• убежденный — человек полностью уверен в себе;
• нерешительный — человек не уверен в себе, напуган.

Осанка может меняться в процессе роста и развития человека. Так, девочка-подросток, стесняющаяся своей большой груди, склонна опускать плечи, чтобы та меньше выделялась. В результате изменяется форма шеи и верхней части спины.

Если все время спать на животе и использовать слишком много подушек, это тоже отражается на естественной форме шеи и спины, приводя к нарушению осанки.

При неправильной осанке нарушается форма шеи и остальной части позвоночника. Эти изменения закрепляются с помощью сильно натянутых связок. Сухожилия на конце мышцы оказываются постоянно напряженными из-за непрекращающихся мышечных спазмов и дефектов осанки. Сильное натяжение связок (в которых к тому же зачастую скапливаются соли кальция) и сокращение мышц способствуют тому, что осанка изменяется навсегда, из-за чего лечение заболеваний, связанных с шеей, становится практически непосильной задачей.

Секрет здорового позвоночника заключается в том, что за осанкой нужно следить постоянно — и днем, и ночью. Настоятельно рекомендуют изучить методику Александера или технику пилатеса: они помогут вам сохранить правильную осанку. Также будут полезны регулярные занятия йогой.

Усталость — один из основных факторов риска, так что физические упражнения и здоровый сон играют немаловажную роль в поддержании нормальной осанки.

Очень важна правильная поза во время сна. В идеале подушка должна заполнять промежуток между шеей и плечами. Если вам нравится или вы привыкли спать на спине, следует выбрать подушку потоньше.

Первый эксперимент

Лягте на спину, положив обе руки на пресс сбоку от пупка.

Приподнимите голову и попытайтесь сесть, ощущая ладонями напряжение в прямой мышце живота.

Обратите внимание на то, что произойдет, когда вы достигнете желаемого положения и наконец сядете прямо. Туго натянутая мышца живота, завершив работу, резко расслабится.

Таким образом, можно утверждать, что прямые мышцы живота и поверхностные мышцы спины выполняют одну-единственную функцию, а именно поднимают тело из горизонтального в вертикальное сидячее положение, в то время как их роль в поддержании осанки минимальна.

Как только движение завершено, их работа выполнена — судя по всему, какие-то другие мышцы встают на вахту, чтобы помогать вам и дальше сидеть прямо.

Понаблюдайте за собственными ощущениями: вы заметите как сильно напряжется эта мышца, пока вы будете медленно поднимать торс.

Второй эксперимент

Сядьте на стул, положив ладони на бедра и слегка сдавив квадрицепсы — мышцы передней поверхности бедра. Медленно встаньте, обращая внимание на то, как напрягаются эти мышцы, пока вы поднимаетесь. Как только вы встанете прямо и перестанете контролировать квадрицепсы, они тут же расслабятся. Можно подумать, что они должны быть туго натянуты, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, однако этого не происходит.

Третий эксперимент

Поместите большие пальцы обеих рук на поясничный отдел позвоночника, надавив на расположенные вокруг позвонков мышцы. Медленно пройдитесь по комнате. Вы почувствуете, как мышцы с каждой стороны поочередно сокращаются в зависимости от того, какую ногу вы поднимаете.

Встаньте и начните ходьбу на месте. Вы заметите нечто удивительное. Когда вы поднимаете левую ногу, поясничные мышцы слева становятся более натянутыми, чем мышцы справа, удерживающие вес вашего тела, и наоборот.

Это немного парадоксально, ведь если следовать стандартному подходу, то можно ожидать, что перераспределение всего веса на одну ногу должно заставить поясничные мышцы с этой стороны напрячься сильнее. Между тем ничего подобного не происходит — мышцы не кажутся натянутыми сильнее обычного. Нет заметного увеличения напряжения в мышцах спины со стороны той ноги, на которой вы стоите.

Заключение

Из этих экспериментов логически следует, что произвольно сокращающиеся (сокращающиеся по вашей воле) скелетные мышцы спины или ног играют лишь минимальную роль в поддержании прямой осанки. Вместе с тем это не мешает нашим телам возвышаться над землей, так что должны быть какие-то другие мышечные волокна, не контролируемые нашим сознанием, которые помогают нам это делать. Такие мышечные волокна получают необходимую им информацию от нервных центров бессознательной части головного мозга, отвечающих за осанку и поддержание равновесия. Должно быть, именно импульсы от этих центров помогают человеку держать спину вертикально: наше сознание просто не справилось бы со столь сложной задачей, так как все свои усилия оно тратит на выполнение основных повседневных функций, то есть на высшую физическую, умственную и другую произвольную (осуществляемую по воле человека) деятельность.

Природа не наделила наш сознательный разум дополнительной ответственностью за выполнение таких рутинных обязанностей, как поддержание осанки, координация движений, пищеварение и т. д. А если бы она решила поступить подобным образом, то сознательной части мозга попросту не хватило бы энергии или времени для того, чтобы принимать какие бы то ни было решения. Но природа мудро разделила наш мозг на сознательную и бессознательную части, обеспечив их независимыми кровеносными системами и возложив на них совершенно разные роли.

Различные мышечные волокна

Судя по всему, внутри одной и той же мышцы присутствуют разные типы мышечных волокон, выполняющие различные функции. Это становится особенно очевидно при проведении третьего эксперимента — во время ходьбы на месте. Напряжение мышцы в спине со стороны поднятой ноги говорит о том, что а) движение было проделано и 6) вес конечности удерживается этой мышцей. А относительно расслабленное состояние мышц с другой стороны свидетельствует о том, что мышцы, отвечающие за поддержание прямой осанки, выполняют свою функцию, не напрягаясь.

Таким образом, внутри крупной мышцы или группы мышц присутствуют различные типы мышечных волокон, выполняющих отдельные задачи.

Медицинская наука игнорирует факт наличия разных в функциональном отношении мышечных волокон в пределах одной мышцы. Ученые успешно описали быстрые, медленные и промежуточные мышечные волокна, однако не разделили их на те, которые сжимаются, и те, которые этого не делают. Но ведь, судя по всему, должно быть два или даже больше функциональных типов мышечных волокон. Это не было никем доказано, но с точки зрения логики должно быть именно так.

Очевидно, мышечным волокнам, отвечающим за поддержание осанки, нет надобности сжиматься в плотный «клубок» в процессе сокращения. Даже при наличии дополнительного веса они, судя по всему, не становятся тверже. Тяжелоатлеты, выступающие на соревнованиях или готовящиеся к ним, ощущают напряжение в спине только при подъеме штанги с пола над головой, но стоит им зафиксировать вес в финальной позе с прямой спиной, как к ее мышцам возвращается их обычный тонус — они расслабляются. Можете провести подобный эксперимент вдвоем с кем-ни-будь: попросите партнера положить большие пальцы обеих рук на ваши поясничные мышцы, чтобы почувствовать, как они напрягаются и расслабляются, когда вы поднимаете тяжелый объект с пола над головой.

Растягивание мышц

Благодаря трем простым экспериментам можно прийти к выводу, что одна разновидность мышечных волокон, отвечающая за движения и поднятие тяжестей, при выполнении своих обязанностей напрягается или сжимается (эти мышечные волокна сгибаются или проникают друг в друга, чтобы образовать плотную массу). Но, видимо, существуют и другие мышцы, которые ведут себя противоположным образом, то есть удлиняются и становятся тоньше. Можно практически с полной уверенностью утверждать, что именно мышцы второй группы отвечают за поддержание осанки. Вот почему во время работы они не превращаются в тугой комок. Удлиняясь, эти мышцы становятся менее плотными, в результате чего кажутся относительно расслабленными.

Пожалуй, первым, кто указал на удлинение «сокращающихся» мышц и заметил, что в удлиненном состоянии такие мышцы куда сильнее, чем в укороченном, был актер (а отнюдь не медик) Ф. М. Александер, разработавший собственную методику для поддержания осанки.

А профессор Ф. П. Джонс, изучавший данную методику в Бостонском университете Тафтса, продемонстрировал с помощью рентгеновских лучей, что движения по методу Александера на самом деле связаны с удлинением грудинно-ключично-сосцевидных мышц шеи и, кроме того, сопровождаются относительным увеличением ширины дисков, расположенных между шейными позвонками. Другому исследователю, занимавшемуся изучением методики Александера, также удалось установить, что мышцы в растянутом состоянии становятся сильнее, чем в сжатом.

В первом эксперименте, описанном на стр. 54, едва тело достигает вертикального положения и останавливается, мышцы, отвечающие за поддержание осанки, мгновенно активизируются, а напряженные мышцы живота или спины тут же расслабляются. Происходит быстрое перераспределение напряжения — настолько быстрое, что оно осуществляется незаметно и кажется вполне естественным.

Во втором эксперименте, как только тело достигает вертикального положения, квадрицепсы перестают выполнять роль мышц, поднимающих тело, и тут же становятся мышцами, поддерживающими вертикальную осанку. Таким образом, можно утверждать, что квадрицепсы состоят из двух типов мышечных волокон, одни из которых участвуют в ходьбе, прыжках и прочих движениях ногами, тогда как другие удлиняются, удерживая вес туловища. Первая группа мышечных волокон вызывает уплотнение квадрицепсов, в то время как вторая этого не делает.

В третьем эксперименте вы должны были заметить, что спина со стороны поднятой ноги кажется напряженной, тогда как с противоположной стороны мышцы расслаблены. Это наглядный пример того, как две группы мышечных волокон выполняют разные функции: одна выдерживает весовую нагрузку со стороны ноги и поднимает ее, а вторая удлиняется для поддержания осанки. В этом эксперименте особенно любопытно то, что, пока одна группа мышечных волокон сжимается для поднятия ноги и удержания ее веса, другая группа с той же самой стороны удлиняется для поддержания осанки. Именно по этой причине, даже когда человек стоит на одной ноге, мышцы, которые, казалось бы, подвергаются действию дополнительного веса, не чувствуют никакой разницы по сравнению с обычной стойкой на двух ногах. Так постоянно происходит при выполнении человеком разнообразных видов деятельности. Во время ходьбы, бега, прыжков, поднятия тяжестей и т. д. эти мышцы должны, помимо всего прочего, поддерживать человека в вертикальном положении.

Отвечающие за поддержание осанки мышцы работают независимо от мышц, которые выполняют движения или поднимают вес.

В третьем эксперименте наглядно видно, что постуральные, то есть поддерживающие осанку, мышцы удлиняются и толкают вес тела вверх. Вот почему они не уплотняются, даже если и участвуют в удержании значительного веса. Тяжелый предмет у нас в руках, да и просто вес нашего тела, тянет спину, живот, руки и ноги вниз, но эта сила уравновешивается другой, которая явно выступает в роли антигравитационной. Итак, мышцы, отвечающие за поддержание осанки, обладают тягой, направленной вертикально вверх, которую можно смело назвать антигравитационной силой. Если бы не было этой направленной вверх (антигравитационной) силы, то под тяжестью веса нашего тела суставы рук, ног и позвонки сложились бы гармошкой, раздавив межпозвоночные диски. Огромный вес, поднимаемый тяжелоатлетами (зачастую до 300 килограммов) было бы невозможно удержать без активной силы, направленной вверх. Эта сила противодействует гравитационной силе, создаваемой совокупным весом тела и штанги, и уравновешивает ее для достижения идеального баланса. Уравновешивание направленной вниз (гравитационной) силы происходит с такой точностью, что локтевые, плечевые, коленные и прочие суставы не прогибаются. Они остаются ровными, в то время как спина сохраняет вертикальное положение. Насколько же изобретательна инженерная мысль матери-природы! Суставы, по своей природе подвижные и гнущиеся, ни с того ни с сего оказываются в идеально ровном положении даже в самые критичные моменты — когда над головой нужно удерживать немалый вес.

Постуральные мышцы способны выдержать далеко не любой вес. В случае с тяжелоатлетами побеждает тот участник состязаний, который во время тренировок наработал такую силу и выносливость, что оказался в состоянии поднять наибольший вес. Те же, кто остается позади, либо вовсе не могут оторвать столь тяжелую штангу от земли, либо сбрасывают ее перед тем, как окончательно вытянуть руки над головой, поскольку чувствуют, что рискуют получить травму. В этот самый момент суставы начинают гнуться, посылая сигнал о том, что надвигается опасность разрыва мышечной ткани. Межпозвоночные диски в пояснице также подвергаются немалому риску: они могут сжаться сильнее, чем должны, и в результате серьезно пострадать. Именно по этой причине люди, поднимающие тяжести, частенько жалуются на боли в пояснице.

Тот факт, что организм человека создает антигравитационную силу для поддержания собственного и дополнительного веса, говорит о том, что по-стуральные (они же несущие весовую нагрузку) мышцы удлиняются, растягиваются вверх, противодействуя гравитации. Этот вывод основывается исключительно на логических соображениях: никаких экспериментов или иных серьезных исследований данного вопроса не проводилось — только наблюдения. Основная проблема кроется в том, что подобные эксперименты нужно проводить на живом человеке, находящемся в сознании. А это не только сложно осуществить, но еще и попросту неэтично.

Мне известно лишь одно исследование с применением инвазивной процедуры, проведенное Начемсоном в Швеции. В ходе эксперимента в межпозвоночные диски испытуемого вставлялись иглы, реагирующие на изменение давления. Датчики показали, что в сидячем положении давление в дисках выше, чем в стоячем. Минимальным давление оказалось у лежащего человека, что неудивительно, однако оно возрастало в три раза, стоило испытуемому лечь на один бок или встать, в пять раз, когда он садился прямо, в девять раз, когда он в положении стоя наклонялся вперед, и в десять раз, если он наклонялся вперед из положения сидя. Таким образом, мы можем сидеть или стоять прямо в первую очередь благодаря межпозвоночным дискам и мышцам, поддерживающим осанку, а не за счет поверхностных мышц спины, которые играют роль натяжных тросов.

Мышцы, давящие вверх

Поскольку на текущий момент ученые не нашли доказательств того, что растягивающиеся вверх мышцы являются единственным инструментом для поддержания вертикальной осанки, а также того, что эти мышцы не только несут на себе вес тела, но и снимают избыточное давление с позвонков, межпозвоночных дисков и крупных суставов ног (подобно тому, как в нашем мысленном эксперименте ладони удерживали стеклянные шарики вертикально), нам придется принять этот факт, основываясь лишь на логических умозаключениях. Десятилетиями ученые не обращали внимания на данный феномен и, следовательно, не занимались его изучением. По этой причине боли в спине и остеопороз (механический износ) коленного, тазобедренного и голеностопного суставов так и остались нерешенными проблемами современной медицины. Впрочем, обычный здравый смысл подсказывает, что, уменьшив давление на суставы ног и межпозвоночные диски, можно защитить их от травмы и воспаления.

Чем ниже давление, оказываемое на суставы и межпозвоночные диски, тем меньше их физический износ.

Сделанное мною заключение о том, что собственная антигравитационная сила организма защищает его от травм, возможно, станет весомым вкладом в медицинскую науку. Как вы вскоре сами убедитесь, за счет наращивания этой вертикальной тяги, направленной вверх (она же антигравитационная сила), можно не только надежно защитить себя от боли, воспаления, а также повреждения дисков и суставов, но и предотвратить заболевания спины и остеопороз, вызываемый физическим износом суставов ног. Разумеется, следует помнить, что у остеопороза бывают и другие причины, начиная от неправильного питания и заканчивая травмами.

Наш организм контролирует эту вертикальную тягу — или, если хотите, антигравитационную силу, создаваемую мышцами, — на бессознательном уровне. Вот почему при выполнении описанных экспериментов можно наблюдать внезапный переход от контролируемых нами движений к непроизвольным действиям мышц. Переход этот настолько незаметен, что кажется удивительным. Эта функция контролируется центрами координации движения и осанки, которые расположены в среднем мозге и мозжечке и представляют собой подкорковые структуры той части головного мозга, что отвечает за бессознательные действия.

Осознанный и неосознанный контроль

В нашем теле существуют мышцы, которыми мы управляем как сознательно, так и бессознательно. Вот некоторые примеры.

• Мы можем осознанно заставить диафрагму сокращаться, хотя большую часть времени она функционирует независимо от нашего сознательного разума. Благодаря этому нам не нужно постоянно следить за дыханием — данный процесс осуществляется автоматически. Люди, которые практикуют так называемую пранаяму — дыхательную гимнастику, используемую в йоге, — управляют своей диафрагмой осознанно, чтобы дышать специальным образом, который считают правильным. По их мнению, взрослый человек должен дышать так, как это делает ребенок: выпячивать живот на вдохе и втягивать на выдохе. Однако большинство людей бессознательно поступают наоборот: они втягивают живот на вдохе и на выдохе выпячивают его вперед. С помощью регулярных тренировок можно перенастроить мозг на бессознательную регуляцию дыхания в правильной манере.
• Анальный сфинктер, как правило, сокращается непроизвольно. Непосредственно перед актом дефекации он раскрывается, выпуская и выталкивая наружу каловые массы. Между тем с помощью мышц тазового дна можно добиться контроля и над анальным сфинктером. Мышцы ануса можно сознательно сократить, тем самым перекрыв задний проход. Подобные осознанные упражнения (упражнения для мышц тазового дна) рекомендуются в оздоровительных и лечебных целях людям с простатитом, недержанием мочи и геморроем. Эти упражнения помогают и тем, кто страдает недержанием кала. Люди, плохо контролирующие работу кишечника, часто сталкиваются с неприятными неожиданностями, особенно при некоторых формах слизистого колита: им также не помешает выполнять упражнения на контролируемое сокращение мышц тазового дна.
• Когда ребенок учится писать, ему говорят, как именно для этого нужно двигать пальцами. Позже он начинает писать целые предложения, по-прежнему сознательно выводя каждую отдельную букву. Проходит несколько лет — и письмо становится машинальным. Мысли превращаются в написанный текст автоматически. Это означает, что ребенок овладел навыком на очень высоком уровне.

Любые навыки по своей природе интуитивны и как минимум частично управляются подсознанием. Приблизительно то же самое происходит и при слепом методе печати на компьютерной клавиатуре, когда пальцы словно «знают», какой букве соответствует каждая отдельная клавиша.

Умение водить машину — это тоже навык, которому нужно учиться. Но со временем человек начинает управлять педалями газа и тормоза автоматически и уже не задумывается о том, какую ногу в данный момент времени необходимо вдавить в пол — подсознание делает всю работу за него. Большинство людей за рулем лишь минимально концентрируются на процессе вождения, активно используя бессознательную часть мозга. Они могут свободно разговаривать по мобильному телефону, с попутчиком, слушать музыку и выполнять параллельно другие действия: оценка ситуации на дороге, скорости и расстояния до едущих впереди машин осуществляется автоматически. Страшно подумать, но вождение автомобиля контролируется преимущественно тайным уголком нашего подсознания.

• Изучая иностранный язык, мы вынуждены сознательно контролировать речь. Когда школьник или студент осваивает новый для него язык, он учится произносить слова и предложения, осознанно управляя движениями губ, языка, челюсти и т. д. Проходит какое-то время, и этот процесс становится автоматическим. Слова образуются в сознательной части нашего мозга, однако произносятся уже бессознательно — речевой аппарат (дыхание, голосовые связки, язык, губы) действует непроизвольно. Кстати, по этой причине многие люди говорят на иностранных языках с явным акцентом. Им не удается перестроить мозг для формирования новых для него звуков таким образом, чтобы те звучали, как у носителя языка.
• Походка тоже контролируется бессознательно. Если бы нам требовалось сознательно контролировать и координировать каждую мышцу, участвующую в ходьбе и поддержании равновесия, то можно с уверенностью сказать, что мы бы часто совершали ошибки, падали и получали травмы. Но этого не случается, так как природа доверила выполнение данной задачи самой продвинутой и точной части нашего мозга — бессознательной. Сознательный разум слишком восприимчив к внешним воздействиям и чересчур увлечен мыслительным процессом, для того чтобы эффективно управлять точными движениями.

Контроль осанки

Наша осанка также контролируется областью мозга, отвечающей за бессознательные действия. И снова перед нами яркий пример потрясающей изобретательности природы. Только представьте, насколько хорошо все нужно было распланировать и рассчитать, чтобы разработать столь уникальную систему поддержания равновесия и координации движений. Тысяча самых мощных компьютеров не смогла бы добиться подобного результата! Тело поддерживается в выпрямленном вертикальном состоянии благодаря синхронизированным движениям миллиардов мышечных волокон, контролируемых аналогичным количеством электрических импульсов. Итог работы этого биологического суперкомпьютера — идеальное равновесие тела и прямая осанка даже при ходьбе или беге с препятствиями. Если говорить в общих чертах, то на организм человека одновременно воздействует несколько отдельных сил, которые:

• создают антигравитационную силу, равную сумме веса тела и силы, необходимой для поддержания позвоночника в выпрямленном состоянии таким образом, чтобы уязвимые диски и суставы не повреждались под действием веса тела (помимо позвонков учитываются и суставы ног, на которые приходится не меньшая нагрузка);
• не дают телу упасть. Это противодействующие силы, которые направлены во все стороны для нейтрализации гравитации, стремящейся опрокинуть нас. Чтобы хорошенько прочувствовать работу этих сил, встаньте на одну ногу или пройдитесь по комнате с закрытыми глазами. Вы можете заметить, как напрягаются и расслабляются различные мышцы спины и ног, координируя свою работу так, чтобы не дать телу упасть на пол;
• удерживают голову, позвоночник, ноги и ступни на одной прямой, чтобы диски и суставы постоянно находились в удобном положении. Смысл в том, чтобы минимизировать потенциальный урон, который может быть нанесен дискам и суставам, пока они выполняют повседневные функции. Когда мы ходим, сидим или занимаемся спортом, наше тело принимает всевозможные позы за счет движений мышц и суставов. Мышцы тела — а именно те из них, которые мы контролируем бессознательно, — постоянно остаются наготове, стремясь поспеть за желаниями сознательного разума, облегчить ему выполнение разнообразных замыслов и одновременно предотвратить травмы межпозвоночных дисков, суставов и других частей тела;
• поддерживают внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Большинство внутренних органов размещаются перед позвоночником (сердце, печень и т. д.). Без дополнительной поддержки они бы просто упали друг на друга. Мышцы спины действуют так, чтобы создать некую подъемную силу, удерживающую органы на месте.

Работа всех перечисленных сил идеально скоординирована, и наше подсознание полностью их контролирует. При этом функции некоторых мышц, отвечающих за осанку, можно контролировать осознанно. Так, например, происходит с мышцами, отвечающими за дыхание (диафрагма, межреберные мышцы): хотя большую часть времени они и живут своей жизнью, но все же подвластны нашему сознанию. Как вы узнаете позже, моя методика для лечения болей в спине — равно как и техника Александера, пила-тес, метод Фельденкрайза — учитывает этот факт.

Осанку можно поддерживать и контролировать осознанно.

Природа наделила человека двумя способами управления собственной осанкой, чтобы при необходимости сознательный разум мог вмешаться в вопросы, касающиеся состояния организма. Как и все описанные выше навыки, этот тоже является приобретенным — для достижения правильной осанки вам придется немало над собой поработать. Умения писать, читать, плавать — всем этим и многим другим навыкам нужно учиться. Правильная осанка также попадает в данную категорию, а значит, ее нельзя назвать полностью автоматической. Мы можем ею управлять.

Почему важна правильная осанка

Мышцы, отвечающие за поддержание осанки, удлиняются и растягиваются, противодействуя гравитации, — так они выполняют возложенные на них функции. Не сомневаюсь, что, высказывая данный тезис, навлекаю на свою голову гнев медицинского сообщества.

Впрочем, эта идея не должна казаться такой уж странной. Военные пользуются ею на протяжении тысяч лет. Каждый, кто служил в армии, помнит, как на него гаркал старшина: «Вытянуться прямо, голову вверх, руки по швам, плечи назад, подбородок поднять...» Благодаря всем этим нехитрым манипуляциям ответственность за поддержание осанки перекладывается с поверхностных мышц на выносливые глубокие мышцы, состоящие преимущественно из медленных мышечных волокон. Если солдат будет сутулиться, то ему не выдержать марш-броска. Вспомните печально известные марши смерти' времен Второй мировой войны. Пережить их удалось тем, кто, несмотря на ужасные раны от побоев на спине, заставлял себя идти прямо, перенося нагрузку на хорошо защищенные выносливые глубокие мышцы и освобождая от работы поврежденные поверхностные мышцы спины, благодаря чему у последних появлялась возможность восстановиться.

Повседневные солдатские занятия: штопка одежды, чистка оружия, рытье окопов и т. д., — считаются весьма утомительными, так как в их выполнении задействованы мышцы, состоящие из быстрых волокон, которые устают очень быстро. Генералы Цезаря понимали это на уровне инстинкта.

На сегодняшний день никто не в состоянии доказать ошибочность моих предположений. Логики и здравого смысла более чем достаточно, чтобы убедиться в моей правоте, и никакие научные исследования для этого не нужны. Ребенку или взрослому, который сутулится, можно приказать: «Сядь прямо», — и вы сразу увидите, как изменится положение его спины. Все мышцы спины и живота дружно берутся за работу, чтобы своими скоординированными действиями обеспечить вертикальную тягу. В результате позвоночник выпрямляется. Если приложить усилия, то его можно растянуть на несколько сантиметров. Когда это происходит, мускулы, участвующие в поддержании осанки, удлиняются и становятся менее натянутыми. Причем удлинение мышц не приводит к их дополнительному уплотнению, как в случае с произвольно управляемыми мышцами, которые поднимают тяжести и двигают тело и его отдельные части. Это объясняет, почему некоторые мышцы напрягаются во время движения и расслабляются в покое, что вы и наблюдали в экспериментах.

Аналогичные явления отмечаются и у животных. Любой, кто с близкого расстояния наблюдал за прыгающим на дерево котом, мог обратить внимание, что, стоит тому оторваться от земли, как его тело тут же удлиняется.

Четвертый эксперимент

Вы тоже можете добиться подобного эффекта. Предлагаю вам провести небольшой эксперимент, который наглядно продемонстрирует, что отдельные мышечные волокна способны растягиваться и удлиняться.
На внутренней поверхности запястья, чуть ниже ладони, можно разглядеть две линии. Приложите руки друг к другу на уровне этих линий и соедините ладони, словно собираетесь помолиться. Вы увидите, что пальцы обеих рук (прижатые вместе) приблизительно одинаковой длины. Обе ладони и пальцы на них одинакового размера. Теперь поднимите одну руку горизонтально перед собой и сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох, представляя, как пальцы удлиняются. Вообразите, словно какая-то неведомая сила тянет вас за пальцы. Продолжайте некоторое время вытягивать их перед собой, пока не достанете до какой-нибудь отметки на стене. Снова соедините ладони на уровне упомянутых выше линий на запястье. Вы заметите, что пальцы, которым вы «приказали» вытянуться, стали длиннее.

Это может показаться удивительным: вряд ли вы когда-нибудь задумывались над тем, что пальцы способны удлиняться усилием воли. Однако этот простой эксперимент доказывает, что мускулы могут растягиваться, если сознательная часть мозга пошлет им соответствующую команду.

Пятый эксперимент

А вот еще один эксперимент. С его помощью вы убедитесь, что мышцы, отвечающие за поддержание осанки, пусть и контролируются большую часть времени подсознанием, но могут управляться и осознанно.

Станьте по стойке «смирно», как солдат, и замрите. Вам не составит труда это сделать. Теперь мысленно сконцентрируйтесь на пятках и представьте, что в них сосредоточен весь вес вашего тела. Несколько раз вдохните и выдохните, продолжая концентрироваться на пятках. Почувствовав, что остальное тело стало невесомым, вы заметите, как оно начинает отклоняться вперед или назад, словно теряет равновесие. За работу берутся соответствующие мышцы, которые препятствуют неизбежному иначе падению.

Этот эксперимент показывает, что в момент, когда сознательная часть мозга концентрирует внимание на какой-либо одной части тела, сбивается направление сил, контролирующих осанку. В результате вы утрачиваете равновесие. В положении «смирно» слаженная работа различных мышц позволяет вам добиться идеальной осанки, но стоит снизить «концентрацию внимания», как все тут же идет прахом.

Двойное управление

Мы установили, что сознательная часть мозга играет в поддержании прямой осанки не менее важную роль, чем бессознательная. Когда человек падает в обморок или спит, все его мышцы расслабляются.

Заснув в сидячем вагоне поезда, человек не может удерживать голову прямо, и от толчков она болтается в разные стороны. Точно так же при обмороке мышцы расслабляются и человек падает на пол, хотя его подсознание и продолжает нормально работать, о чем свидетельствуют ритмичное дыхание и пульс.

Самый яркий пример удлинения мышечных волокон можно наблюдать во время сеанса трансцендентальной медитации (ТМ). В процессе любой медитации устанавливается связь между сознательной и бессознательной частями человеческого разума, однако в случае с ТМ эта связь проявляется физически. В ходе сеанса человек садится на пол и постепенно достигает такого состояния, что потребность в постуральных мышцах отпадает. В какой-то миг подсознательная часть мозга внезапно понимает, что перестала обеспечивать дополнительную поддержку телу, — и все эти мышцы резко и синхронно растягиваются, в результате чего позвоночник удлиняется на несколько сантиметров подобно тому, как было в нашем мысленном эксперименте со стеклянными шариками (в момент, когда ладони сжимали воздушный шарик). Мышечный толчок оказывается настолько мощным, что тело само собой отрывается от пола, словно подпрыгивает. Некоторые люди даже называют этот феномен левитацией. Между тем в нем нет ничего магического или сверхъестественного. Это задокументированное и к тому же легко объяснимое явление. Однако его никак нельзя объяснить, если придерживаться мнения, будто мышцы только и могут, что сокращаться.

Защита позвоночника

Антигравитационная сила обладает потрясающим свойством: именно она фактически определяет степень износа всех упомянутых выше структур скелета. Иными словами, когда диски повреждаются или смещаются, чаще всего это происходит из-за уменьшения антигравитационной силы. Для позвонков и межпозвоночных дисков нет ничего важнее этой силы: если она отсутствует, они подвергаются дополнительному напряжению, тогда как благодаря ей напряжение пропадает и они остаются подвижными и здоровыми.

Другой интереснейший аспект заключается в том, что антигравитационную силу можно увеличить с помощью специального массажа (пассивное лечение) и йоги (активное лечение). Большинство людей выполняют обычные упражнения для спины, за счет которых повышается тонус мышц, лишь незначительно влияющих на антигравитационную силу. Но все же, будучи хорошо тренированными, такие мышцы способны несколько увеличить ее, действуя подобно натяжным канатам. Между тем предпочтительнее работать над тонусом мышц, контролирующих осанку: это помогает избавиться от болевых ощущений и снизить нагрузку на поврежденные межпозвоночные диски, благодаря чему наступает долгожданное облегчение.

Эта живительная сила может снижаться под воздействием многих факторов, начиная от неправильной осанки и усталости и заканчивая избыточным весом и дряблыми мышцами.

Уменьшение антигравитационной силы приводит к повышенному давлению на позвонки и межпозвоночные диски, что, в свою очередь, вызывает воспаление, дискомфорт и боли.

Достаточная антигравитационная сила, создаваемая тонусом постуральных и рядовых мышц спины, является главным условием здоровья позвоночника. Конечно, проблемы со спиной могут быть вызваны травмой, дефицитом питательных веществ, врожденными дефектами (такими, как расщелина позвоночника), дегенеративным остеоартритом, ревматической полимиалгией и многими другими заболеваниями, однако это случается относительно редко. Медицинская наука утверждает, что боли в спине, как правило, возникают из-за нарушений структурной целостности позвонков и межпозвоночных дисков. Второй по распространенности причиной считается растяжение или воспаление мышц и связок.

Но если от антигравитационной силы зависит состояние столь уязвимых элементов скелета, как суставы и межпозвоночные диски, а при ее недостатке появляются боли в спине и другие сопутствующие проблемы, то почему на протяжении веков мы не обращали на это внимания? Почему медицина, как это часто случается, занялась лечением только симптомов (боль, воспаление, повреждения нервов, сколиоз и т. д.)? Был создан целый раздел медицины под названием «ортопедия», главная задача которого — лечение костей, суставов и близлежащих твердых тканей, которые на самом деле играют в возникновении проблем со спиной лишь косвенную роль. Кости и нервы страдают из-за слабости другой системы организма, а именно мышечной системы, часть которой, пока мы находимся в сознании, создает вертикальную тягу, помогающую нашему телу сохранять прямую осанку. Данная часть мышечной системы преимущественно работает непроизвольно (управляется больше бессознательной частью мозга, чем сознательной) — точно так же, как, например, и мышцы диафрагмы.

Таким образом, тренировать постуральные мышцы нужно при помощи особой техники, потому что они находятся под двойным управлением, в отличие от рядовых скелетных мышц, которые контролируются исключительно сознанием.

Упражнения

Вы можете спросить: если произвольно сокращающиеся скелетные мышцы, которые отвечают за поднятие и перенос тяжестей, а также за выполнение различных движений, не участвуют в поддержании прямой осанки, то зачем врачи рекомендуют интенсивно тренироваться для профилактики и лечения болей в спине? Действительно, вокруг фитнеса в последние годы наблюдается настоящий ажиотаж. В эту сферу вбухиваются огромные деньги, люди стремятся покупать самые современные тренажеры и дорогостоящие протеиновые добавки для наращивания рельефной мускулатуры. А между тем польза для профилактики и лечения болей в спине от изнурительных упражнений минимальна: она ограничивается повышением тонуса скелетных мышц, улучшением циркуляции крови и общего самочувствия. Спортсмены, инструкторы по фитнесу и многочисленные поклонники физических упражнений сами нередко страдают от мучительных болей в спине.

Если честно, у меня сложилось впечатление, что чем лучше уровень физической подготовки человека, тем с более серьезными проблемами со спиной он в конечном счете сталкивается.

Возвращаясь к причине проблем со спиной

Итак, мы должны кардинально изменить восприятие проблем со спиной — понять, какие скрытые силы и структурные элементы организма на самом деле приводят к их появлению. Только так мы сможем отыскать истинную первопричину болей в спине и искоренить их раз и навсегда, чтобы впоследствии прибегать лишь к необходимым профилактическим мерам. Таков единственный способ, который позволит разрешить эту серьезную проблему, по большей части хроническую, способную сильно подорвать здоровье и к тому же весьма накладную.