Физическая активность профилактика гипертонии

Систематические физические тренировки позволяют снизить уровень артериального давления. Это объясняется тем, что в плазме крови снижается уровень инсулина, также усиливается экскреция натрия почками, уменьшается концентрация норадреналина и адреналина, а также периферическое сопротивление кровотоку.
Регулярные физические упражнения способствует постепенному снижению нервно-психического напряжения, позволяют уменьшить массу тела и повысить работоспособность.
Физкультурой можно заниматься и дома. Для начала следует выполнять утреннюю гимнастику, а также как можно дольше гулять пешком. Пешие прогулки рекомендуются всем людям, независимо от их физического состояния. Ходьбу легко дозировать по времени и интенсивности, меняя частоту шагов и скорость передвижения. Ежедневные прогулки особенно полезны людям пожилого возраста, а также тем, кто страдает от ожирения и не может заниматься бегом, ездой на велосипеде. Кроме того, преимущества ходьбы в том, что прогуливаться пешим шагом можно в любое время года и в любую погоду.

Китайская Цигун-терапия

В контексте разговора о физической нагрузке, способной стать профилактикой гипертонической болезни, нельзя не сказать об одной  из  древнейших  систем  психофизических  упражнений, которые направлены на сохранение и укрепление здоровья, лечение болезни и продление жизни, — китайской Цигун-терапии. Упражнения, входящие в нее, просты, доступны и безопасны для человека любого возраста и состояния здоровья.

В состав упражнений входят:

• неподвижное стояние;
• ходьба;
• самомассаж;
• дыхательные упражнения.

Считается, что именно в состоянии глубокого расслабления и успокоения происходит эффективная саморегуляция всех систем организма, правильно течет энергия Ци (это энергия, которая циркулирует по системам организма).
Здоровье зависит от равномерного распределения этой энергии. При возникновении болезни это равновесие энергии нарушается.
Большое значение придается состоянию систем, по которым проходит энергия Ци. Если есть закупорка или шероховатость стенок энергетических сосудов под влиянием каких-то факторов, это может привести к неправильному течению энергии Ци, а значит, нарушению здорового состояния и развитию заболевания. Поэтому задача человека — обеспечить равномерное течение энергии в определенном направлении.

{module директ4}

Таким образом некая символичность и мистичность представлений китайской медицины отнюдь не мешает ей быть очень эффективной. Трехтысячилетний опыт применения китайской медицины показывает, что она дает прекрасные результаты.
Упражнения, которые использует Цигун-терапия, сочетают физическую нагрузку и психоэмоциональное расслабление.

Упражнения из йоги

Существуют и другие, не менее интересные и эффективные системы упражнений.  Например, все знают об учении йогов.
Даже самые простые упражнения, относящиеся к йогической системе, благотворно влияют на здоровье. Такие упражнения вполне можно включить в комплекс физических упражнений с целью профилактики гипертонической болезни.

Приведем наиболее простые из них:

1. В йогических трактатах считается, что это упражнение избавляет от всех недугов, дает возможность расслабиться, отрешиться от насущных проблем. Нужно лечь на жесткую ровную поверхность. Ноги и руки скрестить. При этом ладони и стопы должны плотно соединиться. Следует расслабить все мышцы так, чтобы не чувствовалось напряжения в суставах. Дыхание должно быть максимально разряжено. Глубокий выдох чередуется с глубоким вдохом. В такой позе каждый день рекомендуется пребывать несколько минут вечером, перед сном. Это позволяет избавиться от негативных эмоций, успокоиться, настроить себя на позитивный лад.
2. Выполняется утром, так как дает заряд бодрости. Это упражнение также позволяет успокоиться, сосредоточиться и настроиться на нужный лад. Для выполнения упражнения следует встать в полный рост на полу. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. В таком положении остаться на несколько секунд. При этом надо расслабиться, сделать 2—3 вдоха и выдоха. Затем необходимо вытянуть руки вверх, потянуться как можно выше. (Стопы не должны отставать от пола.) После этого принять исходное положение. Напрячь все мышцы, нагнуться вниз. Грудь должна коснуться коленей. Остаться в таком положении на несколько секунд.  Нужно попытаться сжаться в комок, потом вернуться в исходное положение.
3. Снимает напряжение. Нужно лечь на спину. Ноги необходимо держать вместе, носки врозь. Взять двумя руками скалку, держать ее на ширине плеч. Руки следует опустить на грудь. При этом скалкой касаться плеч. Затем руки возвратить в исходное положение.
4. Упражнение, улучшающее кровообращение. Нужно встать прямо. Кисти рук поднять до плеч. Проделывать вращения локтями и мышцами плеч. Движения должны напоминать шарниры. (Упражнение проделывают по 3—4 раза в разные стороны.)
5. Благотворно действует на здоровье и настроение. Следует лечь на бок. Голова и ноги должны быть на одном уровне. Все мышцы тела нужно расслабить. Согнуть опорную руку в локте. Затем, опираясь на кисть, поднять вверх одну ногу. Между ногами должен получиться прямой угол. Затем необходимо потянуть вверх пятку. Затем снова принять исходное положение. Спина должна быть прямой. (Упражнение нужно повторять по 4—6 раз на каждую ногу.)
6. Распределяет энергию по организму. Следует встать, расставить ноги, но не очень широко. Пальцами рук коснуться пальцев ног. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Выпрямиться, вытянуть руки вперед на уровне груди. Руки следует поднять над головой, затем прогнуться назад. Сделать выдох и возвратиться в исходное положение.
7. Упражнение благотворно влияет на нервную систему. Исходное положение — встать прямо. Затем на носке одной ноги подниматься и опускаться. То же самое проделать на носке другой ноги. Можно слегка придерживаться за стену или какую-то другую опору.
8. Улучшает кровообращение. Следует лечь на живот, ноги держать вместе. В руки взять скалку. Руки со скалкой вытянуть перед собой. Поочередно поднимать руки и ноги вверх. (Упражнение повторять не менее 10 раз.)
9. Упражнение помогает успокоиться, справиться со стрессами. Исходная позиция — встать, ноги вместе. Руки вытянуть в стороны. Пальцы обратить вверх. Расслабиться, свободным движением опустить руки. Во время движения представлять, что с рук удается сбросить тяжелый груз.