Правильная техника дыхания во время родов

Первая — спящее дыхание — представляет собой просто технику расслабления, которая разработана для того, чтобы вы могли войти в состояние релаксации и работать дальше со своим воображением и техникой визуализации.

Вторая техника дыхания называется медленное дыхание. Этот стиль дыхания — самый важный, потому что вы будете использовать его во время схваток на стадии утончения (стирания) и раскрытия матки.

Третий стиль дыхания — родовое дыхание. Этой техникой вы воспользуетесь, когда настанет время выдыхать ребенка вниз по родовым путям на стадии рождения. В отличие от остальных дыхательных техник, активная практика родового дыхания начнется только тогда, когда вы уже будете практически готовы к родам. Но мы подробно рассмотрим ее в разделе, посвященном родам.

Родовая техника дыхания во время родов

Родовое дыхание используется на стадии рождения малыша, когда вы выдыхаете его по родовым путям. Его задача — помочь естественному рефлексу извержения ребенка, заложенному в вашем организме, нежно провести малыша вниз, к выходу.

Родовое дыхание — это НЕ выталкивание. Выталкивание может привести лишь к обратным результатам и на самом деле замедлить, а не ускорить родовой процесс. Идея форсированного дыхания сейчас признана в корне неверной. Она восходит к тем временам, когда женщин подвергали полной анестезии и они не могли самостоятельно рожать детей. Для того чтобы вытащить новорожденного из вагины, долгие годы применялись хирургические щипцы. Когда в конце 1960-х-начале 1970-х годов методы естественных родов приобрели широкую известность, число случаев использования щипцов значительно сократилось. Не имея средств для извлечения младенцев, многие решили, что теперь нужно выталкивать новорожденного с помощью форсированного дыхания, при котором вдохи делаются на каждый счет от 1 до 10. Этот прием получил название «пурпурное выталкивание», потому что кровеносные сосуды в глазах и на лице матери становятся пурпурными от сильнейшего давления. И пока этот метод считается нормой в медицинских кругах.

Форсированное дыхание повергает рожающую маму в состояние напряжения и обречено на провал, потому что приводит лишь к закрытию вагинальных мышц перед движущимся вовне малышом. Любая женщина, которая попробует сымитировать форсированное дыхание, немедленно почувствует напряжение мышц в низу живота, а никак не облегчение.

На сегодняшний день уже довольно много написано о неэффективности такого метода и его вредоносном влиянии на тазовые мышцы роженицы. И, тем не менее, в головах многих врачей и самих женщин он продолжает оставаться необходимой составляющей процесса родов. Женщины с эпидуральной анестезией не способны «выталкивать» малыша, и поэтому им позволено просто рожать, давая собственным телам возможность естественным образом вывести ребенка наружу. При этом женщина, которая а соседней палате рожает без анестезии, должна почему-то непременно выпихнуть младенца с помощью каких-то специальных усилий. Это совершенно бессмысленный пережиток, особенно если мы примем во внимание способность женщины родить, даже когда она находится в коме.

Техника родового дыхания не приводит к длительному, тяжелому и насильственному выталкиванию малыша во время его пути к выходу. Продвижение ребенка будет постепенным, но совсем не обязательно займет больше времени. Естественные ритмы вашего тела нежно и эффективно проведут малыша вниз по родовым путям. Многие мамочки говорили о том, что двух-трех родовых вдохов им оказалось достаточно для того, что подвести малыша к выходу. Это возможно, потому что мышцы на выходе из влагалища не были напряжены и закрыты. Расслабленное тело само откроется для вас. Родовое дыхание также дает вашему ребенку преимущество более безопасного и мягкого рождения.

Форсированное выталкивание способно измучить вас и привести младенца к выходу, который все еще не способен его выпустить. В историях о выматывающих выталкиваниях, продолжавшихся часами, упускается из виду тот факт, что ребенок начинает спускаться только тогда, когда и он, и родовые пути готовы к этому. Нет никакой нужды в лишней спешке. Станем ли мы тащить бабочку из ее куколки? У естественных родов есть свой замысел, и нам стоит доверять ему и относиться к нему с уважением.

Часто сами женщины говорят о непреодолимом желании выталкивать малыша. Если во время родов возникает такое ощущение, оно также связано с сохранившимся глубоко в подсознании убеждением, что младенец не может родиться сам. Кажется, мы единственные млекопитающие, которые превращают свои роды в некое подобие гимнастических этюдов — тут есть и брусья, и завязанные веревки, на которых мамы могут подвесить сами себя. Вряд ли эта сцена соответствует тому, что задумала природа. Животные, наши «сестры меньшие» — предпочитают рожать своих малышей более нежно.

Спокойное, мягкое дыхание, слегка поощряющее движение малыша, способно медленно погрузить вас в то состояние релаксации, которое вы использовали, практикуя спящее дыхание. Если вначале вы почувствовали обусловленное подсознанием «непреодолимое желание выталкивать» и пошли на уступки этому позыву, течение родов может полностью измениться из-за уменьшения поступления кислорода к малышу. Ритм сердцебиения младенца может замедлиться, что вызовет беспокойство врачей. Так вы можете оказаться в ситуации, которой всеми силами старались избежать. Позвольте своему ребенку и своему телу самим определять темп. Дышите вниз, в свое тело, чтобы расслабить вагинальный выход, и просто следуйте за тем, что делает ваш ребенок.

Поскольку родовое дыхание не относится к числу тех техник, которые вам следует практиковать ежедневно, мы определим его основные направления чуть позже, в курсе, посвященном подробному описанию родового процесса. Здесь будет полезно рассмотреть аргументы в пользу родового дыхания в противовес неестественному и форсированному дыханию, отвечающему командам медперсонала.
Давайте посмотрим на действие каждого из этих стилей.

Медленное техника дыхания во время родов

Медленное дыхание требует долгого, спокойного и медленного вдоха изнутри брюшной полости, который перенаправит ваше внимание на то, что происходит вокруг малыша, и поможет вам гармонично взаимодействовать с каждой схваткой. Оно требует практики, ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ каждый день. Несколько минут после того, как вы проснулись с утра и еще пара минут перед сном — этого вполне достаточно для хорошей практики.

Цель медленного дыхания — сделать ваши вдохи и выдохи как можно более долгими. Во время родов эта техника позволит вам быть в гармонии с ритмом схваток.

Как показано на рисунке, матка приподнимается во время схваток. Медленное дыхание поможет вам действовать в одном общем ритме с движением матки вверх — во время вдохов брюшная полость поднимается максимально высоко, наполняясь воздухом подобно воздушному шару. Это обеспечивает максимальный размах волнам вертикальных мышц, что позволяет им более эффективно выполнять работу по сокращению волокон, способствует расслаблению нижних циркулярных мышц, утончению и открытию шейки матки. Помощь, которую оказывает дыхание обеим группам мышц, приводит к сокращению продолжительности каждой схватки и родов в целом.

На первом занятии, посвященном практике этой техники дыхания, вы узнаете, что ее название относится к типу вдохов — это должны быть долгие, медленные вдохи.

Техника медленного дыхания во время родов

Вы можете лежать на боку или на спине, подложив подушки. Положите руки на живот так, чтобы пальцы едва касались друг друга на верхней части живота. Сделайте несколько коротких вдохов и выдохов, чтобы прочистить легкие и носовые каналы. Медленно и постепенно делайте вдох, быстро считая про себя от одного до двадцати — так, словно вы надуваете свой живот как шарик. Избегайте коротких вдохов и выдохов. Это утомит вас и вам придется делать несколько вдохов за время одной схватки. Медленного вдоха при быстром счете до двадцати, а потом такого же медленного выдоха будет достаточно для каждой волны, возникающей в матке. Если необходимо, сделайте во время схватки второй вдох — точно так же, как сделали первый. Никогда не задерживайте дыхания — никогда.
Ваше тело должно оставаться спокойным и безвольным — но ни в коем случае не окостеневшим. Представьте себе ваш живот, в котором как в чаше или сосуде безмятежно лежит ваш малыш. Все остальное тело, находящееся вне сосуда — полностью расслаблено и спокойно во время выдыхания каждой схватки.

При вдохе сосредоточьте свое внимание на поднимающемся животе и проведите маточную волну как можно выше. Вдыхая, представляйте себе воздушный шар, надувающийся внутри вашего живота. Медленно выдохните, направляя воздух вниз и наружу, считая так же, как при вдохе. Представьте себе шарик, медленно уносящийся в открытое небо. Подарите свое дыхание малышу, медленно и нежно выдыхая вниз, в сторону влагалища.

В начале практики вы, возможно, обнаружите, что вдоха и выдоха хватает только до счета 13-15. В этом нет ничего необычного. С каждым новым упражнением вы будете понемногу увеличивать время вдоха, и очень скоро ваше дыхание станет достаточно долгим и медленным. Независимо оттого, до скольки вы сможете досчитать во время вдохов и выдохов, техника полного раскрытия брюшной полости будет освоена вами, и во время родов вы сможете ею воспользоваться. С началом каждой схватки вы будете ощущать результаты вашей практики, делая достаточно долгие, расширяющие живот вдохи и такие же долгие выдохи.

Так же как и в случае со спящим дыханием, как только вы почувствуете суть этой техники, счет вам больше не будет нужен. Он потребуется, только если вы захотите увеличить продолжительность вдохов.

Спящее дыхание во время родов

Кислород — самое важное вещество для работы мышц матки. Вашему малышу тоже необходимо постоянное поступление достаточного количества кислорода. Вот почему правильное дыхание так важно для вашей релаксации. Спящее дыхание используется в начале каждой практики расслабления, для того чтобы помочь вашему телу постепенно погрузиться в комфортное состояние релаксации. Уже в самом начале программы вам потребуется сосредоточиться на этой технике.

Спящее дыхание поможет вам достичь состояния расслабления как во время вашей самостоятельной практики, так и во время работы вместе с партнером. Этот метод также поможет вам восстановить состояние релаксации в промежутках между схватками. Во время фазы утончения и открытия эта техника позволит вам сохранить собственную энергию. Для максимального удобства, а также для того, чтобы ваше тело оставалось свободным и не стесненным в движениях, подложите под колени подушку, так чтобы бедра, суставы и колени были слегка согнуты. Позвольте плечам раскрыться и опуститься.

Следующее упражнение поможет освоить технику спящего дыхания.

Техника спящего дыхания во время родов

Просто расслабьтесь и погрузитесь в комфорт уютного кресла или дивана, подложите подушки так, чтобы они поддерживали ваши голову и шею. Теперь пусть голова немного наклонится вперед к груди или качнется назад и ляжет на подушки.

Позвольте глазам закрыться, но не ускоряйте этого процесса. Рот должен быть мягко прикрыт слегка соприкасающимися губами. Кончиком языка коснитесь нёба в том месте, где нёбо и зубы соединяются. И почувствуйте прекрасное ощущение расслабленности, растекающееся по всему телу.

Сделайте глубокий вдох животом. На каждом вдохе считайте про себя до четырех: «Вдох... 2-3-4». Почувствуйте, как ваш живот возвышается, когда воздух проходит внутрь, попадая в заднюю часть горла.

Выдыхая, считайте про себя: «Выдох... 2-3-4-5-6-7-8». Не выдыхайте через рот. Очень медленно выдыхая через нос, направляйте энергию дыхания вниз и внутрь — в сторону задней части горла, позволяя плечам опуститься. Выдыхайте всю себя в состояние расслабления. Отдайте любое напряжение и освободитесь от всего.

Для того чтобы проверить, правильно ли вы делаете это упражнение, положите левую руку на свой живот, а правую руку — на нижнюю часть грудной клетки. Во время вдоха вы должны чувствовать, как живот раздувается наподобие воздушного шара. А в момент выдоха ваши руки должны соединиться, потому что между животом и грудью не останется зазора.

Освоить технику спящего дыхания очень просто. Вы постоянно будете использовать ее во время занятий и домашних упражнений. С каждым разом начало релаксации будет приходить все легче и быстрее. Когда вы поймете основной принцип, вам уже не нужно будет считать во время вдохов и выдохов, проверять себя с помощью рук. Уже через несколько попыток вы научитесь погружать свое тело в состояние глубокого расслабления, необходимое для дальнейшей работы.