Правильное дыхание во время схваток

Если вы будете тренироваться за несколько недель до родов, возможно, вам даже не понадобится обезболивание во время родов. Без сомнения, вас будут учить технике Ламаза или другим упражнениям, если вы посещаете курсы для беременных. Хотя есть разные варианты, в основном цель этих упражнений - научить женщину сосредоточивать усилия на том, что необходимо, и помогать телу выталкивать ребенка наружу.

Ритмичное дыхание во время схваток

Как только схватки станут такими регулярными или сильными, что вам придется прерывать разговоры или прекращать любые занятия, лучше всего начать ритмично дышать. Этому можно научиться, делая упражнения каждый день, хотя бы за 2 месяца до предполагаемой даты  родов:

• глубоко вдохните, чтобы  легкие до отказа наполнились воздухом, и выдохните
• сосредоточьтесь на стене,  потолке или полу (в зависимости от позы)
• когда инструктор скажет «схватка начинается», минуту глубоко вдыхайте 5-10 раз. Во время того, как вдыхаете, кладите руки на нижнюю часть живота и мягко поглаживайте его по направлению к ребрам. В то время как выдыхаете, проведите руками обратно вниз. Массаж матки во время схватки тоже может помочь, как помогает массаж ног, если их свело судорогой. Инструктор должен отсчитывать время 15-секундными интервалами, чтобы вы  могли следить за тем, когда возникают схватки и когда они особенно сильные: «15, 30,45,60»
• когда инструктор скажет «схватка закончилась», начинайте дышать нормально
• потренируйтесь ритмично дышать во всех обычных позах для схваток — сидя на стуле, лежа на подушках, лежа на боку, стоя или опираясь на большой шар или кровать

Изменение ритма дыхания во время схваток

Во время активного периода схваток — когда шейка раскрылась на 5 сантиметров, медленные глубокие вдохи или ритмичное дыхание могут перестать помогать. В этот момент лучше изменить ритм дыхания, чтобы успевать дышать. Хотя  бы за 6 недель до родов начните тренироваться изменять ритм дыхания. Если вы будете делать это каждый день, то сможете. всегда правильно выполнять указания инструктора:

• расслабленно и глубоко вдохните
• когда инструктор скажет    «схватка начинается», начните дышать медленно. Подстраивайте ритм дыхания под схватку. Если тренер будет отсчитывать время 15-секундными интервалами, «15, 30, 45,60», вы будете знать, когда замедлять дыхание. Обычно схватка будет самой сильной в 30 секунд, и после этого можно дышать медленнее
• нельзя сказать, когда нужно изменять ритм дыхания и как нужно дышать. Скорее всего, вы будете дышать в два раза быстрее обычного ритма. Важно дышать постоянно и выдыхать то же количество воздyxa, которое вдыхаете. Если почувствуете головокружение, вы вдыхаете больше, чем выдыхаете; если вдохи станут поверхностными, скорее всего, выдыхаете больше, чем вдыхаете
• массаж матки, о котором говорится на предыдущей странице, тоже может помочь справиться со схватками. Однако некоторые женщины прекращают это делать из-за того, что внешние раздражители влияют на них сильнее на этом этапе родов. Попросите партнера массажировать бедра или спину вместо матки.

Дыхание во время продвижения ребенка по родовому каналу

Во время второго этапа родов (называемого выталкиванием) дышать нужно, чтобы не тужиться, пока врач или акушер не скажут вам это делать, когда шейка матки будет полностью раскрыта. Вы почувствуете сильное давление на прямую кишку, как будто вам захотелось в туалет, и нужно будет правильно дышать, чтобы отвлечься и не выталкивать ребенка сразу же. Это важно, потому что, если вы начнете тужиться слишком рано, шейка матки отечет, и на ней будут разрывы. Попробуйте следующее:

• когда инструктор говорит «схватка начинается», глубоко вдохните; потом резко выдохните несколько раз
• когда инструктор скажет «позыв», вместо выдыхания за один раз, представьте, что перед вашим лицом поставили свечку. Сложите губы так, будто хотите сказать букву «О», и попробуйте ее задуть
• дышите так каждый раз, когда будете тужиться. Многие инструкторы говорят о таком дыхании как о схеме «шесть резких выдохов, один слабый», как будто вы говорите «хии, хии, хии,хии,хии,хии, хуу!». Такое дыхание помогает не тужиться и не выталкивать ребенка
• когда придет время тужиться, вам нужно будет всем телом сосредоточиться на том, чтобы справиться с сокращениями матки, поэтому дышите глубоко и нагибайтесь перед схваткой
• со всей силой наклоняйтесь вниз, медленно выдыхая, постанывая или хрипя, в то время как напрягаете мышцы живота, и оказывайте давление на диафрагму. Представьте, как ребенок движется вниз, и подумайте, как лучше лечь, чтобы сила притяжения работала на вас, а не против вас
• не тужьтесь и не нагибайтесь в промежутке между схватками. В это время постарайтесь отдохнуть и подготовиться к следующей схватке
• попробуйте так дышать в разных позах, чтобы выбрать самые удобные. Но не тужьтесь — еще слишком рано!