Недержание мочи при чихании, восстановление фигуры, отдых

При чихании мышцы не удерживают мочу, неужели так будет и дальше?

После родов иногда обнаруживается еще одна неприятность — непроизвольное выделение мочи при смехе и чихании, а также при напряжении мышц живота, например, когда вы делаете гимнастику. К счастью, эта неприятность со временем проходит — растянутые мышцы промежности приходят в норму и начинают функционировать так, как это было до беременности. Не нужно прекращать физические упражнения — напротив, тренируйте все возможные мышцы, гуляйте на свежем воздухе, и все наладится.

Мой живот просто ужасный, боюсь потерять привлекательность. Как восстановить форму и подтянуть мышцы живота?

Только мамы-худышки и женщины с крепкой здоровой психикой не обращают внимание на изменившиеся параметры своего тела. Все остальные с огорчением вспоминают свои дородовые формы, сокрушаясь: когда же удастся (и удастся ли вообще) вернуться к ним вновь? Никто не даст гарантии, что вернуться к дородовым формам удастся быстро и без усилий. Но все-таки большинство женщин, которые не пичкают себя калорийной едой, не заедают стрессы, но с удовольствием выполняют свою роль молодой мамы (в том числе и кормят малыша грудью), посещают тренажерный зал или делают ежедневную гимнастику дома, обретают формы, которые их вполне устраивают. Вывод очевиден: сбалансированное питание и посильные физические нагрузки творят чудеса!
Послеродовой бандаж не будет лишним, если живот отвис и есть опасность, что внутренним органам будет слишком просторно в брюшной полости. Но все же необходимость его ношения лучше обсудить с гинекологом еще в роддоме.
Растяжки останутся, увы. Но есть и хорошая новость: постепенно они станут бледными и едва заметными. К услугам современных женщин множество процедур в клиниках косметологии. Главное помнить, что забота о теле не должна вредить качеству грудного молока.

Почти не отдыхаю, потому что ребенок дает поспать максимум два часа подряд, из-за этого стала раздражительной, нервничаю по пустякам. Как быть?

Состояние поясничной области также для многих мам является актуальной проблемой. При первых появлениях боли проанализируйте, насколько комфортна высота пеленального столика или ванночки для купания малыша; удобно ли сидеть при кормлении; не приходится ли поднимать тяжести, особенно коляску. Если набирается несколько факторов риска для вашей поясницы, подумайте, как их снизить. Весьма удобны подушки для кормления, с их помощью можно принять именно то положение, которое избавит от тяжести в пояснице. Просите мужа или кого-то из домочадцев делать вам массаж или давать возможность отлежаться, взяв на время заботу о малыше — например, отправиться на прогулку.
Лежать с приподнятыми ногами многие будущие мамы возводят в привычку, особенно на последних месяцах беременности. Имеет смысл эту привычку оставить и на послеродовой период, когда нагрузка на ноги остается высокой, только малыш теперь не внутри, а снаружи. Другой способ избавиться от усталости в ногах — контрастный душ или прохладные ванночки. Если до беременности вы пользовались успокаивающим гелем для голеней и стоп, можете применять его и после родов — главное, чтобы не было противопоказаний в инструкции к этому средству для кормящих мам. Массаж икроножных мышц и стоп — прекрасный способ почувствовать в них расслабленность и приятное тепло.
Уже в первые дни после родов многие молодые мамы начинают высчитывать, сколько примерно килограммов они потеряли в весе. Но даже за вычетом веса ребенка и плаценты, потери крови и вытекания околоплодной жидкости, что в общей сложности составляет 5—6 кг, все равно остается на 5—10 кг больше, чем в период до беременности. И это в лучшем случае! Бывает, что весы неумолимо показывают прибавку в весе до 15—20 кг (и более). Рецепт снижения веса уже был дан выше: да — грудному вскармливанию, физическим упражнениям, сбалансированному питанию, активному образу жизни и позитивному настрою; нет — стрессам, пассивности и слишком калорийной пище. Верьте в себя и доверяйте своему организму, не мешая обретать еще более привлекательные формы, чем были до беременности.