Уход за позвоночником

Нужно постоянно решать какие-то вопросы, торопиться, чтобы выполнить работу в срок, взаимодействовать с окружающими — все это приводит к повышенному уровню стресса. Большинство людей не живут, а скорее существуют. Нерациональное питание, сильная загруженность на работе, отсутствие времени и желания заниматься спортом, недостаток здорового сна, неправильная осанка, стресс ежедневно травмируют наше тело как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Необходимо бороться с этими отрицательными факторами в целях профилактики болезней и поддержания хорошего самочувствия и настроения.

Давайте подробнее разберем основные аспекты жизни, на которые следует обращать внимание, чтобы сохранить здоровье позвоночника в целом и шеи в частности.

Сон

Как я уже неоднократно упоминал, мышцам необходим здоровый сон: во время глубокого сна на удобной кровати у мышц и связок наконец-то появляется возможность отдохнуть и восстановить силы. Если человек страдает бессонницей или часто просыпается посреди ночи, то его мышцы остаются в тонусе (напряженном состоянии), ведь только глубокий сон помогает им полностью расслабиться. Позвоночник может без проблем для себя оставаться в вертикальном положении лишь в течение нескольких часов (от четырех до шести) подряд. Мышцам шеи на протяжении всего дня приходится выдерживать тяжесть головы. Таким образом, непродолжительный послеобеденный сон, он же сиеста, настоятельно рекомендуется для того, чтобы дать шее возможность немного отдохнуть и расслабиться.

Помимо всего прочего, пробуждения посреди ночи бывают связаны с пониженным уровнем жидкости в организме, так что лучше всего прямо перед сном выпить стакан воды. И обязательно сходите после этого в туалет, чтобы опустошить мочевой пузырь, ведь желание пописать становится еще одним фактором, мешающим нормально заснуть.

Чрезвычайно важно хорошенько высыпаться по ночам. Именно во время сна организм получает возможность восстановиться и обновить запасы энергии. Первым делом необходимо выделить на сон достаточно времени. Задержки на работе и полуночные посиделки очевидным образом лишают вас драгоценных часов сна, которых взрослому человеку ежедневно требуется не меньше семи. Во-вторых, вам понадобится дополнительное время для того, чтобы хорошенько отдохнуть и расслабиться, перед тем как лечь в кровать. Для этого отлично подойдет небольшая прогулка. Если из-за усталости вы сразу же после возвращения с работы отправитесь спать, это приведет к тому, что вы встанете слишком рано (в три-четыре утра), когда усталость пройдет и в крови начнут накапливаться дневные гормоны. Вечером немного почитайте, поболтайте с домашними о том, как у кого прошел день, посмотрите приятную (но ни в коем случае не тяжелую или шокирующую) программу или фильм по телевизору, послушайте легкую музыку — вот самые распространенные рекомендации для того, чтобы помочь телу и разуму расслабиться. А если перед сном выполнить дыхательные упражнения или сделать растяжку, то вам будет гораздо проще крепко заснуть.

Рекомендуют немного вздремнуть во время обеденного перерыва, если, конечно, такая возможность есть. Шее и позвоночнику периодически требуется отдых. Посмотрите вокруг: все животные так делают, человек должен следовать их примеру. В некоторых странах послеобеденный сон (сиеста) стал частью культурных традиций. Неудивительно, ведь непродолжительный отдых сразу после обеда — лучший способ избежать проблем с шеей и спиной.

Механическая нагрузка на шею (хроническое растяжение сухожилий травматического характера)

Компьютеры — самый вредный для здоровья рабочий инструмент, которым когда-либо пользовался человек, особенно если просиживать за ними подолгу. Как верно подметил один из моих учителей: «В один прекрасный день компьютеры уничтожат человечество». К этому мне хотелось бы добавить: «Компьютеры набросят петлю на шею человечества — в буквальном смысле слова». Они наносят невероятный вред шее, что приводит к многочисленным осложнениям, порой весьма неожиданным. Именно компьютер виноват в вашей усталости, нечетком зрении, раздражительности, бессоннице, головных болях, головокружении и т. д. Для производства защитных экранов была создана целая индустрия, однако, как правило, толку от них мало.

Когда мы смотрим на экран компьютера, часами не меняя положение тела, это противоречит принципам, по которым функционирует шея.

Природа наградила шею потрясающей свободой движений — неспроста же она по своему строению настолько сильно отличается от остального позвоночника. Шея создана для того, чтобы ею двигали, она не должна постоянно находиться в одном и том же положении. Помимо всего прочего, мышцы шеи еще и перенапрягаются под воздействием стресса, который неизбежно возникает, когда мы пишем, смотрим на монитор, думаем, анализируем и принимаем решения, причем делаем все это одновременно.

Когда компьютеры только появились в офисах, у всех создалось впечатление, что теперь сотрудникам будет проще и удобнее выполнять свои обязанности, из-за чего неизбежно повысится эффективность и освободится изрядная часть времени, которое люди смогут посвящать себе. Увы, все произошло «с точностью до наоборот»: люди начали еще дольше работать за письменным столом, изматывая шею и руки. Чтобы бороться с этим, производители даже разработали модель компьютера, которая каждые два часа автоматически выключается, предоставляя пользователю возможность передохнуть. Но популярности она, к превеликому сожалению, не завоевала.

Если слишком много пользоваться компьютером, это неизбежно приведет к износу и преждевременному старению межпозвоночных дисков (проблемы с самими суставами начнутся гораздо позже). А ведь подобных неприятностей можно избежать. Если вы проводите за компьютером по меньшей мере шесть часов ежедневно, то вам совершенно необходимо регулярно — хотя бы через день — массировать область шеи. Конечно, так часто ходить на сеансы к специалисту не хватит ни времени, ни денег, поэтому предлагают самостоятельно массировать себе челюсти, виски и мышцы шеи. Главное — регулярность. Вам никуда от этого не деться, иначе начнут накапливаться проблемы. У людей случаются приступы паники, их мучают чудовищные боли и напряжение в шее, они оказываются на грани нервного срыва — и все из-за перенапряжения шеи.

Даже позвоночные артерии — те самые, которые питают подсознательную часть мозга, — могут оказаться передавлены, из-за чего развивается заболевание, называемое в моей клинике синдромом Али (см. также стр. 206). Этот синдром характеризуется легко узнаваемым набором симптомов, среди которых усталость, затуманенное зрение, головокружение, шум в ушах, тошнота, кратковременные провалы в памяти, путаница в мыслях и проблемы с их словесным выражением, аутоиммунные расстройства, потеря либидо, нарушение менструального цикла у женщин, депрессия, проблемы со сном, нездоровая тяга к сладкому, гипервентиляция легких (перенасыщение их кислородом) и слишком учащенный пульс, ощущение жжения во рту, перепады настроения, аллергия, ослабленный иммунитет с постоянными простудами и кашлем, импотенция... Мне продолжать? Вам ведь не хочется испытать все это на себе, не так ли?

Если вы работаете за компьютером, вам следует постоянно принимать специальные профилактические меры для защиты шеи и спины.

Боли в шее, как правило, вызываются не защемлением нерва, а спондилитом'. Это скорее мышечная боль. Когда шея двигается, в ней поддерживается хороший кровоток, однако в статичном и к тому же напряженном состоянии или при наличии спазмов циркуляция крови нарушается. Возникает напряжение мышц шеи, обычно связанное с избытком молочной кислоты. Чаще всего во время плавания или при выполнении физических упражнений молочная кислота рассасывается, а вместе с ней уходит и боль. Тем не менее для избавления от болей в шее или для их предотвращения нужно регулярно разрабатывать проблемные участки, поскольку иногда шея оказывается не в состоянии самостоятельно избавиться от напряжения и в результате боль начинает мешать нормальному сну. Вы ворочаетесь в кровати, и каждый раз, когда думаете о чем-то, вызывающем стресс, мышцы шеи напрягаются.

В связи с этим хочу упомянуть так называемое хроническое растяжение сухожилий травматического характера, или синдром профессиональной перегрузки. Это новое заболевание, к появлению которого привело ежедневное использование одних и тех же мышц шеи в сочетании с длительным напряжением мускулатуры рук при продолжительной работе за компьютером. Суд по трудовым делам рассматривает тысячи исков от людей, чьи жизни были разрушены из-за постоянной работы за компьютером. Водители и офисные работники сталкиваются с одними и теми же проблемами. Их голова на протяжении долгого времени остается в фиксированном положении, тогда как мышцы рук постоянно напряжены, поскольку выполняют свою работу.

Если не принять меры для избавления от молочной кислоты (это побочный продукт распада глюкозы, накапливающийся в мышцах при их интенсивных и продолжительных сокращениях) и для снижения нагрузки на связки, то рано или поздно человек неизбежно столкнется с воспалением или травмой. Постепенно накапливаясь, эти незначительные по отдельности проблемы способны привести к потере функциональности целой части тела.

Частые перелеты

Постоянные перелеты — настоящий бич современного делового мира. Длительные путешествия на самолете, связанные с пересечением большого количества часовых поясов, оказывают огромнейшую нагрузку как на тело, так и на разум.

Каждый час полета равносилен дню тяжелой работы. Соответственно, организм воспринимает один семичасовой перелет как целую рабочую неделю без выходных.

Самые распространенные симптомы, возникающие после длительного перелета: головная боль, головокружение, тошнота, усталость, учащенное сердцебиение, потеря концентрации внимания и т. д., — обусловлены, проблемами с шеей. Именно поэтому после продолжительного полета столь ясно ощущается боль в шее и спине. Употребление воды, сон, прогулки взад-вперед по салону самолета, небольшие упражнения и другие приемы, рекомендуемые авиалиниями, редко помогают избавиться от неприятных последствий дальних перелетов. Тошнота и легкое чувство тревоги, нарастающие с приближением посадки, вызваны теми же причинами.

Нагрузка на организм, связанная с путешествиями, начинается задолго до того, как вы приедете в аэропорт. Поэтому некоторые авиалинии предоставляют пассажирам первого и бизнес-классов такси до аэропорта, обеспечивают упрощенную регистрацию и возможность пройти различные процедуры: массаж, педикюр и т. д. Комнаты отдыха, имеющиеся у некоторых авиалиний, также созданы специально для того, чтобы люди, выложившие за билет кругленькую сумму, могли понежиться и восстановиться после полета. Что касается пассажиров экономкласса, то им приходится испытать на себе вред от полетов во всей его красе, начиная от неудобных сидений и заканчивая тесными кабинками туалета.

То, что нагрузка, связанная с полетами, опасна для здоровья, — общепризнанный факт. Более того, в крайних случаях она даже может стоить человеку жизни (это упоминается в известной социальной рекламе, посвященной тромбозу глубоких вен). Тем не менее принято считать, что подобный риск — справедливая цена, которую люди готовы платить за возможность быстрого перемещения.

Из-за пониженного давления в салоне самолета (это делается специально для экономии топлива) уменьшается количество кислорода в воздухе, что может, в свою очередь, способствовать появлению мышечных болей и накоплению в организме молочной кислоты. После каждого рейса экипаж берет пару дней отдыха только для того, чтобы восстановиться после этой нагрузки. По-другому просто не получается. А стюарды, которые на протяжении полета постоянно выполняют какую-либо физическую работу: поднимают и переносят сумки, толкают тележки с едой и напитками и т. д., — страдают от мучительных болей в спине. Во время взлета и посадки наличие риска авиакатастрофы неизбежно воздействует на подсознание, в результате чего организм еще больше напрягается. К тому же авиаперелеты начинаются и заканчиваются не в салоне самолета — к общей нагрузке добавляются часы, потраченные на дорогу, регистрацию, паспортный контроль, ожидание посадки и т. д. Дополнительные меры безопасности, разработанные после терактов 11 сентября 2001 года, добавили авиапассажирам немало стресса.

Если человек совершает деловую поездку, то проблемы не ограничиваются самолетом. В каждом отеле свои кровати, разные размеры подушек и плотность матрасов, а это, очевидно, не идет на пользу спине и шее. Подушка и кровать, к которым человек привык, становятся своеобразной зоной комфорта, и если их менять слишком часто, то риск повредить шею или спину существенно возрастает.

Большинство заядлых авиапассажиров страдают от проблем с шеей или спиной. Спустя какое-то время нервное напряжение и утомление становятся невыносимыми. Последствия постоянного стресса отражаются на лице: такие люди выглядят уставшими и зачастую старше своего возраста. Неудивительно, что во время рейса можно встретить так много уставших физиономий. В эпоху, которая предшествовала появлению профсоюзов авиаработников, состав экипажа регулярно обновлялся, чтобы пассажиров всегда приветствовали свежие и молодые стюарды и стюардессы. Члены экипажа уже в сорок лет должны выходить на пенсию либо переводиться на работу, не связанную с полетами.

Другое вредное последствие дальних рейсов — нарушение биологических ритмов, вызываемое сменой часовых поясов. Это выматывает не на шутку.

Необходимость постоянно подстраиваться под новый режим является серьезной нагрузкой на организм в целом.

В случае необходимости сделать пересадку нагрузка увеличивается. К счастью, в некоторых аэропортах, например в Бангкоке, можно провести часы ожидания с пользой и заказать сеанс тайского массажа. Эта целительная процедура поможет снять накопленное напряжение.