Позаботьтесь о себе и перепоручите часть дел другим

На этой неделе вы можете:

• Придумать себе приятные вознаграждения и способы себя побаловать - и сделать так, чтобы на них оставалось время.
• Научиться высокому искусству перепоручения дел другим.
• Баловать себя, но при этом не испытывать никакого чувства вины.
• Не забывать осознанно поддерживать теплые и близкие отношения с мужем.

Я АБСОЛЮТНО УВЕРЕНА в том, что человек должен проявлять по отношению к себе заботу и любовь. Но не поймите меня превратно: я не призываю вас думать только о себе! Люди, не привыкшие к наградам, часто путают эти два понятия. На своих лекциях я всякий раз слышу из аудитории удивительные вещи. Кто-нибудь из моих слушательниц непременно выкрикнет что-нибудь вроде того, что она не заслуживает награды за то, что становится организованным человеком — делает «то, что надо было сделать давным-давно». Для такого типа личности чувство вины - это норма, и достижение результатов не приносит никакой радости. Другие говорят мне, что у них нет денег на то, чтобы баловать себя
вещами вроде маникюра или массажа. Но если бы я взялась проследить за их бюджетом и понаблюдала за ними в течение одного дня, я бы наверняка обнаружила, что они тратят деньги на то, что не имеет никакой реальной ценности. Когда мы чувствуем усталость, тоску или просто чем-то расстроены, мы ищем утешения. Но секрет тут в том, чтобы утешаться не жареным пирожком и не крепкой выпивкой, не походом по магазинам и не таблеткой успокоительного - а мисочкой свежих ягод, чашкой зеленого чая, несколькими позами йоги или хорошим горячим душем.

Созываем войска

Ваш муж, вероятнее всего, уже снова вышел на работу, а если вы не замужем, и в первое время после возвращения из роддома вам помогала подруга или кто-нибудь из родственников, к этому моменту они наверняка тоже вернулись к своим повседневным делам* Я надеюсь, что по дому вам все-таки кто-то продолжает помогать и сейчас. Кто бы это ни был - домработница, няня или просто одна из опытных родственниц, вам сейчас необходима постоянная помощь. Меня всегда поражает, как некоторые настаивают на том, чтобы все делать самостоятельно. Например, знакомые говорят мне это про издательское дело. «Реджина, зачем тебе издатель? -спрашивают они меня с искренним удивлением. - Ведь если бы ты сама издавала свои книги, все деньги доставались бы тебе одной!» Да - и я одна делала бы всю работу. И лишних денег, которые я тогда заработала бы, безусловно, хватило бы, чтобы оплатить палату в больнице, куда я попала бы из-за умственного и физического перенапряжения. И неважно, о каком деле идет речь - о рождении ребенка, об издании книги. Чем проще путешествие, тем лучше результат - это относится к любой сфере наших занятий.
Возьмите дневник и составьте в нем список людей, которые предлагают вам помощь. Мы всегда прекрасно знаем, кто из них искренне хочет помочь, а кто только пускает пыль в глаза - к таким людям за помощью лучше и не обращаться, зачем зря расстраиваться? Их в список не вносите.
Кто в итоге остался в списке? У Анны четверо взрослых детей? У двоюродной сестры пока никого? А ваша мама - лучший
в мире сменщик подгузников? Я уверена, что любая из них с радостью согласится приходить к вам пару раз в неделю в течение ближайшего месяца, чтобы присмотреть за малышом. Вам нужно нормально помыться. Грязные волосы еще никому не поднимали настроения. Плавали - знаем! Моя мама любила говорить, что с помадой и тушью женщина способна завоевать мир. Если вы не пользуетесь помадой, пускай это будет блеск для губ или ароматический лосьон для тела - одного этого достаточно, чтобы почувствовать себя новым человеком! Заверьте своих родственниц и подруг, что вам нужно буквально полчаса. Вы ведь не просите их приехать и сидеть с ребенком, пока вы ходите по магазинам и покупаете себе новые тряпки!

Вот несколько идей, как восстановить силы, пока кто-нибудь присматривает за вашим малышом:

Быстро примите душ. Сейчас самое подходящее время научиться мастерству трехминутного приема душа. Меган проводит свои три минуты в душе так:

• Намыльте голову, а потом руками, на которых остался шампунь, быстренько вымойте все тело.
• Смойте шампунь с волос.
• Нанесите на волосы кондиционер.
• Выйдите из-под струи душа и руками с оставшимся на них кондиционером смажьте ноги. - Побрейте ноги. Если слишком торопитесь, колени лучше не трогать, там очень легко оставить порезы. Если бритые ноги сейчас не очень важны, в случае большой спешки лучше пропустите эту часть.
• Умойте лицо отшелушивающим средством.
• Теперь вернитесь под струю.

Готово! Немного попрактиковавшись, вы и в самом деле сможете проделывать все это за три минуты или даже быстрее.

• Если ваша помощница располагает временем, примите ванну, зажгите свечу и включите музыку. Не забудьте про ароматическую соль для ванн!
• Вздремните.
• Почитайте журнал.
• Заведите блог о своем малыше. Ваши родственники будут в восторге!
• Посидите во дворе, если позволяет погода, и прислушайтесь к природе.
• Начните читать новую книгу.
• Сделайте новые записи в дневнике малыша.
• Если вам нравится рукоделие, займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Свяжите плед, свитер, шарф - или смастерите свечку.
• Если вам доставляет удовольствие выпечка, испеките гору печенья для мужа и своих помощников.
• Почешите живот своей собаке и поиграйте с ней в мяч. Она очень по вас соскучилась!
• Сделайте что-нибудь такое, что позволит вам почувствовать связь со своей прежней жизнью и внешним миром. Позвоните подруге, почитайте любимый новостной сайт, скачайте новый альбом любимой группы.

Вообще совершенно неважно, чем именно вы займетесь. Если бы вы попросили меня связать свитер, я бы завыла от отчаяния, но на многих людей вязание оказывает успокаивающее действие. А главное тут вот что: кто-то из ваших друзей и близких дарит вам щедрый подарок - немного времени на себя. Воспользуйтесь им в свое удовольствие. Не сидите вместе с помощницей, наблюдая, как она возится с вашим ребенком! Сделайте что-нибудь для себя. Помните (да, я знаю, что говорила об этом уже не раз): чтобы дать что-то своему малышу, не говоря уже о муже, вы должны постоянно пополнять внутренний колодец.

Что случилось с «нами»?

Когда с нами происходит что-то новое и волнительное, мы погружаемся в эти новые приключения с головой. И самый распространенный из возможных примеров - мама и ее новорожденный малыш. Тут чего только не намешано - и гормоны, и первобытные инстинкты, и то, что я назвала бы глубокой духовной связью -и в результате мы получаем «маму-тигрицу,», женщину-воительницу, которая готова умереть, защищая своего ребенка. Именно эта нерушимая связь мать - ребенок помогла выжить всем существующим ныне видам животных. Но маме-тигрице непременно надо следить за тем, чтобы ее мужчина не оказался отброшен на обочину этого нового пути. Конечно, никто не желает отцу своего ребенка плохого. Просто вы снова и снова забываете проявить к нему внимание. И вдруг перестаете говорить ему «спасибо» и «пожалуйста». Вы не высыпаетесь и из-за этого все время срываетесь на него и выкрикиваете свои приказы и распоряжения. Вам кажется, что никто, кроме вас, не знает, как правильно заботиться о вашем малыше. Когда он просыпается посреди ночи, чтобы поесть, вы выползаете из постели, даже не обернувшись на спящего у вас за спиной мужа. И идете за ребенком. А потом вы и вовсе перестаете приносить его к себе в постель, а кормите в детской. Так, постепенно и неосознанно, связь «мы», созданная когда-то вами и вашим партнером, разрывается и превращается в такой союз, где «мы» - это только вы и ваш ребенок. Отец чувствует себя ненужным и начинает погружаться с головой в работу. Его новая связь «мы» - это он и та часть его жизни, которая проходит вне дома. Если таким образом проходит целый год, ваш брак становится другим. И меняется он, увы, не в лучшую сторону.

Вот несколько простых вещей, которые помогут вам избежать этих неприятных перемен:

• Всегда разговаривайте с мужем вежливо и с уважением - таким тоном, какой вам хотелось бы слышать и от него.
• Не забывайте обернуться к мужу, покидая постель, чтобы подойти к малышу. Быстрый поцелуй и слова: «Я скоро вернусь, мой хороший!» укрепят вашу связь.
• Просите папу приносить малыша из кроватки, и тогда ночные кормления станут вашим общим делом.
• Оставляйте своему партнеру неожиданные записочки с нежными словами.
• Просите его в некоторые ночные кормления давать малышу молоко, которое вы сцедили днем.
• Отправляясь за продуктами, не забывайте купить мужу его любимые печенье и сыр.
• Общайтесь с мужем. Никогда не произносите слов: «Если бы ты по-настоящему меня любил, ты...». И мягко попросите его тоже никогда их не произносить.

А еще я бы посоветовала вам включить папу во все дела и заботы, связанные с малышом. Очень многие мамы держат отцов на некотором расстоянии, когда дело касается повседневных младенческих проблем. Некоторые делают это из самых добрых побуждений - им кажется, что забота о малыше - это их работа, и они не хотят нагружать отца, который и без того перенапрягается в офисе. А некоторые поступают так из эгоистических соображений и ошибочного представления о том, что только мамы знают, что нужно их детям. Конечно, это представление окажется верным, если отцу так никогда и не дадут самому разобраться в том, что же нужно этому малышу! По возможности хотя бы раз вдень передавайте ребенка папе и выходите из комнаты. Примите ванну, сходите погулять или просто удалитесь в спальню с книжкой! Когда рядом нет мамы, готовой в любую секунду прийти на помощь или сделать замечание, папа сразу же разберется, что нужно его ребенку, и прекрасно его успокоит и развлечет. Если же такого опыта общения у ребенка и отца нет, то чем старше становится малыш, тем труднее им наладить контакт друг с другом. Не усложняйте жизнь ни себе, ни своему партнеру. Почаще оставляйте малыша наедине с отцом. Возможно, вы удивитесь, насколько умело ваш муж обращается с ребенком и с какой готовностью выполняет те дела, которые вы считали исключительно материнскими.
Пока малыш лежит у вас на руках и изучает собственные ноги, пока вы его купаете или укачиваете, он постоянно держит включенным свой внутренний эмоциональный радар и знает о ваших отношениях с мужем куда больше, чем вы думаете. Поддерживайте своего близкого человека и ту любовь, которая объединила вас и создала этого ребенка. Все, чему уделяешь внимание, цветет и развивается. Не забывайте уделять внимание вашим отношениям в это непростое время перемен.

Замечали ли вы когда-нибудь, что стюардессы, рассказывая о поведении в экстренных ситуациях при разгерметизации кабины самолета, всегда рекомендуют взрослым, путешествующим с маленькими детьми, сначала надевать кислородную маску на себя, а только потом на своего ребенка? Не расходясь во мнении с этим стандартным объявлением, мы также всегда говорим молодым родителям, с которыми сталкиваемся (к которым теперь относитесь и вы), что вам не следует ожидать, что вы будете делать исключительно замечательную работу ради чьих-либо еще нужд (а именно своего новорожденного), если вы полностью будете отрицать свои собственные нужды. Мы не предлагаем отвести время для регулярного посещения спа-салона и еженедельного педикюра (хотя мы считаем, что один из самых лучших подарков молодой матери — это подарочный сертификат на расслабляющий массаж). Нет, мы говорим об основах — таких как гигиена, питание и сон. Хотя все мы знаем о том факте, что многие из сообщений «на вынос», которые мы включили в эту главу, были сказаны ранее (как и некоторые, появлявшиеся в других местах этой книги), мы думаем, что лучше привлечь ваше внимание к ним в большей степени, чем к случайным заметкам «на полях» или последующим размышлениям в общей схеме новорожденного материнства.

Следите за собственными повседневными делами

Постарайтесь выделить время для ваших собственных дел в течение дня, не последними из которых являются кажущиеся простыми такие дела, как чистка зубов, мытье в ванне или в душе, одевание по утрам. Те, у кого пока еще нет детей, может посмеяться над этим советом и задаться вопросом: «Неужели выполнение этих повседневных дел может быть трудной задачей?» Мы совершенно уверены, говоря вам, что мы не единственные, кто ходил чуть ли не в течение 36 часов с плохим запахом изо рта, одетые в одну и ту же одежду, которых вряд ли спасло быстрое использование дезодоранта. Хотя вы искренне не планируете сидеть весь день в пижаме с нечищеными зубами, занятие личной гигиеной каждый день, выход на свежий воздух и смена сценария, предлагаемая самой себе, включая чуть больше времени, чтобы привести себя в порядок, например, вместо уборки дома и приготовления еды, часто творят чудеса, помогая молодым мамам чувствовать удовлетворение и ощущать контроль над ситуацией.

Обеспечьте себя силой для вынашивания

Неразумно с вашей стороны ожидать, что вы выдержите темп своего материнства, не давая себе адекватной подпитки, вне зависимости от того, просите ли вы свое тело питать вашего новорожденного как кормящая мать. Все, что вы можете предпринять в самые первые недели (если не месяцы), чтобы сделать время кормления проще и требующим меньше усилий, будет хорошо. Если у вас нет добровольных помощников, готовых сделать покупки, приготовить вкусную еду и принести вам завтрак в постель, мы настоятельно рекомендуем обдумать следующие способы сэкономить время:

• Жидкость. Помнить о том, что нужно сесть и выпить воды, может быть отчасти проблематично для молодой мамы. Мы рекомендуем встроить эту необходимую привычку в свою повседневную жизнь, просто имея под рукой бутылку с водой или выпивая стакан какой-либо полезной жидкости по своему выбору каждый раз, когда вы садитесь кормить своего ребенка. Сейчас мы не говорим, что вы можете не отказывать себе в напитках с кофеином или алкоголем, но когда дело касается нужного поступления жидкости (особенно кормящей матери), вам лучше запастись хорошими запасами воды, молока и сока, чтобы они были под рукой.
• Лишние траты. Означают ли лишние траты на покупку уже готовых продуктов (свежих или замороженных) или покупку еды на вынос (а лучше доставку еды на дом), это в целом можно делать без чрезмерных переживаний из-за избытка жареного фаст-фуда. Вы, скорее всего, заплатите немного больше, но вы также наверняка обнаружите, что это покажется малой ценой, которую стоит заплатить за удобство решения проблемы покупки продуктов и приготовления их дома.
• Запасы. Принимайте от друзей и благодетелей и даже предлагайте дарить вам готовые замороженные блюда или другие уже готовые продукты питания. Если никто их вам не предлагает и у вас еще ребенок не родился, тогда настало идеальное время для вас приготовить несколько (дюжин) самим. Также весьма полезно иметь в достаточном количестве относительно здоровых «взрослых» перекусов по всему дому, а также иметь их запас дома, чтобы взять с собой, если вы отправитесь куда-то из дома.
• Упрощение. Подумайте об использовании одноразовых (или очень простых в уходе) тарелок и домашней утвари, где только возможно, и постарайтесь обратиться за помощью к другим по поводу приготовления пищи и уборки дома вне зависимости от того, много или мало еды должно быть поставлено на стол и убрано со стола.

В поисках сна

Отдых — это очень важный способ, помогающий вам выглядеть хорошо, не говоря уж о физическом состоянии и общем ощущении благополучия. Поэтому это печальный и иногда даже болезненный факт для молодых родителей, что непрерывный 8-часовой сон очень быстро становится чем-то очень далеким, и ваши ночи, без сомнения, будут постоянно прерываться в течение следующих нескольких месяцев. Тем не менее мы хотим уверить вас, что существует возможность компенсировать нехватку сна, хотя бы частично.

• Точно определите свои приоритеты. Начните с того, что сделайте сон своим приоритетом — рангом намного выше развлечений, приготовления еды и уборки дома.
• Партнеры по сну. Используйте каждую попытку следовать старинному высказыванию — спать, когда спит ваш ребенок. Естественно, что это не будет 8 часов за один раз, но снова, беднякам выбирать не приходится. Кроме того, это потрясающе здорово, когда вы получите дополнительные один-два часа сна, когда вы живете в условиях относительно хронического недосыпа.
• Создайте настроение. Если вы относитесь к типу людей, способных спать в любое время и где угодно, если вы достаточно устали, тогда вы можете пропустить этот совет. Остальным из нас, кому, для того чтобы уснуть (и спать), нужна тишина и покой, необходимо сделать все возможное, чтобы создать для себя обстановку, располагающую ко сну, будь это просто тихая комната, где можно закрыть дверь, пока кто-то другой возьмет на себя обязанности присматривать за ребенком, или покупка блокирующих свет жалюзи.