9-12 недели после родов

ЦИТАТА ЭТОГО МЕСЯЦА принадлежит одному из моих любимых поэтов - великому Тагору. Я уверена, что вы уже заметили: дорога к материнству вымощена самыми неожиданными испытаниями. Но на то она и жизнь, чтобы все время нас удивлять. То вдруг теряешь работу то вынужден срочно перебираться в другой дом, то вся семья сваливается с гриппом - главное во всех этих ситуациях - сделать глубокий вдох и бесстрашно двигаться вперед. Чем дольше живешь, тем длиннее список испытаний, с которыми ты и не думал столкнуться. Глубоко внутри нас живут смелость, мудрость и сила. Призовите их на помощь. И конечно, если вы хорошо питаетесь, пьете воду, занимаетесь спортом и каждый день медитируете хотя бы по несколько минут, вы в более выгодном положении и с легкостью преодолеете любое испытание, которое пошлет вам судьба. Я очень надеюсь, что вы на всю жизнь сохраните у себя в памяти слова, вынесенные в эпиграф к этому месяцу.
Сейчас жизнь дает вам новый толчок и отправляет в мир в новом качестве -и ребенок должен стать одной из составляющих вашей жизни, а не заменить собою всю остальную жизнь. Отныне он - неотъемлемая часть вашего существования. Нет, конечно, когда-то он вырастет, поступит в университет и женится. Но даже когда у него появится пятеро собственных детей и его изберут президентом страны, для вас он всегда будет оставаться малышом. В этом месяце мы продолжим возвращение в вашу новую нормальную жизнь.
Одежда - это всегда животрепещущая тема для любой женщины, независимо от возраста. Теперь, когда ваше тело постепенно возвращается в свое нормальное состояние, мы продолжим убирать лишнее из шкафа. Сейчас вам просто необходимо знать, где именно лежит каждая вещь.
Вместе с вашим изменяющимся телом меняется и внешний вид вашего дома. Вы когда-нибудь могли себе представить, как много стирки требует присутствие такого маленького существа? Что уж говорить о кукурузных хлопьях, которые скоро станут летать по всей кухне, и игрушках, которые разбираются на мелкие детальки, и эти самые детальки обнаруживаются в самых неожиданных местах. А что до плюшевых животных, то вы готовы будете поклясться, что по ночам, когда в доме гасят свет, они производят на свет себе подобных, поэтому каждое утро их становится все больше! Какой из всего этого выход? Вам просто необходимо установить справедливое разделение домашних обязанностей и учредить системы, которые позволят поддерживать порядок в доме, не тратя лишних усилий. Каждый раз, когда какая-нибудь банальная фраза уже подберется к вашему горлу, сделайте паузу и не позволяйте ей вырываться наружу. «Ничего страшного, я уберу». «Мне не трудно, я сделаю». «Да не волнуйся, я сама». Не создавайте в своем доме ложных систем, которые в один прекрасный день поставят вам подножку! Если, конечно, вам не доставляет удовольствие играть роль мученицы.
Ну и что же это будет за месяц без организационного проекта? Рождение - это радость. И... целый ворох новых бумаг. Давайте с ними разберемся. Ну разве не здорово, что во время беременности вы устроили себе безупречную систему файлов?

ПРИВЫЧКА МЕСЯЦА. Распрямите спину, мама!

Сейчас отличное время для того чтобы выработать у себя хорошую осанку. После родов мышцы живота часто растягиваются и слабеют. В дополнение к этому вам приходится сидеть согнувшись во время кормления, вы таскаете тяжелое автокресло и подолгу держите на бедре малыша. Все это становится настоящим кошмаром мануальных терапевтов, у которых мамы - частые пациентки. Дженнифер Уолф, инструктор йоги, акушерка и создатель видеокурса йоги для беременных, советует мамам каждый день делать несколько упражнений (переход из позы «собака мордой вверх» в позу «собака мордой вниз»), которые позволят восстановить эластичность и силу мышц и выправят осанку.
Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол. Подверните пальцы ног и переместитесь в положение «собака мордой вниз», при котором тело образует перевернутую букву «U». Мягко направляйте пятки к полу и сделайте пять медленных глубоких вдохов. Эта поза отлично снимает усталость, потому что направляет к мозгу кровь, насыщенную кислородом. Из позы «собака мордой      1 вниз» приведите тело в положение, параллельное полу, выпрямив руки (ладони находятся точно под плечами), и примите позу «собака мордой вверх». На несколько вдохов-выдохов задержитесь в этой позе, а потом мягко опуститесь на колени, будьте на стопы и примите «позу эмбриона». Эту комбинацию можно повторять по несколько раз подряд. Прежде чем делать эти или любые другие упражнения на укрепление пресса, убедитесь в том, что у вас нет диастаза - расхождения прямых мышц живота, эта проблема часто возникает у женщин после родов. Вот каким образом это можно определить:

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
• Одну руку положите под голову, чтобы дать опору шее.
• Два пальца другой руки положите на белую линию живота (серединную линию, ведущую к прямой мышце живота в районе талии).
• Мягко приподнимайте голову до тех пор, пока не почувствуете напряжение в абдоминальных мышцах, и обратите внимание на то, какое между ними расстояние.
• Проделайте то же самое на расстоянии в пяти сантиметрах ниже пупка.
• Промежуток, в котором оказываются ваши пальцы, должен быть не шире ваших двух пальцев. В противном случае у вас, вероятнее все-го, есть расхождение.
• Если вы подозреваете наличие у себя диастаза, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать упражнения, задействующие область живота. Если напрягать мышцы живота слишком сильно, расхождение может так никогда окончательно и не затянуться.