Потрудитесь быть здоровым

Две группы здоровых молодых людей в течение 49 суток находились на строгом постельном режиме. Одной из них систематически давали физические нагрузки (нормированная работа на тренажере), а другой — нет. Испытуемые второй группы добровольно, более того, охотно согласились на этот эксперимент, планируя использовать массу свободного времени для чтения, изучения языка и других видов умственной работы. И что же получилось?

Во второй группе обездвиженность уже на 3—7-е сутки привела к расстройствам невротического характера с явлениями вегетативной дистонии. Это проявлялось в повышенной утомляемости, эмоциональном напряжении, нарушении сна, снижении внимания, количество ошибок в тестах увеличилось на 20—30%. В первой группе наблюдалась практически полная сохранность нервно-психических функций и умственной работоспособности.

Вот ведь какой парадокс. Веками человек мечтал об избавлении от физического труда, создавал легенды о рае, где праведники блаженствуют без забот и страстей. Время разрушило привлекательность безделья, доказало, что творческий, разумно организованный труд необходим человеку.

Конечно же, не такой, когда вы, только встав с постели, уже в цейтноте: едва хватает времени, чтобы умыться, побриться, привести себя в порядок, приготовить или разогреть завтрак и второпях съесть его, накормить, собрать и проводить детей в ясли, сад, школу.

Транспорт — особая статья в жизни современного горожанина, во всяком случае в нашей стране. Мы с боем берем автобус, троллейбус, трамвай, даже если проехать надо несколько остановок.

К интересным выводам пришли сотрудники одной из британских фирм, выпускающей обувь. По их подсчетам, еще в начале нашего века человек за свою жизнь проходил около 75 000 километров. А сейчас, в эпоху ускоренного развития всех видов транспорта, длина «жизненного пути» наших современников составляет всего лишь 24 00U километров.

И вот мы на работе. Теперь можно наконец прийти в себя. У многих рабочее место сидячее. Обездвижены или малоподвижны в процессе работы не только служащие, инженерно-технические работники, но и большие категории рабочих: операторы, диспетчеры пультов управления, контролеры, машинисты поездов, водители машин, многие рабочие-станочники.

Окончен трудовой день. Снова транспортная маета, и наконец вся семья дома. Как же мы проводим вечерний досуг?

Положение женщины в определенном смысле несколько лучше: она уже совершила ритуальный обход магазинов, зашла за ребенком в садик и теперь хлопочет на кухне. Она двигается! Чего не скажешь о мужчинах. Все «мужские» дела давно сделаны, еще в эпоху освоения новой квартиры. В выполнении же традиционно «женских» работ хозяйкам помогают, по статистике, чуть более 8% мужчин. Остальным достается диван, газета, телепередачи...

А как быть с нервной нагрузкой, воспринятой за целый день в виде маленьких и больших конфликтов, потока разнообразной информации? И все это на фоне гипокинезии. Не получивший мышечной разрядки стресс бьет по сердцу, нервам.

А что же в выходные дни? Многие ли семьи бывают хотя бы в один из дней на природе? Ведь в течение недели у каждого нарастает гипоксия — кислородная недостаточность. Это очень существенный фактор здоровья нервной системы. Исследователи наглядно убедились в недостаточном снабжении мозга крыс, страдающих неврозами, кислородом. В итоге — нарушение мозгового кровообращения. То же самое, к сожалению, наблюдается и у людей, больных неврозами. Кислородное голодание мозга приводит к снижению памяти и замедлению мыслительной деятельности.

В больших городах воздух не так чист и свеж, как среди лесов и полей. Но все-таки он богаче кислородом, чем в помещениях. Пешая прогулка утром до места работы или до остановки транспорта где-то на полпути к работе улучшает функции дыхательной системы. К тому же есть время постепенно настроиться на служебные дела.

Несколько слов о режиме дня, который буквально для каждого из нас, в каком бы возрасте мы ни пребывали, не безразличен.

Многие ли увязывают свой жизненный распорядок с суточным биоритмом? Увы, далеко не все. А вы уже знаете, что нарушение биоритмов приводит к истощению резервов нервной системы.
Самое обидное, что порой время, отрываемое от сна, отдыха, расходуется по пустякам. Даже чрезмерная занятость женщин домашними делами нередко бывает следствием непродуманной организации хозяйственных дел.

Сегодня мы сталкиваемся с явлением массового ожирения со всеми его печальными последствиями. Традиция обильно и вкусно поесть вошла в противоречие с нашим образом жизни. Переедание особенно вредно в сочетании с малыми физическими нагрузками.

По данным Института питания АМН, 26% населения нашей страны страдают ожирением, а 50% имеют избыточный вес. У разных категорий людей этот процент может быть отличен от среднего. Например, среди летного состава он доходит до 52%. Статистика утверждает, что вес автолюбителя в среднем на 6 килограммов больше, чем пешехода и велосипедиста. Совсем недавно установлено, что заболеваемость диабетом за последние 20 лет увеличивается пропорционально росту числа автолюбителей.

Малую подвижность современников усугубляет телевидение. Так, проведенное в США исследование обнаружило отчетливую прямую зависимость между временем, проводимым у экрана телевизора, и наличием ожирения. У подростков 12—17 лет излишний вес нарастал на 2% в расчете на каждый дополнительный час просмотра телепередач.

У нас каждый пятый ребенок страдает ожирением. А ведь нарушение обмена в раннем возрасте чревато особенно серьезными последствиями, среди них нарушение функции гипоталамуса — гипоталамический синдром, который, как уже говорилось, часто является следствием избыточного веса. Ожирение привело и к тому, что гипертоническая  болезнь встречается уже у школьников.

Из-за нарушения обменных процессов, в частности солевого обмена, возникают и остеохондрозы. Раньше это заболевание связывали со старением организма (после 50 лет), теперь он поражает 30-летних и даже более молодых. Остеохондрозы вызывают не только физические боли, но и приводят к изменениям в системе кровеносных сосудов, вследствие чего развивается или усиливается недостаточность мозгового кровообращения.

Увлечение едой, стремление получить удовольствие от обильной жирной и сладкой пищи можно, пожалуй, отнести к вредным привычкам.