Упражнения для восстановления фигуры после родов
Все упражнения, которые вы делали в дородовом периоде, можно выполнять и сразу после родов, но с некоторыми из них все же лучше подождать и начать спустя несколько недель.
Упражнения 1 и 4 вы можете начать в ближайшее время; а упражнения 2, 3 и 5 — несколько недель спустя.
Программа ваших послеродовых упражнений
Выполнение упражнений начинайте с 1, 2, 3 и 4 и продолжайте делать их, пока они не станут для вас легко выполнимыми, а затем можете переходить к упражнениям 5, 6, 7 и 8.
Упражнения 1 и 2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обеими руками дотянитесь до правого колена, поднимая при этом голову и плечи. Зафиксируйте это положение на шесть секунд. Расслабьтесь и затем повторите эти движения с левым коленом.
Упражнения 3 и 4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимите голову и плечи и поднимите одну ногу вверх под углом 45 градусов к полу. Обеими руками дотянитесь до одного колена, зафиксируйте это положение на шесть секунд. Расслабьтесь и затем повторите эти движения с другим коленом.
Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки согните в локтях и положите на грудь. Поднимите голову, плечи и руки. Зафиксируйте это положение на шесть секунд, затем медленно расслабьтесь.
Упражнения 6 и 7. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз, выпрямив спину. Держите это положение и, скользя пятками вперед, выпрямите ноги. Выпрямляя ноги, держите спину прямо. Если вы не можете удержать спину в прямом положении, делайте это до того момента, пока спина не начнет прогибаться.
Упражнение 8. Исходное положение: лежа на боку, голова опирается на согнутую в локте руку. Поднимите верхнюю ногу, затем подтяните к ней нижнюю. Зафиксируйте это положение на шесть секунд, затем опустите обе ноги. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок.