Спорт и физкультура для детей

Лишь около трети детей ежедневно посещают занятия по физкультуре в школе (а учитывая дальнейшее уменьшение финансирования, этот показатель может стать еще ниже). Дома многие дети часами смотрят телевизор и играют в компьютерные игры, зачастую отказываясь от физических упражнений на свежем воздухе.
В результате сегодня физическая форма школьников хуже, чем она могла бы быть. Согласно проведенным исследованиям, процент жировой ткани в массе тела среднестатистического школьника за последние 20 лет значительно увеличился. Если родители хотят видеть своего ребенка здоровым, они должны помнить: если ребенок не занимается спортом, снижается вероятность того, что он будет находиться в хорошей физической форме, когда вырастет. У ребенка появляется привычка к пассивному образу жизни - часто не без участия родителей, - которая может сохраниться у него до конца жизни.
Не так давно группа детей была протестирована Советом по физкультуре и спорту при Президенте США с целью определения их физической формы, и результаты тестирования были весьма печальными. Среди детей в возрасте 6-12 лет лишь 64% мальчиков и 50% девочек смогли выполнить упражнение по бегу в сочетании с ходьбой на дистанции в одну милю (1,6 км) менее чем за 10 минут. В той же возрастной группе только 60% мальчиков и 30% девочек смогли подтянуться более одного раза. По данным одного из исследований, лишь 2% американских школьников в состоянии успешно выполнить нормативы Президентской программы по поддержке активного образа жизни, которые включают такие упражнения, как подъемы корпуса из положения лежа, подтягивание, бег в сочетании с ходьбой на дистанции в одну милю и бег на короткие дистанции с переменой направления.

Физкультура как образ жизни детей

Как родителю вам необходимо поощрять формирование здоровых привычек у своих детей, в том числе занятия физкультурой. Физическая активность должна стать привычной частью их повседневной жизни - такой же, как прием пищи и сон. Расскажите вашим детям, что регулярные занятия спортом - езда на велосипеде (обязательно в защитном шлеме), плавание, баскетбол, бег трусцой, быстрая ходьба, ходьба на лыжах, танцы, аэробика, хоккей - не только повышают настроение, но и способствуют укреплению здоровья. Некоторые виды спорта, например бейсбол, предполагают кратковременные физические нагрузки и не приводят к общему укреплению организма, хотя и они по-своему полезны. Физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье.

Увеличивается выносливость сердца и сосудов. От заболеваний сердца умирает больше американцев, чем от любых других болезней. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Занятия спортом могут укрепить организм вашего ребенка, улучшить его самочувствие и защитить сердечно-сосудистую систему.
Аэробика заставляет сердце работать более эффективно и снижает вероятность возникновения повышенного артериального давления в будущем. Эти упражнения также могут способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), или «хорошего» холестерина, который выводит излишки жиров из крови. Хотя большинство сердечно-сосудистых заболеваний возникает у людей во взрослом возрасте, отложение жира в сосудах может наблюдаться у детей с трех лет, а около 5% школьников страдают от повышенного артериального давления.
Дети младшего и среднего школьного возраста должны не менее трех раз в неделю заниматься непрерывно в течение 20-30 минут физическими упражнениями, которые способствуют увеличению частоты сокращений сердечной мышцы. Для поддержания хорошей физической формы достаточно нагрузки, возникающей при быстрой ходьбе.
Каждой тренировке должна предшествовать разминка (разогрев), а завершать тренировку лучше спокойными упражнениями (остывание) - это позволит мышцам, суставам и сердечно-сосудистой системе постепенно войти в фазу повышенной активности и выйти из нее и снизит вероятность получения травмы. На практике это может быть реализовано в форме растяжки в течение нескольких минут до и после основной тренировки.

Увеличивается мышечная сила и выносливость. По мере укрепления мышц ребенок сможет увеличивать время тренировок, а также будет более защищен от получения травмы, поскольку сильные мышцы лучше поддерживают суставы. Подъемы корпуса из положения лежа (колени согнуты, ступни прижаты к полу) помогут укрепить мышцы брюшного пресса, увеличить жизненную емкость легких и не позволят травмировать спину. Для развития мышц верхней части тела можно выполнять подтягивания на перекладине (при этом в нижнем положении не следует до конца выпрямлять руки) или отжимания (из положения упор лежа на коленях).

Увеличивается гибкость. Ребенок в хорошей физической форме должен быть в состоянии свободно поворачивать и сгибать различные части тела в разные стороны в соответствии с физиологическими возможностями человека, не получая при этом травм и растяжений. Обычно гибкие дети более ловки и подвижны.
Хотя большинство людей с возрастом становятся менее гибкими, этот процесс можно замедлить путем регулярной растяжки с раннего возраста. Упражнения по растяжке - наилучший способ сохранить и увеличить гибкость, и эти упражнения могут быть включены в разогревающий и успокаивающий комплексы до и после основной тренировки.
При выполнении большинства упражнений на растяжку ребенок должен вытянуться до положения, в котором он будет чувствовать напряжение, но не боль, задержаться в этом положении на 20-30 секунд и затем вернуться в исходное положение. В ходе растяжки не следует пружинить и раскачиваться из стороны в сторону, так как это может вызвать повреждение мышц и сухожилий.

Ребенок сможет поддерживать нужный вес. 12% детей младшего и среднего школьного возраста страдают от избыточного веса, и большинство из них ведет малоподвижный образ жизни. Физические упражнения позволяют эффективно сжигать калории и жир, а также способствуют снижению аппетита.
Попросите вашего педиатра определить, соответствует ли количество жировой ткани у вашего ребенка нормальному показателю с учетом его возраста и пола.

Борьба со стрессом. Стресс может вызывать напряжение в мышцах, которое приводит к головным болям, болям в животе и другим неприятным ощущениям. Ваш ребенок должен научиться не только чувствовать напряжение в своем теле, но и эффективно с ним бороться. Один из лучших способов справиться со стрессом - физические упражнения. Если ребенок физически активен, вероятность проявления у него симптомов стресса снижается по сравнению с его менее активными сверстниками.

Силовые тренировки для детей

Когда речь заходит о силовых тренировках, большинство людей представляют старшеклассника или студента колледжа игроком в американский футбол, потеющим в тренажерном зале, чтобы получить преимущество в схватке вокруг мяча на игровом поле; или культуристом, поднимающим штангу, чтобы нарастить мышцы. Подобные упражнения предполагают поднятие максимально большого веса, и они не подходят для детей младшего и среднего школьного возраста.
Существует ли достаточно эффективная и безопасная система силовых упражнений для младших школьников? Некоторые производители начинают выпускать уменьшенные модели спортивных тренажеров, но большинство из них рассчитаны на взрослых, а не на детей. Еще один вариант - использование обычных гантелей (без дополнительных приспособлений), но это может быть опасно для детей, еще не достигших половой зрелости: вероятность получения травмы для ребенка гораздо выше, чем для взрослого человека. Американская академия педиатрии не рекомендует использование гантелей в указанной возрастной группе и крайне негативно относится к поднятию тяжестей детьми. Посоветуйте ребенку использовать другие методы увеличения мышечной силы, например поднятия корпуса из положения лежа, отжимания, подтягивания, прыжки на месте и бег по пересеченной местности.

Часто задаваемые вопросы о спорте

Следует ли разрешить ребенку покинуть команду?
Иногда интерес ребенка к спорту может снижаться. Также у ребенка могут появиться негативные эмоции в связи с занятиями спортом из-за переменчивого настроения тренера, отсутствия возможности играть так много, как хотелось бы, или несоответствия физических возможностей ребенка возможностям его соперников.
В таких случаях нужно точно узнать у ребенка, почему он хочет уйти из команды. Выслушайте его и обсудите с ним его переживания. Подумайте вместе над оптимальным решением проблемы. Хотя приучать ребенка избегать трудностей не всегда верно, в некоторых случаях наиболее разумным решением будет покинуть команду.

Если у ребенка возникли проблемы с успеваемостью, можно ли разрешить ему продолжать занятия спортом?
В большинстве случаев ответ на этот вопрос будет положительным. Любому ребенку необходима физическая активность как часть его повседневной жизни. Без этой возможности выплеснуть свои эмоции ребенку может быть сложно сконцентрироваться на учебе. Тем не менее, если тренировки начинают отнимать слишком много времени, поговорите с тренером о том, что вашему ребенку необходимо иметь достаточно времени для учебы.
Есть и еще один важный фактор, о котором нельзя забывать: иногда спорт помогает ребенку, отстающему в школе, повысить самооценку. Если у него получится достичь успеха в спорте, он может перенести свой позитивный настрой и на другие сферы жизни, включая учебу.

Ребенок переживает сильный стресс в связи со своими занятиями спортом. Как я могу помочь ему справиться с этим?
Спорт часто становится причиной стресса, как и многие другие занятия ребенка, например экзамены в школе или выступление на сцене. Вы можете предпринять следующие действия, чтобы помочь ребенку справиться со стрессом от спортивных занятий.

• Напомните ему, что занятия спортом должны прежде всего приносить удовольствие; принцип «победить любой ценой» ни в коем случае не должен мешать ребенку получать приятные эмоции от участия в игре.
• Дайте почувствовать ребенку, что его не судят за спортивный результат (или отсутствие результата): если он не попал битой по мячу или пропустил штрафной, поддержите его и похвалите за то, что он старался.
• Помогайте ребенку развивать его спортивные навыки - это будет способствовать снижению стресса во время соревнований; при необходимости вы можете обратиться за советом к тренеру.
• Откажитесь от услуг тренера, если он плохо относится к вашему ребенку.
• Поговорите с другими родителями: возможно, другие дети испытывают похожие проблемы, и у вас получится найти для них совместное решение.

Станьте хорошим примером для подражания
Наилучший способ привить детям любовь к физическим упражнениям -формирование семейной привычки к тренировкам, когда родители подают детям хороший пример и поощряют их участие в совместных упражнениях. Существует множество видов спорта, которыми можно заниматься всей семьей - от плавания до езды на велосипеде и пеших прогулок. Они позволят не только укрепить физическую форму, но и сплотить членов семьи.
Если вы сумеете привить ребенку любовь к спорту в раннем возрасте, привычка к физическим упражнениями может сохраниться у него на всю жизнь и позволит ему сохранить здоровье на долгие годы.