Страх перед родами: как побороть и преодолеть страх

С приближением даты волнение все возрастает, особенно вас тревожит ваше состояние и здоровье малыша.

Вот некоторые советы, которые помогут вам справиться с беспокойством.

1. Получите как можно больше информации. Попросите вашего врача, акушерку или подруг, опытных мам, рассказать вам обо всем в деталях. Роды — естественный процесс. Боль — просто побочный эффект. Страх порождает страх, так что прекратите бояться и выясните во всех подробностях, как ваше тело собирается вести себя во время родов.
2. Соберите дружную «родильную команду». Взяв дело в свои руки, вы сможете успокоиться и направить энергию в нужное русло. Выберите помощников, которым вы доверяете (партнера, сестер, маму, близких друзей). Они будут находиться в родильной палате, поддерживать и отвлекать вас при необходимости. Узнайте у врача, есть ли ограничение на число человек, которым разрешат присутствовать с вами в палате.
3. Напишите «план родов». Запись условий, в которых будут проходить ваши роды, должна вселить в вас уверенность. Эту бумагу ваш помощник передаст дежурному медицинскому персоналу, когда вы приедете в роддом. В нем могут быть ваши пожелания по обезболиванию и позициям для родов. Впоследствии вы можете передумать насчет всех этих условий в списке, но по крайней мере у вас будет время все обдумать.
4. Представьте себе процесс. Визуализируйте процесс родов с самого начала до конца: с момента, когда выйдете из дома, и до приезда назад с прекрасным здоровым малышом. Создайте у себя в голове видеофильм, в котором ваши роды будут спокойными и благополучными. «Проиграйте» его мысленно, чтобы рассеять все тревоги. Пусть в фильме даже будет форс-мажор — какое-нибудь событие, которое заставит вас отступить от намеченного плана; затем представьте, как вы успешно решите проблему.
5. Узнайте об альтернативной терапии. Акупунктура используется для лечения многих недомоганий — от утренней тошноты до боли при схватках. Иглы вводятся в важнейшие точки на вашем теле: считается, что благодаря этому выделяются эндорфины, ослабляющие боль. Самогипноз также может быть очень полезным навыком будущей мамы. При гипнозе, когда тело крайне чувствительно к воздействию, нужно сосредоточиться на страхах. Вместе с самовнушением — фразами, повторяемыми вами до тех пор, пока вы не поверите в них («У меня будут спокойные и здоровые роды»), — гипноз может быть эффективным при работе с беспокойством. Вам придется потренироваться заранее, если хотите, чтобы гипноз действовал.

Консультация гинеколога. Вы можете создать самый совершенный план в мире, но помните: роды — динамичный процесс, который порой продолжается несколько дней. Условия могут измениться в мгновение ока, и самое важное — то, как ребенок переносит роды. Так что придется проявить гибкость. Если ситуация будет складываться удачно, то понадобится не так уж много изменений. Однако даже у самых здоровых и подготовленных будущих мам все может пойти наперекосяк. Возможно, потребуется даже кесарево сечение. Я стараюсь сосредоточить внимание пациенток на мысли: здоровье матери и ребенка — самое важное. Все остальное вторично.

Только для папы. Мужчина во время родов тоже проходит серьезное испытание, разве что не испытывает физической боли. Наверняка, день родов окажется одним из самых сложных для вашей партнерши. Готовьтесь: почитайте о том, как это должно происходить, и можете даже вместо спортивных программ посмотреть пару видео о родах.

«Я боюсь».

Случай из практики. «С каждым днем роды все ближе, и это приводит меня в оцепенение. Чем больше я узнаю, тем больше нервничаю и боюсь. Одни пишут, что лучше рожать дома, другие — только в больнице, но следить, какое лекарство тебе вводят медсестры. Такие кошмары описывают, что удивляешься, как вообще дети на свет появляются, а матери живыми остаются».

Из множества источников информации о беременности современные женщины чаще всего выбирают интернет. К сожалению, наряду с полезными женскими форумами, где беременные общаются, знакомятся и задают вопросы специалистам, во Всемирной паутине встречаются не вполне адекватные и очень негативные высказывания.

Чтение таких текстов не только лишено смысла (ведь в результате вы не получаете никаких практически применимых знаний), но и вредит вашему состоянию. Поэтому главный совет — не читайте страшилки!

Как реагировать на негативную информацию о родах:

• В период беременности любая женщина становится очень впечатлительной, поэтому лучше всего вообще максимально оградить себя от подобных историй.
• Помните, если где-то, что-то с кем-то случилось, это не имеет никакого отношения к вашей конкретной ситуации и к вам.
• Критично относитесь к источникам информации. Часто она бывает искаженной или сильно преувеличенной.

Давайте разберемся, что больше всего пугает будущую маму в родах? В своей практике я чаще всего встречаю несколько типичных страхов:

Страх перед неизвестностью. Основная причина всех наших страхов — неизвестность. Когда мы не знаем, чего ждать, мы начинаем придумывать себе всякие ужасы. Справиться с этим страхом можно единственным способом — узнать всю возможную информацию из достоверных источников и сделать осознанный выбор, основанный на личных впечатлениях. Курсы подготовки к родам — один из таких достоверных источников. Но что делать, если нет возможности их посещать? Постарайтесь самостоятельно найти соответствующую литературу и поподробнее узнать о том, как проходят роды, из каких этапов они состоят и как надо себя вести на каждом из них. Это несколько усмирит вашу фантазию и вернет к реальности.

Страх перед болью. Человек устроен очень разумно. Если наш организм чувствует, что не в силах переносить боль, он способен просто заблокировать ее осознание. Сколько раз вы слышали, как люди во время аварии кидались помогать другим, не замечая и не чувствуя, что сами тяжело ранены? Им тоже было больно. Но они этого не понимали, потому что их сознание находилось в измененном состоянии — количество адреналина, которое выделял в этот момент организм, блокировало болевые ощущения. Когда вы будете рожать, вы тоже войдете в измененное состояние, а в этом состоянии мы готовы свернуть горы. Поэтому не стоит примерять ощущения, которые испытывает женщина в родах, к себе нынешней. Там, в родовой палате, у вас откроются совсем другие способности и даже сверхспособности. Поэтому просто доверьтесь своему организму. Он-то точно знает, как себя вести. И еще — почаще вспоминайте о том, что ваша ситуация не исключительна, миллионы женщин до вас переживали то же самое, и в результате становились счастливыми матерями.

Существуют способы самообезболивания в родах: самомассаж, дыхание, аутотренинг.

Ну и конечно — ДЫШИТЕ! Мне кажется, что у дыхательных упражнений, кроме насыщения крови кислородом, есть и другая функция — чисто психологическая. Ведь мы больше всего тревожимся, когда ничего не можем сделать. Почему врачи так часто твердят беременным: «Дышите, дышите!» Как будто без их разрешения и напоминания роженица перестанет дышать! Да просто таким образом врач переключает ее внимание с боли, которая развивается по своим собственным законам, на дыхание, которым женщина может управлять. То же самое происходит, когда вас просят считать время между схватками. Вы не можете их ни поторопить, ни ускорить, но вы можете сосредоточиться на наблюдении за ними и таким образом включиться в процесс и одновременно отвлечься от болевых ощущений.

Совет: Распространенное мнение, что крик во время родов помогает, — ошибочно. Крик только утяжеляет течение родов, спазм усиливается, боль становится сильнее, состояние плода тоже ухудшается из-за спазма сосудов и уменьшения количества кислорода, повышается тревожность роженицы.

Наконец, нельзя не упомянуть об обезболивающих средствах, к которым сегодня прибегают довольно часто. Обсуждать их я не берусь. Но хочу напомнить: на разных этапах родов в организме женщины выделяются соответствующие гормоны, выполняющие функцию обезболивания. Окситоцин и адреналин — на этапе схваток и потуг, эндорфин — как природное обезболивающее после схватки и потуги, мелатонин — для сна и отдыха (поэтому очень часто между схватками женщина засыпает). А когда мы прибегаем к медикаментам, мы нарушаем это естественное течение родов. Организм просто не понимает, что ему делать. Поэтому лично я всегда советую своим подопечным: если есть такая возможность, рожайте самостоятельно, без анестезии. Отвлекайтесь, расслабляйтесь, разговаривайте, если есть с кем. И вместо того, чтобы вспоминать рассказы подруг о том, как кому-то из них было плохо, думайте о хорошем. Ведь есть женщины, которые даже получают удовольствие от родов. Все зависит от вашего настроя: будете ли вы зажиматься, бояться и тем самым усиливать свою боль, или с радостью думать о том, что осталось-то совсем чуть-чуть.

Страх «не справиться» с родами или умереть. Чтобы не мучиться этим страхом, думаю, достаточно посмотреть статистику. Современная медицина научилась справляться практически с любыми послеродовыми осложнениями. Тем не менее, если вас посещают подобные мысли, ни в коем случае не соглашайтесь на домашние роды или еще какие-нибудь эксперименты. Это точно не для вас. Ваши роды должны проходить только в стационаре, и лучше всего — с тем врачом, которого вы выберете заранее.

Страх перед медицинским вмешательством. Некоторые женщины боятся, что медицинское вмешательство навредит малышу. На мой взгляд, наблюдение медицинского персонала за родовым процессом просто необходимо. Ведь даже жесткие сторонники домашних родов все же рекомендуют на всякий случай присутствие машины скорой помощи во дворе и акушера-гинеколога рядом с роженицей! Ни один специалист не сможет дать вам 100% гарантии, что в родах не потребуется никакой помощи.

Если вы хотите, чтобы любые медицинские вмешательства проводились только в случае острой необходимости, нужно заранее выбрать врача, который будет принимать роды, и сказать ему о своем желании. В родильных домах, когда вам предлагается какой-то укол или манипуляция, вы вправе получить от врачей разъяснения, насколько это необходимо.

Страх за малыша. Процесс появления на свет для маленького человека — настоящий стресс, но природа мудра, и она дала этому крохотному созданию хорошо продуманный механизм адаптации. В ответ на снижение поступления кислорода у младенца увеличивается частота сердцебиения, необходимость проходить родовые пути облегчена невероятной гибкостью соединений черепа и т. д.

Страх повторить негативный опыт. Если вы уже рожали, и в предыдущих родах не все было благополучно, вам будет непросто избавиться от негативных ожиданий. Возможно, здесь потребуется обратиться к психологу и вместе с ним проанализировать причины того, что тогда произошло, и, главное, что сейчас вы можете сделать, чтобы такого не повторилось.