Борьба со стрессами профилактика гипертонии

Постоянные стрессы, переживания приводят к повышению артериального давления. Не всегда удается решить проблему с помощью медикаментозных средств. Но ведь мы сами ответственны за свое эмоциональное состояние. Если всегда беспокоиться о завтрашнем дне, ожидать неприятных или опасных событий, жизнь становится настоящим кошмаром. Гораздо разумнее жить настоящим, искать положительные моменты в сегодняшнем дне, решая проблемы по мере их поступления.
Обратимся к хорошо известному всем автора литературы по психологии Д. Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства». В его произведении множество примеров того, что именно постоянное беспокойство становится причиной многих болезней, в том числе и гипертонии. И наоборот, если человек научился держать себя в руках, у него гораздо больше шансов остаться здоровым.

Карнеги предлагает несколько правил, соблюдение которых поможет избежать беспокойства и стрессовых ситуаций.

1. Согласно одному из главных законов психологии, даже самый выдающийся ум не может думать более чем об одной вещи в данный момент. Это касается и эмоций. Человек не может одновременно делать что-либо интересное и быть во власти беспокойства. Так что каждую минуту своей жизни следует занимать какой-либо продуктивной деятельностью. Тогда ни отчаяние, ни беспокойство, не смогут омрачить жизнь. Психологическое состояние оказывает огромное влияние на физическое. Великий римский философ М. Аврелий говорил: «Наша жизнь такова, какой делают ее наши мысли». Мы часто беспокоимся из-за пустяков, не осознавая, какой вред приносим этим себе. А ведь, по словам великого психолога А. Адлера, одной из самых поразительных способностей человека - умение обращать «минус» в «плюс». Умение извлекать выгоду из любой ситуации всегда ценно. В своей книге Карнеги рассказывает, что однажды познакомился с зажиточным фермером, который сумел использовать в свое благо то, что другой человек счел бы настоящим несчастьем. Фермеру во владение досталась очень плохая земля, на которой нельзя было разводить скот и заниматься земледелием. На земле росли только дубы и водились гремучие змеи. Однако человек был весьма находчивым. Он занялся разведением гремучих змей. Вскоре он стал получать хорошие деньги. Змеиный яд продавался в лаборатории, из змеиных шкур делались дамские туфли и сумочки. На продажу также шло змеиное мясо.
2. По мнению автора книги, существуют весьма простые приемы, помогающие избежать утомления и чувства беспокойства. Ведь утомление делает человека бессильным перед чувством страха и беспокойства. Но предотвратить его может каждый. Например, У. Черчиллю, премьер-министру Великобритании, во время Второй мировой войны было 70 лет. Он работал по 16 ч в сутки, руководил военными действиями Англии. Секрет его работоспособности заключался в том, что он каждое утро до 11 ч. работал в постели. После ленча он ложился и спал в течение часа. Вечером, перед ужином, он опять спал 2 ч. Это весьма эффективный способ борьбы с переутомлением. Поскольку Черчилль часто отдыхал, то мог постоянно работать, всегда был свежим и бодрым. Г. Форд, знаменитый американский изобретатель, один из основателей автомобилестроения, незадолго до своего 80-летия говорил: «Я никогда не стою, когда могу сидеть, никогда не сижу, когда можно лежать». Если человек выделяет на отдых достаточно времени, он сделает гораздо больше. Об этом следует помнить. Как ни странно, умственная работа утомляет не менее чем физический труд. Но если человек сосредоточен на чем-то очень интересном, даже спустя несколько часов после начала деятельности, он работает также хорошо. Мозг его при этом не устает. На самом деле утомление зависит от психического и эмоционального состояния человека. Предотвратить утомление и чувство беспокойства можно еще и благодаря простому правилу: следует делать дела в порядке их важности. Если пришлось столкнуться с проблемой, ее нужно незамедлительно решать только в том случае, если есть факты, достаточные для принятия решения. Если человек не умеет распределять нагрузку, пытается все сделать сразу, то он задавлен спешкой, напряжением, беспокойством. Монотонность и отсутствие интереса к работе — важная причина утомления. Эмоциональное состояние способно вызвать большее утомление, чем физический труд. Эксперименты в области психологии показывают, что скука вызывает сильное переутомление. Если занятие не вызывает интереса, то человек жалуется на головную боль, чувствует усталость, сонливость. Анализы обмена веществ полностью подтверждают жалобы человека. Уменьшается потребление организмом кислорода, увеличивается кровяное давление. Но когда появляется интерес к работе, обмен веществ улучшается, и человек чувствует себя намного лучше. Именно поэтому во время отдыха или путешествия человек может тратить гораздо больше сил, чувствуя себя при этом более бодрым и счастливым, чем в привычной, повседневной обстановке. Изнурительные условия не действуют на него, если занятие приносит удовольствие. Человек чувствует прилив энергии, сил. Однако не так-то просто найти интерес в монотонной обыденной работе. На помощь должно придти воображение. Человек сам может разноообразить свою деятельность. А если это не удается, всегда можно сменить род занятий, найти то, что будет вызывать интерес и приносить удовлетворение.
3. Нередко случается так, что высокое артериальное давление не позволяет человеку вести привычный образ жизни. Он вынужден менять свою жизнь, отказываться от прежнего рода деятельности, так как в силу целого ряда причин не может справляться с прежней нагрузкой. В этом случае неуместно поддаваться панике, считать, что жизнь закончена. Следует всего лишь проанализировать свои умения, желания и способности и найти себе дело по вкусу.
4. Недостаток сна вполне может повлечь за собой повышение артериального давления. Между тем обилие стрессов и волнений нередко становится причиной бессонницы. Перед сном человек размышляет над событиями своей жизни, находит в них много минусов, постоянно мучает себя и в результате не может заснуть. Отсутствие здорового сна ослабляет человека, делает его организм более уязвимым по отношению к разного рода недугам. Справиться с бессонницей можно благодаря посильной физической активности. Нужно выбрать себе такую физическую нагрузку, чтобы почувствовать себя по-настоящему усталым. Тогда будет невозможно не заснуть. Можно заниматься плаванием, игрой в теннис, волейбол, баскетбол, катанием на лыжах или коньках, работой в саду. Проблема бессонницы решится сама собой.
5. Кроме того, важно помнить, что жизнь становится более интересной и разнообразной, если человек не пытается загнать себя в узкие рамки. Жизнь сложна и многогранна, всегда есть возможность ее изменить.
6. Чувство неуверенности в завтрашнем дне — это причина для беспокойства и эмоциональных стрессов. К сожалению, некоторые люди считают, что могут видеть свое будущее на несколько лет вперед. Однако будущее скрыто от нас завесой времени, и любые попытки прогноза зачастую оказываются бесполезны. Разумеется, никто не говорит, что не следует думать о будущем. Но постоянное беспокойство о том, что будет завтра (послезавтра, через год, через пять лет) непродуктивно.
   В своей книге Карнеги приводит такой пример. Однажды, в 1871 г., некий молодой человек прочитал фразу, которая оказала действие на всю его дальнейшую жизнь. В тот момент молодой человек был студентом-медиком. Он беспокоился о предстоящих выпускных экзаменах, думал о том, как жить дальше. Прочитанная им фраза помогла ему стать известнейшим врачом своего поколения. Этот человек основал знаменитый на весь мир медицинский институт им. Дж. Гопкинса, стал профессором, возглавил кафедру в Оксфорде. После смерти о его жизни была выпущена книга.