Самодиагностика позвоночника

Когда дело касается моего тела в целом и спины в частности, называют такую процедуру «моим собственным обследованием» — сокращенно МСО. Это что-то вроде технического осмотра (ТО), которому автовладельцы обязаны периодически подвергать свои транспортные средства. Точно так же и вам время от времени совершенно необходимо проводить полное обследование спины. Каждый согласится, что своевременный технический осмотр очень важен для автомобиля. А теперь представьте, насколько важнее он становится, когда речь заходит о вашей собственной спине!

Как правило, боли в спине возникают под влиянием ряда факторов:

• вашего веса;
• вашего уровня стрессовой нагрузки;
• вашего алиментарного статуса;
• вашей осанки;
• вашего образа жизни.

Каждый из этих пяти факторов мы рассмотрим по отдельности.

Вес

Что касается веса тела, то вам следует задаться вопросом: склонны ли вы к полноте или, может быть, и вовсе страдаете ожирением? Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, суставы, межпозвоночные диски и сердце. Кроме того, они являются свидетельством того, что в ваших артериях и суставах образуются атеросклеротические бляшки, что вы ведете малоподвижный образ жизни и любите вредную пищу, а также что состояние вашего здоровья далеко от идеала. Если у вас избыточный вес, сердце вынуждено работать гораздо усерднее, чтобы удовлетворить повышенную потребность организма в кислороде, а для жизнедеятельности вам требуется еще и больше энергии. Если вы не выполняете физические упражнения, это означает, что вашим мышцам определенно не хватает тонуса, из-за чего на межпозвоночные диски приходится чрезмерное давление. Околопозвоночные мышцы, противодействующие гравитации, оказываются перегружены. Вы подвергаетесь повышенному риску компрессионных травм позвоночника, повреждений тазового и коленного суставов. Лишние килограммы держат весь организм в постоянном напряжении.

Вам надо знать три основных момента, относящихся в весу тела.

• Какой вес оптимален для вас?
• Каков ваш обычный вес?
• Насколько он изменился за последнее время?

Чрезвычайно важно прилагать максимум усилий для поддержания оптимального веса тела. Существует простое правило для его подсчета. Вычтите из значения своего роста, выраженного в сантиметрах, число «100» — и вы приблизительно узнаете свой идеальный вес в килограммах. Например, у вас рост 160 сантиметров. Если отнять 100, получается, что оптимальный вес составляет 60 килограммов. Если же ваш рост 180 сантиметров, то ваш оптимальный вес — 80 килограммов.

Следующий шаг — определить обычный вес. Для этого просто вычислите среднее арифметическое значение результатов нескольких последних взвешиваний. Если между вашим обычным и оптимальным весом существенная разница, с этим определенно нужно что-то делать.

Впрочем, надо учитывать, что в зависимости от комплекции и некоторых других факторов значение оптимального веса для конкретного человека может отличаться от вычисленного с помощью нашего нехитрого правила. Так, оптимальный вес для человека с развитой мускулатурой может быть гораздо выше среднего значения для его роста, в то время как оптимальный вес больной остеопорозом женщины окажется ниже. А если вы активно занимаетесь спортом, то большая часть вашего «избыточного» веса может приходиться на мышечную ткань — это более чем нормально.

Если вы регулярно выполняете физические упражнения, то с небольшим количеством избыточного веса (в разумных пределах) вы еще, может, и справитесь. Возможно, он не будет оказывать дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывать одышку после преодоления нескольких лестничных пролетов и способствовать сонливости (людям со значительным лишним весом особенно сложно побороть ее рано утром — настолько неповоротливыми и вялыми они себя чувствуют). Если ничего из вышеперечисленного вас не беспокоит, это говорит о том, что, в принципе, с весом у вас все более-менее в порядке. Однако превышение веса над оптимальным на 10% является предельно допустимым. Иными словами, для человека, чей оптимальный вес составляет 80 килограммов, предельно допустимый вес равняется 88 килограммов. Когда вы превышаете этот предел, тело начинает соответствующим образом реагировать. Первой отзывается поясница — именно здесь чаще всего развиваются проблемы, связанные с избыточным весом.

В случае когда последние несколько взвешиваний показывают, что вы постепенно поправляетесь, значит, вам следует незамедлительно принять адекватные меры, чтобы остановить набор веса. Правда, нужно учитывать, что иногда женщины старше 50-60 лет, потеряв вес (это связано с вымыванием кальция из костей), начинают его набирать просто потому, что у них восстанавливается мышечная масса, а вместе с ней — запасы кальция в костной ткани. Чаще всего это происходит после того, как они по рекомендации врача приступают к регулярным занятиям физкультурой.

Похудение чаще всего связано с избавлением от излишков воды, которая имеет привычку задерживаться у нас в теле. Когда рекомендуют пациентам правильное питание, то месяц-другой они довольно быстро теряют лишние килограммы, после чего наступает эффект плато, то есть начавший было снижаться вес замирает на какой-то отметке. Окружность талии может по-прежнему уменьшаться — но не вес. Это объясняется тем, что диета сочетается с физическими упражнениями, а они способствуют образованию новой мышечной ткани, которая весит больше жировой.

Если вам хочется точнее определить, насколько вы далеки от идеального веса, воспользуйтесь рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Согласно ВОЗ, ожирением называется состояние, при котором у человека имеется чрезмерное количество подкожного жира. Уровень ожирения определяют при помощи так называемого индекса массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить свой ИМТ, возьмите значение своего веса в килограммах и разделите его на квадрат своего роста, выраженного в метрах:

ВЕС (КГ) / РОСТ² (М)

• Нормальным считается ИМТ в пределах 18,5-24,9.
• Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, то по классификации ВОЗ у вас имеется избыточный вес.
• При ИМТ больше 30 речь уже идет об ожирении.

По мнению ВОЗ, в общем случае с увеличением ИМТ у человека возрастает риск различных заболеваний и других расстройств, связанных с ожирением, в частности проблем со спиной. Любопытно, что у жителей Азии подобные заболевания в среднем развиваются при более низких значениях ИМТ, из-за чего ВОЗ пришлось выпустить специальные региональные указания по проблемам ожирения для этих стран. Вот яркий пример того, что до последнего времени статистика упорно игнорировала индивидуальность отдельных людей и даже целых народов.

Не важно, какой метод вы выберете для вычисления своего оптимального веса — теперь вы можете сравнить его значение с текущим весом и при необходимости принять меры для его корректировки.

Стресс

Теперь давайте проверим уровень стресса. Для этого ответьте на следующие вопросы.

• Хорошо ли вы спите ночью? Если вы спите нерегулярно или качество вашего сна оставляет желать лучшего, то мышцам тела очень сложно расслабиться. Если хорошенько поспать вам удается не чаще трех раз в неделю, то можно с уверенностью утверждать, что вас мучают проблемы со спиной того или иного рода, в частности боли в шейном отделе позвоночника.
• Вызывает ли у вас повышенный уровень стресса ноющие боли в шее и мышцах? Насколько сильно они вас беспокоят?
• Много ли вам приходится путешествовать, особенно преодолевая разные часовые пояса? Этот фактор неминуемо повышает общий уровень стрессовой нагрузки.
• Болеете ли вы сейчас чем-нибудь? Болезнь вызывает у вас беспокойство?
• Есть ли у вас личные или финансовые проблемы? Насколько они вас беспокоят? К этой категории относятся также переживания по поводу сдачи в срок какой-нибудь работы либо наличие других трудноразрешимых вопросов.

Питание

Следующий на очереди фактор — питание.

• Употребляете ли вы слишком много напитков с повышенной кислотностью, например апельсинового сока? Избыток кислоты в пище может приводить к воспалению связок и сухожилий, тем самым снижая их способность сопротивляться постоянной нагрузке.
• Злоупотребляете ли вы алкоголем или напитками, содержащими кофеин? Они способствуют усыханию мышечной ткани, что мешает нормальному распределению силы.
• Сколько жидкости вы пьете? Если вы употребляете слишком мало воды, это может вызвать раздражение в области почек и, соответственно, в поясничном отделе позвоночника, что, в свою очередь, мешает нормальной передаче мышечного усилия и ослабляет мышцы поясницы.
• Злоупотребляете ли вы солью? Если да, это способствует избыточному напряжению в мышцах.
• Принимаете ли вы наркотические средства, которые изменяют ваше восприятие: марихуану, кокаин и другие вещества, помогающие расслабиться? К этой же категории относят лекарства и пищевые добавки, обладающие успокоительными, болеутоляющими и антидепрессивными свойствами, такие как зверобой, валериана, кава-кава и т. п. Они вытягивают из мышц силу, что может привести к неприятным последствиям. Принимаете ли вы аспирин, противозачаточные таблетки, заменители гормонов или антибиотики в большом количестве? Эти вещества также могут мешать нормальной работе мышц, повышать риск травм и вызывать общую мышечную слабость.
• Вы курите? Никотин способствует замедлению кровотока в мышечной ткани.
• Придерживаетесь ли вы строгой вегетарианской диеты? Если да, то очень высока вероятность того, что вы страдаете от серьезного дефицита кальция, что может привести к мышечным спазмам. Нехватка кальция также способствует дегенеративным повреждениям костей и суставов.

Осанка

Неправильная осанка и связанные с ней проблемы наталкивают на следующие вопросы.

• Предполагает ли ваша работа постоянный подъем и перенос тяжестей? Какие меры вы принимаете, чтобы бороться с последствиями такой нагрузки?
• Проводите ли вы за компьютером больше двух часов подряд без перерыва? Может быть, вы и вовсе работаете перед монитором по восемь или даже больше часов в день? Это неизбежно способствует растяжению мышц шеи.
• Как часто вы сутулитесь, сидя за столом?
• Водите ли вы машину? Сколько времени вы проводите за рулем? Если вы ездите больше 15 часов в неделю, это чревато серьезными неприятностями.
• Как часто вы летаете самолетом? Авиаперелеты неизбежно приводят к тому, что организм теряет драгоценную жидкость, а также вызывают проблемы с осанкой, особенно если денег вам хватает только на экономкласс.

Образ жизни

Итак, мы обсудили вес, осанку, сон и стресс, так что настало время проанализировать образ жизни.

• Просыпаетесь ли вы с утра свежим и выспавшимся либо сразу же испытываете скованность в спине или суставах?
• В конце рабочего дня вы чувствуете такую усталость, что только и мечтаете поскорее плюхнуться на диван перед телевизором, или остаетесь в хорошей форме до самого вечера?
• Как часто вы ходите в спортзал или выполняете любые упражнения? Редко или вообще никогда?
• Выполняете ли вы упражнения с искусственными утяжелениями? Как часто и какую нагрузку выбираете? Традиционные упражнения никак не помогут вам справиться с болями в спине и другими проблемами, связанными с позвоночником. Занимаетесь ли вы такими травмоопасными видами спорта, как сквош (он чреват травмами в ягодичной области)? Подвергаетесь ли вы значительной ударной нагрузке? Если ответ утвердительный, то вам необходимо принять профилактические меры.

Возраст

Между 60 и 70 годами, когда клеточный рост замедляется, высока вероятность возрастных изменений, связанных с износом тканей. Такой процесс называется остеоартритом. Он совершенно естественный, ведь мы и не должны вечно оставаться столь же гибкими, как в юности. Природа словно намекает, что пора сбавить обороты. Можно сказать, это своего рода предупреждение. В некоторых связках начинают скапливаться отложения кальция, ограничивающие подвижность суставов. Но если вы будете практиковать упражнения йоги, то они помогут вам поддерживать хорошую физическую форму.

Упражнения йоги помогают замедлять возрастные изменения.

Так вы сможете обеспечить позвоночнику всю необходимую ему поддержку. Вы с удивлением обнаружите, что способны немного на большее, чем ваши ровесники, и все благодаря тому, что прислушались к посланию матери-природы. Тело чувствует, что вам больше нет необходимости ограничивать себя в движениях, и позволяет делать все, что вздумается.