Создание благоприятной обстановки для сна во время путешествия

(Позвоните заранее и убедитесь в том, что она будет безопасной для ребенка.) При отсутствии такой возможности возьмите с собой переносной манеж-кровать. Для кроватки захватите из дома простынь, не стиранную несколько дней и сохранившую знакомый ребенку запах. Также привезите с собой его любимые вещицы: одеяльце, мягкие игрушки, пустышки, книжки, пижамы и т. д.

Прибыв на место, покажите ребенку комнату, в которой он будет спать, и помогите ему привыкнуть к этому помещению. Поиграйте с ним прямо там; начните распаковывать в этой комнате чемоданы, пока малыш развлекает себя на полу. Объясните, что на какое-то время это будет его комната, и покажите ему кроватку или кровать. Захватите с собой в поездку генератор «белого шума», чтобы новые звуки вроде звона тележки горничной в коридоре не мешали ребенку спать.
Если вы будете жить в гостинице, то окна, скорее всего, будут снабжены затемняющими шторами. Если же вы собираетесь остановиться у кого-то в гостях, то либо привезите с собой необходимые материалы для затемнения комнаты (темные пакеты для мусора, хоть и выглядят не очень эстетично, прекрасно справляются с этой задачей) или попросите хозяев подобрать для вас что-нибудь подходящее. Затемненные окна помогут ребенку крепко спать до положенного времени пробуждения и обеспечат полноценный дневной сон.

Смена часовых поясов

В случае путешествия с запада на восток возникает вопрос, по какому времени укладывать ребенка: по домашнему или по местному. Ответ зависит от ряда факторов. Во-первых, от срока пребывания на новом месте. Если он составит больше недели, то будет достаточно сложно сохранить домашний режим сна, поскольку организм ребенка, скорее всего, начнет самостоятельно адаптироваться к новому часовому поясу.

Однако если вы отправляетесь на восток менее чем на неделю, то сможете без особых трудностей придерживаться привычного режима. Мы называем это «отпускным графиком»: ребенок будет чуть позже ложиться и чуть позже вставать (и вы тоже!). Например, если разница во времени составляет +2 часа, то ребенок, дома засыпавший в 19:30 и просыпавшийся в 6:30, на новом месте будет засыпать в 21:30 и вставать утром в 8:30. Днем тоже можно укладывать его позже. Если малыш будет самостоятельно просыпаться вместе с солнцем, смиритесь и по возвращении домой следуйте рекомендациям, приведенным ниже.

Переезды с востока на запад создают чуть больше трудностей. В первый день малыш неизбежно проснется раньше; вам не останется ничего другого, кроме как встать вместе с ним. Далее следите за часами. Нужно будет развлекать и занимать его играми до обычного сеанса дневного сна по местному времени. Например, если разница во времени составляет -3 часа и дома ваш полуторагодовалый ребенок засыпал в 20:00 и просыпался в 7:00, то в первый день он может встать в 4 часа утра! Если дома он привык ложиться спать в 11:30, постарайтесь, чтобы он лег во столько же по местному времени, хотя к этому моменту он успеет устать, как к 14:30 дома, поэтому в первый день вряд ли продержится. Значит, уложите его в 9:00, а позже дайте возможность еще раз подремать (в коляске или машине), чтобы он не переутомился ко времени вечернего сна. Вечером тоже придется изо всех сил его развлекать до положенного срока по местному времени, но если учесть, что в 20:00 по местному времени дома будет уже 23:00, то в первый вечер ребенок может выдержать только до 16:30 (до 21:30 по домашнему времени).

На следующее утро снова помогите ребенку встать попозже; если он рано проснется, проведайте его разок-другой (если он не сильно плачет или если негромкий плач никому не помешает) или погладьте его со словами: «Тихо, мой хороший. Еще рано вставать. Когда будет пора, я приду тебя будить». Вряд ли он сможет снова заснуть, поскольку биоритмы его организма еще не приспособились к новому часовому поясу. Но с каждым днем ситуация будет улучшаться.

Организация сна вне домашней обстановки

Перед укладыванием постарайтесь, насколько получится, провести привычный ритуал. Первые несколько вечеров играют решающую роль с точки зрения формирования привычки. После этого старайтесь максимально соблюдать домашние правила, учитывая, что вы находитесь в отпуске. Например, можно отказаться от принятия ванны, но обязательно нужно покормить ребенка и почитать ему сказку, если он к этому привык.

Хорошо, если удастся сохранить график дневного сна. Наверняка, большую часть дня вы будете проводить вне дома, гуляя, изучая окрестности, поэтому, если малыш уснет в машине или в коляске, не мешайте ему. Если он не захочет дремать во время движения, старайтесь периодически все-таки укладывать его днем в кроватку, иначе к вечеру он переутомится и будет плохо засыпать.

В первые несколько вечеров уделяйте малышу лишних 10—15 минут перед вечерним сном, помогая ему успокоиться после насыщенного дня, расслабиться, почувствовать себя комфортно в новой обстановке. Если он проснется посреди ночи, подойдите к нему — сейчас не время давать ему выплакаться в одиночестве, поскольку он действительно может быть напуган. Начните с минимальной поддержки: подойдите, скажите несколько ласковых слов, попробуйте успокоить его своим присутствием и посмотрите, сможет ли он снова уснуть. Если через пару минут ребенок не успокоится, погладьте его по животику (или по спинке, если малыш постарше) и скажите: «Тихо, мой хороший. Все в порядке, я рядом». Если и это не поможет, тогда через пару минут возьмите ребенка на руки, покачайте, походите с ним... и постарайтесь положить в кроватку до того, как он уснет. Если все попытки окажутся безрезультатными, помогите малышу уснуть. Покормите его, покачайте на руках, возьмите к себе в кровать, если понадобится. И не ругайте себя за это. В данной ситуации ваша помощь оправданна. По возвращении домой вы снова вернетесь к строгому режиму: к привычному ритуалу, к укладыванию в кроватку до момента засыпания, периодическим проверкам в первые две ночи. Не бойтесь, не придется начинать обучение заново, ведь у малыша уже сформировались нужные навыки, и если вначале он немного собьется с ритма, то быстро вернется к правильным привычкам.