Сон ребенка от 1 года до 5 лет

• Мозг ребенка очень быстро развивается, но он все еще недостаточно зрелый, а потому, когда что-то нарушает душевное равновесие малыша, он может вести себя нецивилизованно — будто маленький пещерный человечек.
• Малыши любят бегать, танцевать и все исследовать и могут не реагировать на ваши просьбы или даже оказывать сопротивление — и бывает, что все это происходит именно в те моменты, когда вы пытаетесь уложить их спать!
• Шесть забавных приемов методики «Самый счастливый малыш» помогают научить малыша терпению и сделать его более готовым к взаимодействию, а значит, его становится легче уложить спать. К этим методам относятся правило фастфуда, «малышовый» язык, тренировка терпения, волшебное дыхание, «сплетничание» и игра в поддавки.
• Дети в этом возрасте спят от двенадцати до четырнадцати часов в сутки, но при неправильном режиме сна половина из них все равно просыпается среди ночи и зовет на помощь.
• Переселить карапуза из детской кроватки в обычную легко — нужно только все подготовить.
• Плохой сон может отрицательно сказаться на здоровье маленького ребенка.

Детское серое вещество: что происходит 6 сознании у Вашего ребенка?

Дети в возрасте от года до пяти лет никогда не сбавляют темпа... то же самое можно сказать и об изменениях, которые происходят внутри них.

В эти первые годы жизни наблюдается резкое усиление мозговой деятельности. В мозге двухлетнего ребенка в два раза больше активно и напряженно работающих соединений (синапсов), чем у взрослого человека. Неудивительно, что дети все время скачут, а не ходят, и радостно визжат, когда счастливы. Энергичный разум трех- и четырехлетних детей постоянно все сравнивает и анализирует («Твоя грудь сделана из подушек» или «Ложись на мою подушку, мама, мы вместе посмотрим мои сны»).

Этот гигантский скачок в развитии головного мозга позволяет вашему маленькому исследователю за короткий период освоить навыки, на развитие которых у наших предков ушли сотни тысяч лет, — от ходьбы и бега до умения говорить, читать, шутить и даже делать что-то поочередно и демонстрировать хорошие манеры.

Однако все, кому доводилось проводить время с маленькими детьми, знают: они то милые и наивные, а то абсолютно дикие.

Я не хочу никого оскорбить своими словами, но вы должны признать, что дети порой очень примитивны. Они кусаются, царапаются, плюются и дерутся, когда расстроены. Они нетерпеливы и импульсивны... и писают там, где хотят! На самом деле ваша задача в первые годы жизни ребенка по большей части состоит в том, чтобы научить своего пещерного человечка терпению и хорошим манерам.

Если вы будете знать о больших скачках в развитии у маленьких детей, это поможет вам понять, почему ваш карапуз сопротивляется сну... и как научить его любить сон. Вскоре мы подробно рассмотрим эти скачки в развитии, но вначале давайте поговорим о том, как дети с разными темпераментами воспринимают окружающий их мир.

Темперамент ребенка: большая личность в маленьком теле

Терпеливый? Осторожный? Легко поддающийся переменам настроения? Очень чувствительный? Гиперактивный? Как распускающийся весной цветок, темперамент вашего шалуна раскрывается с каждым месяцем все больше.

Спокойные и покладистые дети

Спокойные и покладистые дети идут по жизни ровно и спокойно. Их не особо смущают шишки и падения, и они довольно легко переносят огорчения. Многие из них едят, спят и даже какают примерно в одно и то же время каждый день.

Я не говорю, что спокойные и покладистые дети никогда не срываются и не протестуют. Но, если что-то идет не так, покладистые дети обычно быстро оставляют это позади и двигаются дальше.

Осторожные дети

Первым словом спокойного и покладистого ребенка часто становится веселое «Привет!», а осторожный ребенок зачастую начинает с обеспокоенного «Пока!». Когда вы провожаете гостей, он робеет, сдерживается и не машет им на прощание, а делает это лишь тогда, когда они уже вышли из дома и идут по улице.

Осторожные дети обычно очень чувствительны к любым, даже самым мелким раздражителям — зуду в деснах, разным шумам, легкому чувству голода, запахам, заложенному носу, «кусачим» пижамам и т.д. Зачастую им сложно выйти из тихой родительской машины и отправиться в ясли или детский сад, где царят шум и гам.

Легко потерять терпение, если ребенок ведет себя слишком настороженно. Но нетерпеливость в таких случаях всегда оказывает обратный эффект: дети еще меньше расположены сделать то, что от них требуется.

Осторожные дети, могут прийти в ужас, если почувствуют, что на них давят. Если вы будете оказывать на них давление, то бороться с их страхами вам придется в два раза дольше. Но если месяц за месяцем мягко подбадривать своего осторожного малыша, то он постепенно будет становиться все более уверенным в себе и даже смелым.

У родителей осторожных детей есть и бонус. Повзрослев, такие дети вряд ли станут гонять на мотоциклах, экспериментировать с наркотиками или пускать деньги на ветер!

Бойкие и энергичные дети

Бойкие и энергичные карапузы более дикие, шумные, а также более непреклонные, активные, дерзкие, нетерпеливые, упрямые и импульсивные, чем другие дети. В их случае «кризис двух лет» обычно начинается в год и три месяца! Будьте готовы к вспышкам раздражения... и не удивляйтесь, если ваш упрямый и своевольный ребенок с вызовом заявляет: «Нет!» — а потом капризничает и выдает тирады, когда приходит время дневного или ночного сна (в особенности, если он переутомился).

Что нового происходит в этом Возрасте? Много всего!

Каким бы ни был ваш малыш — спокойным и покладистым, осторожным или бойким и энергичным, после года в его организме происходят большие изменения. Ниже я расскажу о том, какими становятся дети в этом возрасте.

Очень сильно разбивается их способность говорить и слушать

Младенцы сообщают нам о том, чего хотят, улыбками, плачем и ворчанием. Но после года коммуникативные способности ребенка делают огромный шаг вперед благодаря развитию правого и левого полушарий головного мозга.

Во-первых, наблюдается большой скачок в развитии правого полушария — той части, которая отвечает за движения рук и мимику лица, и все это идеально соответствует тону малыша и свидетельствует о том, как быстро у него меняются эмоции.

Возможно, вы уже обратили внимание на признаки этого развития, поскольку ваш малыш:

• указывает пальчиком на предметы;
• использует язык жестов;
• ведет себя более театрально (улыбается, хмурится, активно помогает себе руками, пытаясь что-то сказать; меняет голос, желая показать, что он счастлив, грустит, испуган или раздражен и т.д.).

Во-вторых, после достижения возраста двух и трех лет левое полушарие головного мозга — часть, которая отвечает за речь, способность рассуждать, терпение и самоконтроль, — развивается очень быстро, и ребенок учится произносить слова и говорить предложениями. (Поразительно, как быстро дети переходят от невнятного лопотания к длинным и замысловатым фразам, будто маленькие адвокаты, выступающие в суде... например, когда пытаются доказать, что несправедливо так рано отправлять их в кроватку.)

Они обожают активность!

Когда дети начинают ходить, бегать и лазить — будьте настороже! Их настолько захватывает движение и исследование окружающего мира, что они забывают про голод, писают в штанишки и сопротивляются сну, напоминая при этом получивших травму головы боксеров, которые все равно остаются на ринге, хоть и плохо соображают.

Ваш ребенок — это маленький исследователь, которого интересует все. Когда он слышит разговор в другой комнате, то немедленно хочет узнать, о чем говорят, чтобы ничего не пропустить!

Они превращаются в упрямцев

Ваш малыш часто может вести себя непреклонно. Мы, взрослые, тоже бываем весьма разборчивыми и требовательными, хотим лежать на своей подушке и в своей кровати. Но ваш карапуз иногда будет абсолютно негибким и неуступчивым, настаивая, чтобы все было «только так и никак иначе!».

Малыш может отказаться есть крекер, потому что у того отломан уголок. Или будет заставлять вас читать одни и те же книжки каждый вечер.

И эти навязчивые идеи зачастую только усиливаются, если ваш озорник устал. Он может потребовать, чтобы вы поцеловали все его мягкие игрушки в условленном порядке и пожелали им спокойной ночи... или чтобы вы читали книгу с самого начала, если случайно пропустили страницу.

К счастью, к трем или четырем годам ваш ребенок станет более гибким (хотя все равно, возможно, будет настаивать на том, чтобы на него надевали одну и ту же пижаму... каждую ночь!). А малышу постарше может даже показаться забавным то, что вы «по ошибке» замените в любимой колыбельной какое-нибудь слово или начнете читать книгу с последней страницы.

Они любят заведенный порядок!

Непреклонность малыша связана с его любовью к заведенному порядку.

Нам может показаться скучным каждый день делать одно и то же, но для вашего карапуза заведенный порядок — нечто вроде островка безопасности и предсказуемости среди хаоса дня. Это передышка после тяжелой работы, которой малыши занимаются весь день, пытаясь осмыслить все новые явления, с которыми сталкиваются. (Это все равно что проходить сложный тест и внезапно наткнуться на раздел с очень легкими вопросами.)

Иногда ваш малыш начинает проявлять любовь к порядку еще до полутора лет. Например, вашей девочке может нравиться складывать всех динозавров в одну кучу, а кукол — в другую.

А в последующие месяцы ребенок полюбит время еды, кружок в детском дошкольном учреждении и глупые песенки. Все это дает малышу некую опору: когда он знает, что должно произойти в тот или иной момент, он чувствует себя умным.

Теперь вы знаете, что происходит в умненькой головке вашего малыша. Ниже приводится краткий обзор некоторых поразительно эффективных приемов методики «Самый счастливый малыш». С их помощью ваш карапуз станет более покладистым... даже при укладывании спать.

«Особое время»: прекрасный ритуал, короткий и веселый

Вы по много часов играете со своей малышкой. Так почему же она становится такой требовательной, как только вы беретесь за приготовление обеда?

Все просто: ей скучно! В прошлые века жизнь детей была гораздо насыщеннее. Они проводили много времени на улице, прыгая по лужам, играя с интересными камушками, цыплятами и другими детьми.

Но есть один интересный ритуал, который поможет компенсировать все эти недостающие развлечения: «особое время».

Один или два раза в день выделяйте пять минут и делайте в это время все, что захочет ваш маленький дружок. Придумайте, как объявлять о том, что это время пришло. Можно, например, спеть песенку: «Наступило особое время. Особое, особое, особое... ОСОБОЕ время!» Затем установите таймер и посвятите себя исключительно малышу (никаких ответов на телефонные звонки!).

Когда прозвучит сигнал таймера, скажите: «Ах... мне очень жаль, дорогой, но особое время закончилось... Было здорово... У нас еще будет особое время чуть позже (или завтра)».

Эти несколько минут, проведенные вместе с вами, дают малышу уверенность в себе. («Если эта прекрасная королева моего дома проводит время только со мной одним... значит, я на самом деле особенный».)

Я знаю, вы и без того уделяете ребенку массу времени. Но «особое время» на то и особое. Это подарок, специальный бонус, который становится исключительно привлекательным благодаря тому, как вы презентуете его, а еще тому, что в эти минуты вы все внимание посвящаете ребенку, не отвлекаясь ни на что.

Мифы о сне детей старше года

Бабушки, дедушки, соседи и друзья дают нам много советов. Конечно, они все желают нам только добра, но иногда они заблуждаются! Ниже приведены самые распространенные заблуждения, которые вы можете от них услышать.

МИФ 1: Спать отдельно — это норма для ребенка.

ФАКТ: Да кому захочется спать в одиночестве? В большинстве стран маленькие дети на протяжении многих лет спят со своими братьями и сестрами или с родителями.

Родители часто удивляются, узнав, что, согласно статистике, чем старше ребенок, тем чаще он спит с родителями! В три года в родительской кровати спят 22% детей, а в четыре 38% спят с родителями минимум раз в неделю. Даже 10-15% дошколят продолжают спать в родительской кровати.

МИФ 2: Дети старше года спят всю ночь, не просыпаясь.

ФАКТ: На самом деле были сделаны видеозаписи, которые показали, что дети в этом возрасте просыпаются в фазе легкого сна по нескольку раз за ночь. Но большинство из нас об этом не догадывается, потому как обычно дети сами засыпают снова без единого писка.

МИФ 3: Детям старше года нужно меньше сна, чем младенцам.

ФАКТ: Несмотря на то что продолжительность дневного сна вашего карапуза будет постоянно сокращаться и днем он будет спать всего лишь один раз, до пяти лет ему все равно необходимо одиннадцать-двенадцать часов ночного сна. А за период с четырех до двенадцати лет продолжительность ночного сна уменьшится несущественно — с одиннадцати часов до десяти.

МИФ 4: Детей старше года нужно отучать от сосания пустышки, особенно по ночам.

ФАКТ: Для карапузов сосание естественно и очень их успокаивает. В большинстве примитивных обществ дети сосут грудь до трех или четырех лет. Соски-пустышки могут давать ребенку уверенность и помогают самостоятельно успокоиться среди ночи.

Более того, у многих малышей наблюдается сильнейшая тяга к сосанию, которая заложена генетически. И таким детям определенно лучше сосать пустышку, нежели приобрести привычку слюнявить большой палец, что с гораздо большей вероятностью приведет к ортодонтическим проблемам в дальнейшем.

МИФ 5: Сон никак не влияет на способность маленьких детей к обучению или их здоровье.

ФАКТ: Недостаток сна приводит не только ко многим поведенческим проблемам, таким как вспышки раздражения, капризы, агрессия, импульсивность и непослушание, но и является причиной трех факторов, мешающих обучению: невнимательность, плохое усвоение знаний и плохая память.

Исследования показывают, что есть определенная связь между недостаточным количеством сна у маленьких детей и проблемами со здоровьем, появляющимися в более старшем возрасте. Удивительно, но недобор всего лишь одного часа ночного сна в раннем детстве может отразиться на учебе в школе!

Канадские исследователи, к примеру, сообщают, что у детей, которые спят меньше десяти часов в сутки, в более старшем возрасте в два раза выше риск ожирения, гиперактивности и плохих результатов когнитивного тестирования.

Похоже, в раннем детстве есть крайне важный период, и если в этот период ребенок спит меньше нормы, то это отрицательно сказывается на его развитии, даже при условии, что в дальнейшем сон налаживается.

МИФ 6: Дети естественным образом засыпают, когда устают.

ФАКТ: Большинство из нас (в том числе и маленькие дети) засыпают, когда устают, но некоторые малыши, устав, наоборот, становятся еще активнее! Они начинают дурачиться, суетиться. На самом деле своим поведением они напоминают детей, которые страдают от синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

И эта проблема может усугубиться: чем больше они устают, тем труднее им заснуть и тем чаще они просыпаются среди ночи.

МИФ 7: Включенный ночник может испортить зрение ребенка.

ФАКТ: Ничего подобного! На протяжении многих поколений родители оставляли на ночь приглушенный свет (4 Вт) в детской. Ночники позволяют нам быстро оценить состояние ребенка без необходимости включать фонарь или яркий свет в комнате. Плюс к этому многие дети чувствуют себя спокойнее, когда, проснувшись в 2:00, видят знакомую обстановку... а не сплошное море тьмы.

Но исследование, проведенное в 1999 году в детской больнице в Филадельфии, напугало многих родителей, и те стали выключать ночники. Тогда был сделан вывод, что 34% детей, которые спали при свете ночника, в дальнейшем стали близорукими.

К счастью, результаты двух других исследований, проведенных в следующем году, опровергли это заявление. Ученые из Огайо выяснили, что только 18,8% детей, которые участвовали в их эксперименте и спали при свете ночника в первые два года жизни, стали близорукими, в сравнении с 20% детей, спавших в полной темноте. Ученые из Бостона также подтвердили, что нет абсолютно никакой связи между ночниками и проблемами со зрением.

МИФ 8: Если в детской поставить телевизор, то уложить ребенка спать будет проще.

ФАКТ: Телевизоры — это большая проблема! У почти трети дошколят в комнате есть телевизор. (И у 20% младенцев... вот это да!) В дополнение к этому в пятой части семей просмотр телепередач или видеозаписей включен в обычную процедуру подготовки ко сну. Но использовать электронных помощников по вечерам — плохая идея.

Дети, у которых в комнате есть телевизор:

• чаще его смотрят (это означает, что они видят больше сцен агрессивного характера и рекламы вредной еды);
• отправляются спать на двадцать или тридцать минут позже;
• борются со сном (в их случае в два раза выше вероятность заснуть после 22:00);
• спят меньше (в их случае в два раза выше вероятность проблем с пробуждением по утрам);
• меньше занимаются спортом;
• больше страдают от психологических стрессов (и, возможно, чаще видят кошмары);
• в их случае больше риск ожирения;
• могут получить серьезную травму, потянув телевизор на себя.

Нет, я не закоренелый противник «зомбоящика». Он на самом деле может на короткий срок заменить вам няню... а порой нам всем это требуется. Но используйте телевизор крайне умеренно (выбирая спокойные программы типа «Улицы Сезам»* или передачи о природе) и выключайте его перед сном. А еще лучше приберегите просмотр телевизора для особых случаев... Например, утром выходного дня он может стать настоящим подарком для вашей крохи, а вам позволит поспать дополнительные полчаса.

Развенчав все эти заблуждения, давайте поговорим о том, что является нормой для детей от года до пяти лет.

Нормальный сон ребенка в возрасте от года до пяти лет

После того как ребенку исполняется год, сон остается преобладающей мозговой деятельностью. К двум годам среднестатистический ребенок успевает провести девять с половиной тысяч часов (около тринадцати месяцев) жизни во сне против восьми тысяч часов бодрствования. Между двумя и пятью годами жизни эти цифры примерно выравниваются.

В возрасте от года до пяти лет дети спят от двенадцати до четырнадцати часов в сутки, если считать и дневной, и ночной сон. (По статистике, двухлетний малыш спит днем около двух часов, а в три года будет спать один час.)

В последние годы наблюдается тревожная тенденция к сокращению общей продолжительности ночного сна детей старше года на тридцать-сорок минут. Похоже, что время утреннего пробуждения осталось тем же, но время укладывания спать сдвигается на все более поздние часы. Большинство малышей просыпаются около 7:30 и отправляются спать около 21:00 (плюс/минус полчаса).

Результаты опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна в 2004 году, показали, что почти половина малышей в возрасте от года до трех лет и одна треть детей в возрасте от трех до пяти лет просыпаются и зовут родителей по ночам (5-10% делают это чаще одного раза за ночь). Большинство родителей (примерно 60%) подходят к ребенку... и обычно остаются с ним на пятнадцать минут, пока он не заснет снова. А самим родителям после этого требуется по меньшей мере еще пятнадцать минут на то, чтобы отключить мысли и снова погрузиться в сон.

Весомая причина: поговорим об ожирении

Ожирение в современном обществе превратилось в настоящую эпидемию!

Оно портит нам здоровье, увеличивая предрасположенность к целому списку серьезных заболеваний (включая диабет, сердечные приступы, рак, проблемы со спиной и тазобедренными суставами и депрессию). И сейчас становится все очевиднее, что проблема лишнего веса берет начало в раннем возрасте — возможно, даже в младенчестве.

Канадские исследователи поработали более чем с тысячей детей и установили, что у 26% детей в возрасте от года до пяти лет, которые мало спят (меньше десяти часов ночью), появился лишний вес... в более позднем возрасте (против 15% детей, которые спят по десять часов, и 10% детей, которые спят больше одиннадцати часов). Другими словами, риск ожирения в их случае выше в два или три раза!

Подобные результаты были получены и в ходе другого исследования, в котором совместно участвовали Калифорнийский и Вашингтонский университеты, а также метаанализа (обзора научных исследований) связи детского сна и ожирения, проведенного врачами из Университета Джона Хопкинса.

Более того, дети, которые испытывают переутомление:

• меньше занимаются физическими упражнениями (по причине усталости);
• испытывают большую потребность в сахаре, жирах и пустых калориях;
• едят более импульсивно, даже когда не голодны;
• набирают вес из-за метаболического дисбаланса, вызванного переутомлением (у них наблюдаются резистентность к инсулину, снижение уровня лептина и т.д.).

Переутомление и ожирение становятся порочным кругом. Дети набирают вес, и их шеи становятся толще. От этого они храпят и чаще просыпаются, а значит, устают еще больше!

Но есть и хорошая новость. Вы можете спасти своего ребенка от пожизненной борьбы с лишним весом, если начнете действовать прямо сейчас. Вот что можно сделать:

• Потребляйте меньше готовой еды и ресторанных блюд (в этой еде много жиров, сахара и соли.)
• Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков.
• Стремитесь к тому, чтобы ваш ребенок спал ночью по меньшей мере десять с половиной часов! Избегайте сладких напитков (в соке столько же сахара, сколько в газировке).
• Сократите время просмотра телевизора (не включайте его во время трапез).
• Выходите на улицу. Гуляйте в парке и чаще занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе.
• Ужинайте всей семьей как минимум пять раз в неделю.

Ведите дневник — как ваш малыш спит на самом деле?

Выше я рассказывал о дневниках бодрствования/сна, но, если вы пропустили тот раздел, я вкратце введу вас в курс дела.

Перед тем как предпринимать какие-то действия для корректировки сна ребенка, примерно в течение недели ведите дневник, чтобы получить четкое представление, как малыш спит. (В состоянии усталости легко забыть о том, что именно происходило неделю назад.)

Ведите записи, фиксируя поведение малыша днем и ночью.

• Когда он просыпается по утрам?
• Как часто и насколько серьезные вспышки гнева или раздражения у него бывают в течение дня?
• Во сколько он засыпает днем? Как долго спит?
• По вечерам он липнет к вам? Чего-то боится? Гиперактивен?
• В какое время он ложится спать вечером? Когда вы начинаете привычную процедуру подготовки ко сну и сколько она длится?
• Его легко уложить спать или приходится бороться?
• Через какое время после того, как ребенок уснул, вы выходите из комнаты?
• Вы ждете, пока он заснет?
• У него есть проблемы с укладыванием? Если да, что вы делаете и насколько это эффективно?
• Он просыпается и плачет по ночам? Если да, то когда и как долго?
• Что вы делаете в таких случаях? Это помогает?

В дневнике фиксируйте и другие важные события дня: например, встречи с другими детьми для совместных игр, пребывание в детских учреждениях, питание и стул. Чтобы облегчить вам эту задачу, в приложении я привожу образец такого дневника.

Дневник поможет вам разобраться, что происходит, что нужно делать и есть ли у вас прогресс в решении проблем сна.

Методика «Самый счастливый малыш»

• Ваш малыш приобретает весьма впечатляющие навыки (учится ходить, бегать, разговаривать... спорить!), но во многом он все еще остается примитивным — он больше похож на пещерного человечка, чем на прилежного студента!
• «ОСОБОЕ ВРЕМЯ». Это время, когда все ваше внимание безраздельно посвящено ребенку. Дети просто обожают эти особые минуты в привычном распорядке дня!
• ПРАВИЛО ФАСТФУДА. Вам будет гораздо легче сделать так, чтобы малыш услышал вашу позицию, если вначале вы покажете ему, что понимаете его точку зрения (даже если не разделяете ее).
• «МАЛЫШОВЫЙ» ЯЗЫК. Левое полушарие головного мозга ребенка (центр речи и терпения) отключается, когда он расстроен. Говорите на «малышовом» языке — так проще всего добиться понимания от ребенка, даже когда он становится похож на обезьянку!
• ТРЕНИРОВКА ТЕРПЕНИЯ. Очень простой способ помочь вашему импульсивному маленькому дружку научиться ждать — с радостью!
• ВОЛШЕБНОЕ ДЫХАНИЕ. Глубокое дыхание помогает детям старше года снять стресс и учит их держать себя в руках.
• «СПЛЕТНИЧАНИЕ». Можно существенно увеличить значимость похвалы (или критики), позволив ребенку подслушать, как вы шепотом рассказываете о нем кому-то еще.
• ОТМЕТКИ НА РУКАХ И ЗВЕЗДНЫЕ КАРТЫ. Эти простые шаги помогают наладить взаимодействие и являются ключом ко многим стратегиям улучшения сна, о которых вы узнаете в самое ближайшее время.
• ИГРА В ПОДДАВКИ. Забавный и хитрый способ наладить взаимодействие с малышом, дав ему почувствовать себя сильным и умным. Для этого родители должны притворяться глупыми, медлительными и слабыми. Проделывайте это по десять раз в день, и ваш маленький друг будет охотнее идти с вами на контакт... меньше чем через неделю!