Консервативное лечение спины: воздействие на костную систему

Помните, найденная в одном из монастырей Тибета гимнастика, включающая поочередное движение глазами и головой?
Эта техника имеет не только профилактический, но и лечебный эффект, положительно сказывающийся практически на любом отделе позвоночника, хотя и нужно признать, что первым откликается, конечно, шейный отдел позвоночника. Единственно, что нужно помнить при выполнении этих упражнений, - это то, что любое переусердствование окажется не только не полезно, но может и навредить.
Так, совершенно не нужно пытаться повернуть голову больше, нежели она в состоянии повернуться свободно. Появление тугоподвижности или боли есть прямое указание на то, что это предел, за который переходить нельзя. Не отчаивайтесь и не спешите! Уже вскоре вы почувствуете, что этот предел начинает отодвигаться все дальше и дальше, а ваши любые движения становятся абсолютно безболезненными.

Упражнение с бутылкой
Следующее упражнение, выполнение которого поможет организму справиться с бедой самостоятельно, выглядит так.
Возьмите пластиковую полуторалитровую бутылку. Не фигурную, а с ровными стенками. Наполните горячей водой и плотно завинтите. Лягте на бутылку спиной так, чтобы она располагалась в грудном отделе поперек позвоночника. Полежите таким образом несколько минут. Можете покататься спиной по бутылке, упираясь согнутыми ногами в пол. Чтобы бутылка не выскальзывала у вас со стороны шеи, не прижимайте подбородок к груди. Держите голову прямо. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует немалых физических усилий, а потому, если выполнение катания покажется вам затруднительным, вполне достаточно просто полежать на бутылке или подвигаться на ней с небольшой, захватывающей всего пару-тройку позвонков, амплитудой. Данное упражнение хорошо зарекомендовало себя при грудном остеохондрозе.

Упражнение при грудном остеохондрозе
К более мягким воздействиям при болях в спине, вызванных грудным остеохондрозом, относится следующее.

• Исходное положение - стоя на коленях. Руки упираются в стул. Делается прогиб спины с разгибанием шеи. Движения повторяются несколько раз с увеличением амплитуды.

{module директ4}

Упражнения при болях в пояснице
И, наконец, упражнения при болях в пояснице. Очень часто, пожалуй, значительно чаще, чем в любых других случаях, причиной боли в поясничной области является подвывих крестца. За подвывихом крестца быстро возникают множественные спазмы мышц и, как следствие, - функциональные блокады поясничных позвонков. Все это дает ту, так знакомую многим картину заболевания, когда ни сесть, ни встать, ни носки одеть. Нужно помнить, что одного упражнения, какое бы оно ни было замечательное, может оказаться недостаточно. Поэтому указанные рекомендации носят лишь вспомогательный характер.

• Исходное положение - встать на четвереньки на краю кушетки или дивана. Здоровая, не болеющая сторона к краю. Стопа ноги с не болеющей стороны укладывается в область подколенной ямки ноги с больной стороны, при этом колено свободно свисает. На вдохе свободно свисающее колено медленно приближается к полу. На выдохе - задержка движения.

Не менее эффективным является и следующее упражнение.

• Исходное положение - сидя на полу с вытянутыми ногами. Вполне возможно, что такое положение принять болеющему человеку окажется не просто сложно, но и невозможно. Не дадут выпрямить ноги боли. Не беда. Сядьте так, как позволяет вам организм. Руки укладываются на бедра. Начинаете движение по полу, попеременно сдвигаясь на ягодицах. Пару метров вперед и так же - назад.

Типичные ошибки - попытка помочь себе руками и сгибание ног в коленях. Опять-таки сгибание несколько допустимо в случае острых болей. Для того, чтобы облегчить выполнение этого упражнения, можно туго обернуть вокруг талии сложенную в ширину двух ладоней простынь. Окончив выполнять упражнение, не торопитесь снимать фиксирующую простынь. Оставайтесь с ней настолько долго, насколько вам позволяют обстоятельства.

Растяжению приписывают, зачастую, такие чудеса! И это справедливо, но только отчасти. Поверьте, что подобное растяжение может применяться сугубо индивидуально и определить нужно ли вам его сейчас выполнять или нет, может только высококвалифицированный врач. Нередки случаи, когда слепо выполненные растяжения - вис на турнике или на входной двери - приводили к тому, что хоть через боль, но самостоятельно поднявшийся с утра на собственные ноги человек после этого виса не мог не только добраться до кровати, но даже пошевелить от резко обострившейся боли ногой, так и оставшись лежать рядом со злополучным турником.

Нужно обязательно сказать, что указанные упражнения необходимо делать с осторожностью в момент острых болей. Эти упражнения подходят, скорее, для периода восстановления. В периоде же острых болей большее внимание оказывается массажу с растяжением и мерам по снятию воспаления.