Лишний вес при старении

Более того, они считают инфаркт, повышенное давление, дисбаланс сахара в крови и даже рак частью процесса старения. Но это не так. Все мы встречали или слышали о мужчинах и женщинах, которые в возрасте семидесяти, восьмидесяти и даже девяноста лет ведут активный образ жизни. Они могут быть звездами тенниса или профессиональными танцорами, художниками, университетскими преподавателями или представителями иных профессий. Эти люди служат прямым доказательством тому, что старение не обязательно равно постепенному физическому угасанию и приобретению различных болезней.

Чрезмерное потребление углеводов, кроме увеличения риска получить сердечно-сосудистые заболевания и диабет, влияет на процесс старения и другим способом. Хронически повышенный уровень глюкозы в крови из-за потребления большого количества углеводов может влиять на обмен белков в организме, что ведет к образованию продуктов высокого гликолиза, которые могут повреждать органы и мешать их функционированию. Одним из результатов этого является затвердение стенок артерий, что уменьшает поступление кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу1-5.

Что вы можете сделать, чтобы ваши «золотые годы» были долгими и активными? Следующие ответы не должны вызывать удивление.

• Ешьте здоровую пищу. Контролируйте потребление углеводов и выберите широкий ряд полезных продуктов.
• Держите свой вес под контролем.
• Будьте физически активны. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы чувствовать прилив энергии, наполнять организм кислородом, укреплять сердце и поддерживать тонус мышц.
• Принимайте добавки к пище, чтобы восполнить недостаток витаминов и минералов, вызванный истощением почвы или чрезмерной обработкой продуктов.

К этому мы хотели бы добавить: ваше отношение к собственному здоровью должно быть активным. Найдите врача, который не чужд комплементарной медицины и желает видеть вас активным участником процесса заботы о собственном здоровье. И вы, тридцатилетние, обратите внимание: это касается вас в такой же степени, как и шестидесятилетних. Чем раньше вы примете новый стиль жизни, тем дольше будете жить, старость будет для вас в радость.

Старение

Независимо от того, насколько аккуратно вы соблюдаете диету, следуете программе физического совершенствования, жизнь идет своим чередом. Вы состаритесь. Что можно тут сделать? Во-первых, поддерживать прекрасную форму, чтобы бороться с процессом старения; во-вторых, понимать, что для решения новых проблем вам понадобится кое-что изменить.

Каждый день радуйтесь своим успехам. Каждое утро смотрите на себя в зеркало и радуйтесь своим достижениям.

С возрастом наш обмен веществ замедляется, а это делает более сложным процесс поддержания веса. Единственным способом ослабить влияние времени являются более активные физические упражнения. Потому никогда не поздно начать заниматься спортом, а если вы занимаетесь регулярно, то без особых хлопот сможете увеличить активность занятий. Возможно, вы недавно ушли на пенсию или вместо того, чтобы ходить пешком на работу, должны ездить на автобусе. А возможно, вы поменяли работу, требовавшую физических усилий, на более спокойную, и ваша жизнь теперь не такая активная. А может, еще хуже — вы могли недавно перенести хирургическую операцию, и вам запретили заниматься физкультурой несколько месяцев. Все эти ситуации могут означать, что выход вашей энергии уменьшился. Для сохранения прежней массы тела у вас имеются две возможности. Первая — увеличить выход энергии другим способом. Вам, возможно, понадобится разработать новую программу упражнений. Если ваша подвижность временно ограничена, то подыщите щадящие упражнения, пока не поправитесь, например водную аэробику, растяжки, упражнения сидя. Врач по лечебной физкультуре поможет вам подобрать то, что подходит под ваше конкретное состояние.

Если вы ошибаетесь, не относитесь к себе слишком строго. Никто не может быть на 100% идеален в 1 00% случаев. Учитесь на своих ошибках и идите вперед.

Второй подход — снизить потребление углеводов. Если вы спокойно поддерживали вес, потребляя ежедневно 80 граммов чистых углеводов, то вам, может, понадобится снизить потребление, пока оно не будет соответствовать вашему уровню активности. Начните со снижения до 70 граммов. Если через неделю или две вы начинаете полнеть, снизьте потребление до 60 граммов, и так далее. (Но мы не говорим, что уменьшение потребления углеводов является решением проблемы низкой активности.) В краткосрочный период многие считают лучшим решением проблемы увеличение активности.

Вялая щитовидная железа

Если вы постепенно начинаете набирать вес, несмотря на увеличение физической активности, то, вероятно, снизилась активность вашей щитовидной железы. Попросите своего врача провести тест натиреотропный гормон, чтобы выяснить, вырабатывается ли достаточное количество этого гормона. Если результат высокий, значит, ваш организм работает изо всех сил для того, чтобы превозмочь последствия ослабления щитовидной железы.

Новый рецепт

Иногда человек годами держит вес под контролем, спокойно придерживается плана питания и занимается физкультурой. А потом неожиданно килограммы начинают расти. Что случилось? Причиной часто бывает побочный эффект нового лекарства. Многие лекарственные препараты затрудняют контроль веса, хотя в инструкции об этом может быть и не сказано. Если ваш врач назначает вам принимать новый препарат, задайте ему следующие вопросы.

• Могу ли я вместо него изменить свой стиль жизни?
• Есть ли естественный заменитель в форме диетической добавки или нескольких добавок, которые я могу принимать вместо лекарства?
• Усложнит ли это лекарство процесс контроля над весом?
• Если да, то нет ли другого препарата, который не имеет подобного побочного эффекта?
• Сколько времени мне надо будет принимать это лекарство?

Если вам обязательно надо принимать это лекарство и оно приводит к полноте, то вам надо увеличить уровень активности, чтобы сохранить фигуру.

Гормоны и полнота

С точки зрения веса быть женщиной — значит иметь в некоторые периоды жизни определенные проблемы. Гормональные сбои могут способствовать или полноте, или похудению. Точно так же прием гормонов во время менопаузы может с течением времени привести к медленному и незаметному увеличению веса. Если прием эстрогена влечет за собой полноту, обсудите возможные альтернативы с вашим врачом. Недавно проведенное исследование препарата «Премпро» (одного из средств гормональной терапии, куда входят эстроген и синтетический прогестерон) поднимает вопрос о его безопасности и риска рака груди и инфаркта при длительном применении. С другой стороны, прием этого препарата является определенной профилактикой рака толстой кишки и остеопороза6).

Мужчины тоже подвержены гормональным изменениям. С возрастом организм мужчины вырабатывает меньше тестостерона, главного мужского гормона, поэтому действие эстрогена не подавляется. В результате поддерживать вес может быть сложно.

Игнорируйте людей, которые пытаются подорвать ваш новый, здоровый образ жизни. У них часто есть причины на то, чтобы вы не контролировали собственную жизнь.