Форирование позитивного психологического настроя при лечении гипертонии

Это не отменяет действия других факторов, также способствующих развитию заболевания. Однако трудно не согласиться с тем, что агрессия и стремление к соперничеству с окружающими могут стать толчком к повышению артериального давления. Если данные проявления не являются эпизодическими, а составляют основу взаимоотношений личности с окружающим миром, возрастает риск стойкого нарушения работы сердечно-сосудистой системы. В то же время и такие характеристики личности, как боязливость и закомплексованность также могут способствовать колебаниям артериального давления.
Повышению артериального давления в подавляющем большинстве случаев предшествует состояние стресса, эмоционального и физического напряжения. Признаками напряжения могут быть нарушения работы пищеварительной системы, головные боли, тошнота, сонливость и усталость. Необходимо быть внимательным к собственному организму и своевременно реагировать на какие-либо негативные проявления.
Не рекомендуется копить в себе негативные эмоции. Психологи утверждают, что полезно дать волю слезам, если хочется плакать. Слезы не только дают эмоциональную разрядку, способствуют снятию напряжения, но, как установлено в ходе новейших исследований, с ними еще и выводятся из организма вредные вещества, которые провоцируют развитие депрессии.
Для формирования положительного психологического настроя большое значение имеет такой фактор, как контроль чувства вины. В ситуациях, когда чувство вины связано с тем, что человек допустил ошибку, которую можно исправить, сделать это относительно просто. Однако чувство вины может быть связано с действиями, которые человек как раз и не совершил (но думает, что должен был это сделать), либо с беспокойством по поводу реакции окружающих на его поступки.
В первую очередь нужно выяснить причину, почему человек ощущает себя виноватым. Возможно, это связано с тем, что он не оправдал чьих-то ожиданий — своих родителей, начальства, супруга, детей и т. п. Однако необходимо различать их оправданные ожидания и непомерные требования.
Чувство вины нередко связано с тем, что человек стремится быть чутким и внимательным по отношению к другим людям, однако не имеет реальной возможности проявить заботу о них в том объеме, в котором они этого желают или представляет он сам.
В качестве защиты от необоснованного чувства вины психологи рекомендуют чуть больше внимания уделять себе самому, не преуменьшать свои достоинства и реально оценивать возможности проявления заботы о других людях.
Важным моментом в формировании положительного психологического настроя является умение расслаблять свое тело. Дело в том, что во время стресса усиливается напряжение мышц тела. Это естественная реакция организма на вызов извне — мозг посылает к мышцам импульсы, ответом на которые является подготовка к действию, к борьбе и движению. Однако причины современных стрессов, как правило, неустранимы путем физического действия. Кроме того, современные стрессы нередко носят затяжной характер, результатом чего становится и длительное мышечное напряжение, приводящее к головным болям, болям в спине и шее.
Конечно, нужно стараться избегать стрессов, но это не всегда возможно. Поэтому так важно уметь сознательно расслаблять напряженные мышцы. Сеанс релаксации — расслабления мышц тела — займет приблизительно 20—30 мин.
Проводить релаксацию следует в спокойной обстановке. Нужно лечь так, чтобы было удобно, затем сделать несколько глубоких медленных вдохов. После этого сжать левую руку в кулак так, чтобы костяшки пальцев побелели; разжать руку, ощущая, что мышцы расслаблены. Согнуть левую руку и сильно напрячь бицепс, затем разогнуть руку, расслабить мышцы и свободно опустить руку вдоль тела. Аналогичные упражнения проделать с правой рукой.
Теперь надо напрячь мышцы левой стопы. Для этого следует поднять пальцы вверх, а затем с силой согнуть их. Ощутив максимальное напряжение, медленно расслабить мышцы.
Затем напрячь мышцы левой икры. Необходимо почувствовать, что мышцы на икре левой ноги стали плотными и твердыми. Согнуть ногу в колене, чтобы еще сильнее напрячь мышцы, затем медленно расслабить.
Выпрямить левую ногу и потянуть носок, ощущая, как напряглись мышцы на передней поверхности по всей длине ноги; затем расслабить ногу и свободно опустить ее. Проделать аналогичные упражнения с правой ногой.

{module директ4}

Чуть приподнять тело, напрягая мышцы ягодиц, затем расслабиться. Напрячь брюшные мышцы, стараясь втянуть живот как можно сильнее, потом расслабить мышцы живота. Напрячь
мышцы груди, сделать глубокий вдох, задержать дыхание как можно дольше, затем медленно выдохнуть.
Отвести плечи назад как можно дальше, потом вперед и вовнутрь. Поднять их как можно выше. Голову держать прямо. Постараться плечами дотронуться ушей. Затем расслабить мышцы плеч.
Далее напрячь мышцы спины и расслабить. Напрячь мышцы шеи. Держа голову прямо, поворачивать ее влево/вправо. Затем расслабить мышцы шеи.
Поднять вверх брови, после чего опустить их как можно ниже. Проделать это несколько раз, ощущая, как напрягаются мышцы. Расслабить их. Сильно зажмурить глаза на несколько секунд. Затем расслабить мышцы, не открывая глаз. Сжать зубы и сморщить нос, потом широко улыбнуться, стараясь показать все зубы. Высунуть язык, попытаться коснуться им подбородка, после чего постараться достать им кончик носа. Расслабить язык.
Для релаксации можно пользоваться специальными аудиозаписями. Можно создать, собственную аудиозапись, только при этом надо помнить, что инструкции следует читать достаточно медленно и делать паузы после каждого пункта. Возможно, потребуется несколько пробных попыток, прежде чем удастся добиться нужного эффекта.
Не стоит относиться к релаксации как к пустой трате времени, которого не хватает на другие, более неотложные дела. Релаксация способствует хорошему самочувствию и, как следствие, положительно влияет на состояние здоровья. Это не замедлит сказаться и на успешном решении других проблем.
Помимо физической, немалую роль играет и ментальная релаксация, или релаксация ума. Ни для кого не секрет, что на наше сознание ежедневно обрушивается огромный поток разнородной информации и связанных с ней ощущений. Кроме того, значительный объем информации, содержащейся в памяти, работает в подсознании.
Существуют способы ментальной релаксации, которые предполагают временное освобождение сознания и подсознания от всех мыслей. Однако сделать это оказывается далеко не всегда так уж просто. Нередко людей пугает сама перспектива совершенной пустоты сознания. Мысли о повседневных делах, проблемах и трудностях так и стремятся пробраться в сознание, тем самым способствуя ментальному напряжению.
Совершенно необязательно избавляться от мыслей, чтобы расслабить свой ум. Уменьшить вред, наносимый потоком негативной информации, можно другим способом — наполнить сознание приятными мыслями, то есть мечтать. Согласно мнению некоторых психологов, организм реагирует приблизительно одинаковым образом на определенные события и явления, происходят ли они в физическом мире или же в сознании личности. Это связано с тем, что испытываемые при этом эмоции всегда реальны. Положительные мысли порождают позитивные эмоции, которые, в свою очередь, благоприятно влияют на самочувствие.
Проводить ментальную релаксацию лучше всего в спокойной обстановке, в уединении. Для этого следует принять удобную позу (например, лечь), закрыть глаза и вспомнить о чем-то приятном либо просто представить что-то приятное, не обязательно имевшее место в реальной жизни. Важно не только представлять «картинку», но и живо воспринимать положительные ощущения, с связанные ней. Например, если вы мечтаете об отдыхе на морском побережье, нужно не просто представить, как выглядит песчаный пляж, море, небо, но и ощутить тепло солнца, услышать шум волн, крики чаек, почувствовать песок, дуновение ветерка, соленый воздух, который он приносит с моря. От того, насколько живыми, убедительными будут образы, зависит и степень ментального расслабления. Не стоит ограничиваться каким-либо одним образом. Наряду с реальными воспоминаниями можно использовать свои фантазии, фрагменты из фильмов и литературных произведений. Самое главное, чтобы эти образы приносили с собой ощущение покоя, умиротворения и отдыха.
Как уже неоднократно отмечалось, причиной физического и эмоционального напряжения, ведущего к повышению артериального давления, является стресс. А ведь многих стрессовых ситуаций можно избежать, если внести в свою жизнь чуть больше организующего начала.

Вот несколько правил.

1. Чтобы не забыть о чем-то важном (дне рождении друга, назначенной на определенное время деловой встрече), рекомендуется вести ежедневник. Помимо самих дел, в случае необходимости можно кратко указывать последовательность действий по степени значимости (например, сначала зайти в аптеку за лекарством, потом отправить поздравительную открытку и т. д.).
2. Все важные документы нужно хранить таким образом, чтобы было легко их найти, так как длительный безрезультатный поиск вызывает беспокойство и может спровоцировать повышение артериального давления.
3. При возникновении какой-либо сложной проблемы рекомендуется составить список вариантов ее решения. Это список нужно все время держать под рукой, чтобы в любой момент внести дополнительные варианты или изменения. Когда потребуется принять окончательное решение, надо просмотреть список — возможно, искомое решение там уже обозначено.
4. Рекомендуется записывать то, что нужно запомнить, а также идеи относительно того, что необходимо сделать: во-первых, важная информация не будет забыта, а, во-вторых, проблема, охарактеризованная письменно, нередко уже не кажется такой серьезной, какой она представлялась.